Бицепс

To: Besangar
...то что только в твоем упражнении чувствуется что-то, как раз виной верхние связки. Ищи упры где верх бица будет растянут, рука поднята...

Кстати, насчёт "моего" упражнения)) вот нашёл картинку где чел делает разводку, ну вот представь что он в таком положении не двигает плечом, а сгибает руки) вот и будет моё упражнение)
А что, разве можно верхнюю и нижнюю связки растягивать по отдельности? Как можно сделать так чтоб верхняя растянулась, а нижняя осталась сокращённой, да еще и "рука поднята" при этом?)

Надо тебе кроссовер поделать двумя аля Колман двумя руками с верхних блоков.
Можно растянуть сильно нижнюю не сильно верхнюю, это когда рука опущена вниз с гантелей, а вот в том же кроссовере при поднятой руке будут обе тянуться. Но опять же перерастягивать не надо, чуть растянул, изолировал биц и пошел

2.50

Спасибо за упражнение, попробую.
Я вот щас так прикинул, а что если сделать на скамье скотта, только сесть не как обычно, а боком. То есть представь: садишься на скотт, правую руку с гантелей ставишь на пюпитр, а потом разворачиваешься на 90 градусов влево и сидишь как бы боком. То есть положение плеча то же, что и в предложенном тобою упражнении на кроссовере, но оно опущено ниже, и наверно верхние связки будут растянуты еще сильнее...
И еще вопрос: наверное с моим строением у меня не получится полностью отключать брах и плечелучевую? Только сместить основную часть нагрузки на биц?

блин картинку то в предыдущий пост забыл добавить ёпта)

Знаю такое упражнение, это Вася еще 3 года назад предложил, подглядел у кого-то, интересная находка)
Даже с идеальным строением как у Лесукова или Шварца все равно будет включаться брах, его анатомически невозможно отключить, т.к. функция брахиалиса тупое сгибания в локте, именно оно и происходит при прокачке бицепса. Плечелучевая это уже другой разговор, тем более она у тебя не оч. длинная воровать нагрузку не будет, т.к. она в тройке биц, брах, плечелуч. она слабое звено.

С гантелями качать биц лежа на скамье имхо изврат и нагрузка на сустав нехорошая, даже пробовать не хочу.

Напоследок объясни пожалуйста как растянуть верхние связки бицепса? А то если рука опущена вниз, то растянуты только нижние связки, а если поднять плечо и отвести в сторону (положение как у колмана в кросовере) то уже будут растянуты почему то обе связки.
И еще ты не сказал про скотт - как идея (развернуться на 90 градусов)?

To: Besangar
рука:
1.поднята
2. отведена в сторону
3. лучше чтобы был трос который тянет паралельно руке (как в кроссовере), а не гантяля которая тянет вниз

идея хорошая

Огромное спасибо и респект за помощь! Я вот терь стал в бицаках разбираться))))

Еще одна вариация на тему Алико-Н.Кинг: Рука свободна,вся нагрузка уходит в шар, при этом предплечье практически не забивается ( как обычно на скамье скотта), можно делать как штангой, так и гантелью, видео: с 3.45 мин.:


Чтобы не травмировать запястья,прямой гриф,думаю,можно,заменить ЕZ, но тогда как говорит, Хейни плече-лучевая не задействована ,но,у нас задача упражнения -шар.
Если,что простите,за офф-топ.

Именно я так и делаю! хорошо чувствую биц и потом делаю подтягивание на перекладине обратным хватом
и тогда вообще биц убит и при этом предплечья вообще не забиваются.

Бицепс, см29
Профиль обнови.

Раскачиваться при молотковых подьемах на бицепс так и надо?

Раскачиваться при молотковых подьемах на бицепс так и надо?

Нужно чувствовать мышцу, а не тупо копировать движение.

To: VanDer
когда стану таким кабаном как ты - только тогда и обновлю сразу же)))))

To: Edgarnlr
Ты не правильно измерил просто скорее всего.
Я не кабан...я только учусь..)
На Антона глянь...или на Андрюху.

To: VanDer
как нужно измерять?
Ну Антоха и Андрюха это да...вооще здоровые))))

To: VanDer
как нужно измерять?
Ну Антоха и Андрюха это да...вооще здоровые))))

Если что я про Андрея Power'a говорил.

Вот про замеры:
Как правильно сделать замеры?

To: VanDer
как нужно измерять?

Сгибаешь руку в локте инапрягаешь бицепс.

Именно я так и делаю! хорошо чувствую биц и потом делаю подтягивание на перекладине обратным хватом
и тогда вооще биц убит и при этом предплечья вооще не забиваются.

Может тебе стоит поднабрать массы килограмм 15-20 а потом уже заниматься изоляцией? Я конечно совсем не гуру бодибилдинга, но есть общепринятое мнение, что сначала нужно набрать массу базовыми силовыми движениями, а потом уже ее совершенствовать всяческими техническими изысками о которых ты пишешь.

Может тебе стоит поднабрать массы килограмм 15-20 а потом уже заниматься изоляцией? Я конечно совсем не гуру бодибилдинга, но есть общепринятое мнение, что сначала нужно набрать массу базовыми силовыми движениями, а потом уже ее совершенствовать всяческими техническими изысками о которых ты пишешь.

Ну вот зачем ты так,Алёша.

To: Mouse
Что плохого в том, что парень сразу учится попадать в мышцу? Базе тоже надо учиться, там еще больше технических нюансов.

Ну вот зачем ты так,Алёша.

Так я же из самых лучших побуждений!

To: Mouse
Что плохого в том, что парень сразу учится попадать в мышцу? Базе тоже надо учиться, там еще больше технических нюансов.

Я согласен, это хорошо, если за попаданием в мышцу следует ее рост. Если же роста нет, то это потраченное зря время.