Бицепс

Знающие, подскажите, как быстро накачать бицепс, при том что не могу подтянуться даже 1 раз! (16 лет, вес 58, рост в районе 180).
Стоит ли задрачивать только один бицепс - будет ли толк? Я сейчас каждый день делаю отжимания от пола + стараюсь подтянуться на турнике (делаю отрицательные подтягивания).
Что посоветуете?
Просто из дня в день задрачивать отжимания и подтягивания? Или есть определенная программа? Хотелось бы хотя бы месяца за 1-2 делать хотя бы одно подтягивание.
Заранее спасибо за помощь.

надо просто с турника не слазить до кровяных мозолей и все получится,можно начать с обратного хвата так легче.если 3 раза обратным будешь подтягиваться ,1 нормальным сможешь и брусья тебе в помощь(отжимания)

To: NewComer
16 лет? Иди пока на БИ (бокс, кик бокс, борьба), турник, брусья - это будет хорошей базой, а потом и лет в 18 на кач пойдешь. Я тоже лет в 12 не мог ниразу подтянуться, лет в 15 уже 15 делал на ура. Сейчас подтягиваюсь раз в пол года 20 раз думаю сделаю

NewComer, у меня школьный друг даже в 11 классе не мог 1 раз подтянуться. Был дрищеватым и все его стебали. После школы ушел в армию. А после армии изменился до неузнаваемости, да так что бывшие любители подколоть языки в жопу позасовывали, а Вова поправился на 20кг и на турниках кренделя выделывал, да и куда уверенней стал. Правда ему с частью очень повезло.
Так что не бздо. Начни и главное работай над собой, не слушай никого, кто настроен тебя подъепнуть, но прислушивайся к советам спецов. Вообще наверно правда, я б в твоем возрасте года 2-3 на БИ походил, а потом о тяжестях думал и наборе массы. Организм окрепнет, появится чувство дисциплины и уверенности в себе. Дерзай, успехов!

никто стебаться и не собирался...уже постебался,но не с тебя, а именно с направленя мыслей, ран ещё лезть на развитие отдельно взятых мышц...

Из собственного опыта плюсану тем,что всю так сказать детскую-юность провёл на турниках-брусьях....и дало свою базу.

Насчёт подтягиваний, несколько нюансов!! шведская стенка есть? ногу засунул в лесенку и подтягивайся...потом её интуитивно уберёшь? либо пусть друг ногу подержит....Далее, есть друзья такие же? бери с собой, дух соперничества - это жёсткий фактор, развивает на ура...

В зал? ну хуй его...я бы на ПЛ пошёл, там в базовой тройке нарастишь сил и массы, и подтягиваться научишься быстро, и не надо будет безтолково блины тягать по залу...короче думай,вариантов масса...

Народ подскажите трисеты на бицепс, можно в смешку с трицепсом и дельтой. Жду отзывов

я начинал учиться так-(не мог тоже не разу до 12 лет)
10 подходов к примеру по пол раза, ну сколько мог подтянуться
потом 10 подходов по разу
потом когда будешь подтягиваться раза 2
делай 5 подходов по 2 раза
вот так и занимайся пока не подтянишься раз 8-10
не помню точно ,но через месяц я подтягивался уже раза 3-4
а через месяца три- четыре раз 7 - 8,
через пол года делал 8 подьём-переворотов подряд
выход на одну на две так и не научился, но это не где не требуеться
главное подтягиваться не меньше 8 раз, это на зачёт везде годиться на тройку, и в армии и институте ,и для себя хорошо

Народ подскажите трисеты на бицепс, можно в смешку с трицепсом и дельтой. Жду отзывов

С твоим стажем можно что угодно, был бы прогресс, а его у новичков не может не быть(разве уж совсем дрочер в зале), пока не испробуешь упражнение не поймешь.

А что это про подтягивания завели не в профильной теме.

С твоим стажем можно что угодно, был бы прогресс, а его у новичков не может не быть(разве уж совсем дрочер в зале), пока не испробуешь упражнение не поймешь.

А что это про подтягивания завели не в профильной теме.

Прогресс-то есть, проги каждый месяц меняю, да и литературы я по этому поводу не мало прочитал, но меня интересуют именно суперсеты, трисеты. Проконсультируйте меня буду только рад.)

To: Санжар
а понту тебе от суперсетов и трисетов?
чего ты в них вцепился-поясни плиз

To: Санжар
Как аргументируете смену прог КАЖДЫЙ месяц?

позитивно)

To: Санжар
Как аргументируете смену прог КАЖДЫЙ месяц?

Под сменой программ я имею в виду что я меняю упражнения на определенную группу мышц дабы не привыкали.

To: Санжар
а понту тебе от суперсетов и трисетов?
чего ты в них вцепился-поясни плиз

Исходя из собственных результатов, по мне от них больше толку нежели простой комплекс упражнений (больше мышечных волокон работает), да и времени меньше на тренировку уходит=)

ОГО!!! Мышечных волокон)))) Это вам не это

Под сменой программ я имею в виду что я меняю упражнения на определенную группу мышц дабы не привыкали.

А мышца получает сигнал с мозга, что уже делаете, например, не жим из-за головы, а протяжку - и надо срочно расти? Потому что уже другое упражнение ведь

да и литературы я по этому поводу не мало прочитал

Интересно в какой такой литературе это написали?

З.ы. Пойду делать 10 повторений жима гантели из-за головы, вместо французского сидя - упражнение другое, мышца сама начнёт расти так, что мало не покажется

Народ харе умничать, посоветуйте что лучше раз такие умные.

А что действительно напали на суперсеты? Я например руки раз в неделю делаю, и суперсетом...
Например: Франц/ПШНБ
Триц в накл/биц сидя
Триц бл/молот...
И ничего... вроде растёт рука потихоньку... Пампинг отличный... Так что зря на суперсеты наговариваете!!!

Ещё вроде ПодлеЦ практикует суперсеты!!!

Изменено: sarancity, 25.11.2011 - 11:49 AM

To: Санжар
в суперсетах никакой магии нет, просто способ подстегнуть прогресс когда уже начинается адаптация, даст еще возможность прогрессировать какое то время

Раз в неделю, может быть раз в 2 недели - качаю бицепс сейчас. Делаю по системе 21 с недавнего времени . Пару подходов и бицепс убит)

А я попробовал сгибания рук стоя на нижнем блоке. ОЧЕНЬ понравилось. Упражнение это никогда не делал и внизу нагружка лучш чем на грифе. Качаю раз в неделю в отдельный день вместе с трицепсом и предплечьями.

Раз в неделю, может быть раз в 2 недели - качаю бицепс сейчас. Делаю по системе 21 с недавнего времени . Пару подходов и бицепс убит)

Поясните что это за система?