Бицепс

To: Санжар
Подход это 21 повтор. 7 повторов от нижней точки до прямого угла, 7 повторов от прямого угла до верхней точки, 7 повторов в полную амплитуду. Главное вес подобрать суметь.

как по мне если нет фарм поддержки то супер сеты -это самое оно для того чтобы чувствовать кайф кача.лично я не чувствую как такового пампа от 1 подхода.а так просто размял чо то там почувствовал но чтоб налитости-нет.только супер сеты. и согласен что менять надо по разным причинам-первое психологическое(когда примерно уже дошел до максимума своего),второе - сама динамика упражнения меняется,т.е. по другому уже нагрузка на мышцу.кто нибудь пробывал делать французский жим гантелями(все так же как и на штанге,только кисти смотрят на себя ) на максимум кол-во раз(лично мне это намного больше нравится-локти плучается держать узко,амплитуда вниз конечно меньше из за длины гантели-но трицепс прокачивается очень хорошо)-это упражнение 2м ставлю после допустим трицепса на блоке

А я попробовал сгибания рук стоя на нижнем блоке. ОЧЕНЬ понравилось. Упражнение это никогда не делал и внизу нагружка лучш чем на грифе. Качаю раз в неделю в отдельный день вместе с трицепсом и предплечьями.

для меня это сейчас упражнение № 1 для бицепсов, делаю не с D-рукояткой, а с которой обычно жим книзу для трицепсов делают. Попробуй рукоятку не сжимать, так предплечья отключить по максимуму получится, просто рукоятка на пальцах лежит. Вставляют подходы на повторений 15, делаю с 20 кг.

To: Ivan.by
Я тоже делаю с рукойткой такой. Я сейчас на силовой тип тренинга перехожу, поэтому в первый раз сделал 43х10 кажется в 2-х подходах и до этого подхода три прощупывал запас. Самый класс в верху, хер положешь вес на суставы))))) Это гуд. И психологически идёт накрутка из-за новизны.

это упражнение 2м ставлю после допустим трицепса на блоке

По очереди или по приоритету?

по очереди

Кстати, франция гантелями это очень охуенное упражнение лично для меня. Изначально не мог делать французский жим, очень неприятно щелкали локти. Пробовал и сидя и с наклоном вверх/вниз в итоге пришел к работе с гантелями. Начал с 8кг и дошео до 12кг раз на 15-18. Потом видать суставы укрепились и сейчас свободно делаю со штангой. Но все равно в растянутой позиции помогаю плечами, изолированный вариает не для меня

Изменено: _GamBit_, 26.11.2011 - 23:57 PM

Как думаете гиря будет эффективна для бицепса?

To: paRadoX-2 нет, с твоим то весом это извращение будет

самое лучшее что цепляло мой короткий бицепс это W гриф с соотв техникой и сгание верхнего кросовера одной рукой в растянутой позиции бицепса

Тоже проблема с бицепсом, при упражнений напрягается не бицепс а предплечье, может потому что у меня нижняя часть бицепса слишком высоко прикреплена к предплечью?

Тоже проблема с бицепсом, при упражнений напрягается не бицепс а предплечье, может потому что у меня нижняя часть бицепса слишком высоко прикреплена к предплечью?

Может стоит пока просто качать биц, укрепляя и предплечье тоже? А потом уже сконцентрироваться конкретно на бицепсе.

Два раза в неделю по пн и пт делаю по 3 упражнения на бицепс по 3 подхода и 10 повторений на каждое упражнение. Проблема такова что нет ощущения забитости, просто усталость. Веса подбираю так чтоб я не мог выполнить более 10 повторений.

Два раза в неделю по пн и пт делаю по 3 упражнения на бицепс по 3 подхода и 10 повторений на каждое упражнение. Проблема такова что нет ощущения забитости, просто усталость. Веса подбираю так чтоб я не мог выполнить более 10 повторений.

Ну, помимо того, что надо выключить локоть (расслабить) и предплечья, а тянуть чисто бицепсом, добавь максимальное сокращение на пике. И можешь прибавить повторов. 12-15.
У меня ещё отлично биц "горит" от упражнения "21".

To: bu-3
я стараюсь максимально чисто работать, без "читинга" и если последние повторы не могу сделать то на помощь идет напарник, который чуток подталкивает штангу.

To: bu-3
я стараюсь максимально чисто работать, без "читинга" и если последние повторы не могу сделать то на помощь идет напарник, который чуток подталкивает штангу.

Даже так..Нахуя?Бицепс мелкая мышца 20-30 повторов с небольшим весом вполне достаточно,техника рулит)).

Такой способ мне рассказал Колтун Е.И. он сказал так, что если не можешь то или помощник помогает либо читингом)

To: bu-3
я стараюсь максимально чисто работать, без "читинга" и если последние повторы не могу сделать то на помощь идет напарник, который чуток подталкивает штангу.

И как часто форсированные практикуете? На каждой трене?))

Вообще 2 года стажа, пора знать, как биц качать))
Считаю читинг практически необходим.

To: bu-3
раньше лифтингом занимался, биц почти не делал) Щас вот только стал регулярно делать. Мне нужно понять, если нет ощущение забитости, окаменения, то значит плохо поработал на мышцу?

To: bu-3
раньше лифтингом занимался, биц почти не делал) Щас вот только стал регулярно делать. Мне нужно понять, если нет ощущение забитости, окаменения, то значит плохо поработал на мышцу?

Чувство жжения, пампа в самой мышце должно быть.

Сегодня попробовал по 15 раз делать с легким читингом, без помощи. Что-то получше но не то как то... От упражнения 21 вообще забитости не почувствовал. Хотя домой пришел спустя минут 40-50 как на бицепс поработал, измерил и объем увеличился на 1.5 см, хотя по сути я не чувствовал что разбухла мышца.