Бицепс

To: Gyper

От упражнения 21 вообще забитости не почувствовал

не правильно делал

домой пришел спустя минут 40-50 как на бицепс поработал, измерил и объем увеличился на 1.5 см

не переживай, утром все будет на своих местах

To: mihkons
видео смотрел, делал так же. Да я знаю что утром так же все будет, просто я это написал к тому что по ощущениям нечего а на самом деле эффект есть)

To: Besangar
вообще уже миллион раз писал сабжи по мышцам, уже напрягает, у кого есть желание, можно порыться в моих сообщениях, там есть саби по всем МГ, если память не изменяет

чтобы отключить брах нужно сделать хват супинированный (ладонью верх), либо переходит из нейтрального в супинированный (если гантель).
Выделить целевую амплитуду, т.е. в самом верху и внизу амплитуды есть участки когда рука двигается а сам бицепс практически не сокращается, вот эти участки надо убрать, т.е. амплитуда станет короче процентов на 30-40.
Чем бицепс длинее (брюшко) тем большая амплитуда будет рабочая и тем меньше надо париться чтобы отключать брах и вообще накачать сам биц.
И самое главное что нужно чтобы отключить брах, это расслабить локоть, знаю кость расслабить нельзя, это фигура речи, но зато ясно помогает представить что требуется. Что имею ввиду, наверняка видел как качки на соревах в позе двойной бицепс спереди так сильно напрягают руки, что они аж трясутся, вот это и есть то напряжение которое нужно убрать, чем полнее его уберешь тем лучше. Рабочий вес при такой технике сразу упадет (он и обязан упасть, т.к. брах отключается).
Ну и еще напоследок, забудь что ты двигаешь рукой, двигаешь предплечье по дуге, забудь о нем, смотри на бицепс как он растягивается и сокращается, т.е. гоняй шарик из бицепса туда сюда, потом закрой глаза и представь тоже самое в голове.
Перед рабочим подходом сделай 5-6 повторений без веса, это называется идиомоторика, помогает включить области мозга ответственные за работу той или иной мг.
За весами не гонись, сначала научись попадать, но когда научишься не топчись на одном и том же весе, и даже имей ввиду что 5-6 повторений тоже будут растить биц, но опять же если даже при силовой работе нагрузка будет уходить в биц а не рассеиваться по всему телу.

Вот это и есть андровас, непривычный, странный но рабочий.

To: Besangar
вообще уже миллион раз писал сабжи по мышцам, уже напрягает, у кого есть желание, можно порыться в моих сообщениях, там есть саби по всем МГ, если память не изменяет

чтобы отключить брах нужно сделать хват супинированный (ладонью верх), либо переходит из нейтрального в супинированный (если гантель).
Выделить целевую амплитуду, т.е. в самом верху и внизу амплитуды есть участки когда рука двигается а сам бицепс практически не сокращается, вот эти участки надо убрать, т.е. амплитуда станет короче процентов на 30-40.
Чем бицепс длинее (брюшко) тем большая амплитуда будет рабочая и тем меньше надо париться чтобы отключать брах и вообще накачать сам биц.
И самое главное что нужно чтобы отключить брах, это расслабить локоть, знаю кость расслабить нельзя, это фигура речи, но зато ясно помогает представить что требуется. Что имею ввиду, наверняка видел как качки на соревах в позе двойной бицепс спереди так сильно напрягают руки, что они аж трясутся, вот это и есть то напряжение которое нужно убрать, чем полнее его уберешь тем лучше. Рабочий вес при такой технике сразу упадет (он и обязан упасть, т.к. брах отключается).
Ну и еще напоследок, забудь что ты двигаешь рукой, двигаешь предплечье по дуге, забудь о нем, смотри на бицепс как он растягивается и сокращается, т.е. гоняй шарик из бицепса туда сюда, потом закрой глаза и представь тоже самое в голове.
Перед рабочим подходом сделай 5-6 повторений без веса, это называется идиомоторика, помогает включить области мозга ответственные за работу той или иной мг.
За весами не гонись, сначала научись попадать, но когда научишься не топчись на одном и том же весе, и даже имей ввиду что 5-6 повторений тоже будут растить биц, но опять же если даже при силовой работе нагрузка будет уходить в биц а не рассеиваться по всему телу.

Вот это и есть андровас, непривычный, странный но рабочий.

Спасибо что ответил! А что можешь сказать по поводу положения плеча? Ведь по идее если мышца лучше включается когда максимально сокращена, то лучшим положением плеча для прокачки бицепса будет выведение его вперед, то есть нечто вроде: наклониться параллельно полу и делать сгибания в таком положении. Верна ли такая теория?
Раньше я как только не пытался попасть в бицепс, делал всевозможные сгибания но чувствовал только брах. Однако как то раз я заметил, что на следующий день после выполнения разводок (для груди) у меня сильно болел бицепс. И тогда я решил попробовать сгибать руки в положении лёжа, расставив их в стороны. То есть лежишь на скамье как при разводке, однако опускаешь плечо еще ниже до перпендикуляра к полу и сгибаешь руку\руки в таком положении. И бицепс начал расти! До этого он у меня никогда не болел, а после этого упражнения начал болеть и наливаться кровью уже во время тренировки. Сам бицепс заметно вырос и улучшил форму. Однако несмотря на то что большая часть нагрузки шла в бицепс, брах и плечелучевая забирали немало нагрузки и болели на следующий день. Кроме того к этому упражнению у меня уже видимо наступила адаптация и надо придумывать чтото новое. И кстати, как теоретически объяснить попадание этого упражнения в бицепс? я то раньше думал, что чем сильнее растянута мышца тем сильнее включается и этим объяснял эффект, а оказалось наоборот.

Верна ли такая теория?

да, можно так сделать а можно походу движения поднимать плечо.
Как бы вся это информация есть в атласе, у бицепса три функции, плюс у каждого пучка своя.
Это все есть в книгах, почему их не читают, почему годами бродят в потемках не понимаю, хотя чо там сам такой же был, хуле

Описанное упражнения тот еще мазохизм, честно говоря плохо представляю как это выглядит. Тем что болит можно объяснить сильной растяжкой, а рост тем что брах стал получать меньше нагрузки.

чем сильнее растянута мышца тем сильнее включается

Не включается а болит на след. день, т.к. есть травмирование фасций.
Тут фишка такая если мышца просто растянута (а точнее перерастянута), то она получит меньшую нагрузку т.к. находится в слабой позиции, связки могут порваться, поэтому мозг ограничивает усилие чтобы горе качок себя не покалечил.
Если мышца просто растянута это гут, т.к. увеличивается амплитуда.
Но самый гут если в начале просто растянута а потом по мере движения сокращается. На примере с бицепсом это будет так, плечо опущено вниз, верхние сухожилия бицепса растянуты, и по ходу движения в локте, также поднимается плечо верхние сухожилия сокращаются - получаем профит.)

То есть бицепс помимо сгибания в локтевом суставе имеет еще и функцию подъёма плеча вперед, то есть то же самое что делает передняя дельта? Зная точки прикрепления верхних сухожилий бицепса я раньше так и думал, однако лично у меня при поднятии плеча вперед работает только передняя дельта, бицепс даже не напрягается. У меня даже при выполнении ПШНБ передние дельты устают нехило, а если я еще вперед плечо буду подавать всё время то они у меня вообще отказывать будут раньше бицепса)))

попробуй нижний блок с прямой рукояткой стоя и можно еще конц подъемы сидя с упором в бедро-потом отпишешься
ЗЫ тоже маюсь с коротким бицем-только вот этими упрами и получается его блее-менее нагрузить без браха-лучевой-связок

а чего вы на лавке скота не делаете?))))сам там всегда качаю и отлично прорабатываю бицепс.хват то узкий то широкий.
для себя определил одно- если не могу одним упражнением нагрузить биц,то делаю супер сет.

на Скотте всеж не такие ощущения были
уж не знаю почему хотя связки болят меньше чем от того же ПШНБ и ПГНБ

на скотта плохо у меня грузит биц,а вот концентр подъёмы с упором в бёдра вот это спасение,но я понимаю что этого не достаточно.... нужно попробывать на нижнем блоке! что ещё можете посоветовать?

Народ да я как тока не пробовал, все на свете упражнения перепробовал, расслаблять локоть пытался... чё тока ни делал всё равно работает почти только брах. Что самое интересное, бицепс у меня далеко не короткий а как минимум нормальный

Народ да я как тока не пробовал, все на свете упражнения перепробовал, расслаблять локоть пытался... чё тока ни делал всё равно работает почти только брах. Что самое интересное, бицепс у меня далеко не короткий а как минимум нормальный

я в это не верю,что все перепробовал и не растет)))значит нагрузка меленькая у тебя.или кушаешь мало.
если такая крайность у тебя-качай руки как армспортсмены.

пападать могу только одним упражнением - описал его выше. Причём тут количество нагрузки или еды если упражнения попадают не в бицепс а в брах? А "качание рук как армспортсмены" даёт гарантированное попадание в бицепс или что? Ты бы помолчал бы лучше нежели бред нести полный. Без обид.

пападать могу только одним упражнением - описал его выше. Причём тут количество нагрузки или еды если упражнения попадают не в бицепс а в брах? А "качание рук как армспортсмены" даёт гарантированное попадание в бицепс или что? Ты бы помолчал бы лучше нежели бред нести полный. Без обид.

мышцы рук ,как и другие мышцы.нет нагрузок и питания- нет и мышц.каким образом включается всегда брах а бицепс нет))))не гони.
армы качают руки полностью не спорю,но бицепсы у них всегда зачетные,и их методика тебе бы не помешала,раз ты уже ВСЕ перепробывал.
а обычные подтягивание узким хватом тоже не включают бицепс,тоже брах?????

Если ты до сих пор не понял то я веду разговор о моей личной анатомии, которая отлична от анатомии тех у кого бицепс включается в стандартных упражнениях. У меня бицепс работает как вспомогательно-стабилизирующая мышца, основную работу выполняет брах. Подтягивания узким (пусть даже обратным) хватом лично у меня включают в основном спину, ну раз уж речь о мышцах рук, то на руках у меня задействуется [барабанная дробь!] брахиалис.
Вот собсна я и задал вопрос Андрею как же мне попасть в мой непонятный бицепс.

Если у тебя всегда включается бицепс где надо и растёт - радуйся, тебе повезло с руками. Мне с формой бицепса повезло, а вот попасть в него та еще задача.

To: Besangar
Странно как то, фотку бы в студию, бицепса

To: Besangar
Странно как то, фотку бы в студию, бицепса

вот и я о том же.

дело не в том что растет или не растет.просто у тебя как в том квн"а как ты брови накачал?отжимания делал!-а брови?-так и на брови попадает."таже история помойму и у тебя.
физиолгоически-анатомически - если руки ставишь уже плеч!!! (в середину корпуса) у тебя включается только бицепс(будь то подтягивание или бицепс блок или штанга/гантеля).
а вообще я тебе завидую- развитый брахиалис -это очень круто.

физиолгоически-анатомически - если руки ставишь уже плеч!!! (в середину корпуса) у тебя включается только бицепс(будь то подтягивание или бицепс блок или штанга/гантеля).

а вот это споооорно помоему)))
постараюсь найти гденить фотик и предоставлю фотку в студию на обозрение судей))

Ну вот только что сделал на телефон, если качество не устроит надо будет фотик искать... Андрей жду комментариев насчёт строения)

To: Besangar
Верхние связки оч. короткие, да и нижняя тоже не сказать что хорошая по строению. В общем понятно все, биц неудачный по большей части и то что только в твоем упражнении чувствуется что-то, как раз виной верхние связки. Ищи упры где верх бица будет растянут, рука поднята, и дальше учись, на с первого раза научишься, может недели-месяцы потребуются, У меня правый биц по строению похожий, чувсвую его хуже чем левый, хотя спрогрессировал в деле "пойматия" мышцы.
Человек с хорошим строением никогда не поймет человека с плохим и наоборот.

To: Besangar
Верхние связки оч. короткие, да и нижняя тоже не сказать что хорошая по строению. В общем понятно все, биц неудачный по большей части и то что только в твоем упражнении чувствуется что-то, как раз виной верхние связки. Ищи упры где верх бица будет растянут, рука поднята, и дальше учись, на с первого раза научишься, может недели-месяцы потребуются, У меня правый биц по строению похожий, чувсвую его хуже чем левый, хотя спрогрессировал в деле "пойматия" мышцы.
Человек с хорошим строением никогда не поймет человека с плохим и наоборот.

по моему вы из мухи слона сделали.нормальный бицепс и нормальная рука начинающего.
у меня в 18 лет точно такая же рука была.
тебе просто пахать и пахать надо и нормально кушать и отдыхать.