Бицепс

Может тебе стоит поднабрать массы килограмм 15-20 а потом уже заниматься изоляцией?

Не думаю, что верный путь. Просто так можно придти к тому. что будет ляха 70 и банка 37. Фу таким быть (с). Надо развиваться гармонично. опять же имхо )

Не думаю, что верный путь. Просто так можно придти к тому. что будет ляха 70 и банка 37. Фу таким быть (с). Надо развиваться гармонично. опять же имхо )

Ну зачем же так? Если ляха обгоняет, то просто меньше ее тренировать. Например у меня при весе 67 ляха была 58, а бицепс 32, при весе 81 ляха 62, бицепс 38. Тупо делал лифтерскую базу, но на ноги делал всего 2 подхода приседов не более 5 повторов. А вот когда рос с 58 до 68 (лет 6 назад) рука выросла на 2 см, а нога на 10 (Макроберт, мать его так. Бицепс и трицепс не делал совсем, типо они на тягах и жимах растут). Считаю что неплохо ручки выровнял. А вот когда наберу нужную массу (где то 90-10 кг) и надоест заниматься лифтингом (пойму что дальше силовые не прут), то займусь сушкой и красивыми формами.

Изменено: Mouse, 28.04.2012 - 23:36 PM

To: Mouse
Просто я заморочен по рукам, сейчас вес 100 рука 46-47, ляха где то 60 с копьём наверно, и все равно хочу больше рук ))))) Для меня отстающие руки, как проклятье

У самого руки были всегда как у худенькой девочки. Но в придачу к большим рукам хочу силу во всех базовых упражнениях. И руки подтягиваются потихоньку.

Изменено: Mouse, 28.04.2012 - 23:37 PM

To: Mouse
Даже когда в базе росли хорошо веса мышцы не становились больше особо да и я вот заметил,что даже изоляция может быть хорошим упр если делаешь с правильной техникой,тоесть,движение верное и при этом наращиваешь рабочие веса и тогда результат хороший виден,а не то что делаешь присед и думаешь,что ноги накачаются,а при этом задница лучше растёт чем ноги тк не всем подходит база(присед,тяга,жим) ...у меня от жима лёжа дельты прибавляют и верх груди хорошо,а теже дельты не растут у меня от жима стоя или сидя....правда вот в становой я спину хорошо чувствую ,в приседе ноги так себе. ПШНБ - базовое упр для бицепсов,но оно для меня бесполезно тк работают предплечья,брах и дельты передние....так что вот.


По поводу замеров ясно...просто то некоторые меряют опущенную руку вниз,а некоторые напряжённую с супинацией. так тогда у меня получается 32-33..

По поводу замеров ясно...просто то некоторые меряют опущенную руку вниз,а некоторые напряжённую с супинацией. так тогда у меня получается 32-33..

Больше кушай.

To: VanDer
Да и так через немогу кушаю,а вес чуть набирается...у меня оч быстрый обмен веществ.

Я даже не жирнею ничуть хоть и ем 4 раза и плюс там всякую всячину и ктому ем шоколадку 100гр каждый день и не толстею)))

To: Mouse
Даже когда в базе росли хорошо веса мышцы не становились больше особо да и я вот заметил,что даже изоляция может быть хорошим упр если делаешь с правильной техникой,тоесть,движение верное и при этом наращиваешь рабочие веса и тогда результат хороший виден,а не то что делаешь присед и думаешь,что ноги накачаются,а при этом задница лучше растёт чем ноги тк не всем подходит база(присед,тяга,жим) ...у меня от жима лёжа дельты прибавляют и верх груди хорошо,а теже дельты не растут у меня от жима стоя или сидя....правда вот в становой я спину хорошо чувствую ,в приседе ноги так себе. ПШНБ - базовое упр для бицепсов,но оно для меня бесполезно тк работают предплечья,брах и дельты передние....так что вот.
По поводу замеров ясно...просто то некоторые меряют опущенную руку вниз,а некоторые напряжённую с супинацией. так тогда у меня получается 32-33..

Ошибка многих новичков в том, что они думают что кушают достаточно. Но если вес не растет, значит калорий не хватает, точка. Судя по твоему профилю, рабочие веса никакие, поэтому забей на изоляцию и делай базу. Если не знаешь как делать ее правильно спроси более опытных. Когда веса в тройке будут за 100 и свой вес выростет на 15-20 кг, тогда ты уже сам поймешь, нужна ли тебе силовая лифтерская тренировка или бодибилдинг ближе. Изоляция же на начальном этапе не даст тебе ни силы ни массы, а только лишь потерянное время и разочарование.

Изменено: Mouse, 29.04.2012 - 00:40 AM

To: Mouse
ну как можно есть когда уже вообще ничего не лезит?
И скок мне нужно калорий?

To: Mouse
ну как можно есть когда уже вообще ничего не лезит?
И скок мне нужно калорий?

Сам такой же был. Заметил что аппетит растет постепенно с ростом тренированности.
Нужно белка 130-140 гр и калорий не менее 3000, лучше 3500. Но резко увеличивать калорийность не нужно, так же как и рабочие веса. Прибавляй к текущему рациону по 400-500 калорий, когда рост прекратиться, добавляй еще. Сам лично не заморачивался на подсчете ингридиентов, просто питаюсь 3-4 раза в день досыта, каждый прием пищи грамм 200 мяса, или пачку торога или 5-6 яиц (с углеводами само собой). Поначалу пил протеиновый коктейль на молоке 1-2 раза в день дополнительно. Сейчас просто порции увеличиваю, потому как старыми уже не наемся. Но чувствую чтобы прибавить еще 10 кг прийдется за питанием посерьезнее следить.

Изменено: Mouse, 29.04.2012 - 00:50 AM

To: VanDer
Да и так через немогу кушаю,а вес чуть набирается...у меня оч быстрый обмен веществ.

Я даже не жирнею ничуть хоть и ем 4 раза и плюс там всякую всячину и ктому ем шоколадку 100гр каждый день и не толстею)))

Какой же ты хочешь отдачи от тренировок если не кушаешь правильно? Поищи на форуме диеты,разберись с б\ж\у и каллориями,изучи продукты.

От себя добавлю, старайся есть только полезные и натуральные продукты, а не шоколадки, чипсы и прочую хрень.
А также немедленно перейти на нормальную базовую силовую программу. Ну не будет массы при детских весах, изоляции и завышенном объеме тренировок.

Изменено: Mouse, 29.04.2012 - 01:01 AM

To: Mouse
130-140 гр белка? ну не знаю.......
Некоторые больше массой тела и едят сток,а то и меньше белка и при этом растут,а мне тогда смысл сток жрать белка? или есть всё же смысл?

To: Mouse
130-140 гр белка? ну не знаю.......
Некоторые больше массой тела и едят сток,а то и меньше белка и при этом растут,а мне тогда смысл сток жрать белка? или есть всё же смысл?

Все классики бодибилдинга пишут про 2 гр белка на килограмм веса. Некоторые даже 3-4, но для начала и 2 хватит. Из шоколадок твое мясо просто физически не сможет вырасти. Необходим строительный материал. Повторюсь что многое зависит от твоего текущего рациона. Если ты сейчас ешь 50 грамм белка, то поначалу и от 100 у тебя рост пойдет. А вообще для более полной картины напиши свой тренировчный стаж и сколько набрал веса за это время.

Изменено: Mouse, 29.04.2012 - 01:07 AM

Да не ем я всякие чипсы и тд.....вот тут моё питание:
Мое питание

To: Mouse
130-140 гр белка? ну не знаю.......
Некоторые больше массой тела и едят сток,а то и меньше белка и при этом растут,а мне тогда смысл сток жрать белка? или есть всё же смысл?

Углеводов еще больше надо есть.
Ты давай читай больше.
Бери программу от Вассо и вперёд,читай,набирайся ума.

To: VanDer
по прогге Вассо уже занимался и никакого результа не получил,хотя и мышцы чувствовал,но масса не шла да и перетрен ещё заработал....я вооще не могу большие обёмы тренировок проводить....

Да не ем я всякие чипсы и тд.....вот тут моё питание:http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=1866&st=6840

В общем терпимо, только убрать сахар и супы (суп это обман желудка, набил живот а калорий недополучил). И видимо увеличить количество всего этого, а для этого подсчитать сколько сейчас хотя бы примерно потребляешь, ошибешься процентов на 10 не страшно, главное представить себе текущий уровень калорийности и белков. Если я правильно понял то завтрак и ужин у тебя одна овсянка с маслом и сахаром. Выкинуть масло, как замедляющее пищеварение и добавить на завтрак 5-6 яиц а на ужин что нибудь мясное (на крайний случай творог).

Изменено: Mouse, 29.04.2012 - 01:20 AM

To: Mouse
а чего сахар убрать? я же его не много ем. Щас ещё добавил протеин 1-2 приёма (за приём 30гр белка)

To: Mouse
а чего сахар убрать? я же его не много ем. Щас ещё добавил протеин 1-2 приёма (за приём 30гр белка)

Если не много то без проблем. Протеин это хорошо, если не можешь обычные продукты 5 раз есть.

Извиняюсь что несколько подзасрал тему про бицепсы. Но как говориться только из лучших побуждений. Надеюсь что мои и Вандера советы помогут. Если админы посчитают нужным, то удаляйте посты не по теме.