Бицепс

Ладно еще тогда такой пример:

У мене 90 кг, 41-41,5 см.

Это твоё... коэффициент = 0,46, при том что ты качаешь, как я понял, бицепс...

69-70 кг, 34 см...

А вот это моё... коэффициент = 0,49. Я руки качаю только если время в конце тренировки остается и никаких там циклов на бицепс, просто пару подходов с первой попавшейся штангой...
Ну а вот теперь если разобраца какой рост у тебя и какой у меня, то вполне возможно, что твои 0,46 круче моих 0,49...

Т.к. я вынужден буду практически целиком отказаться от ББ, оставлю только руки (бицепс).
Поэтому вопрос:
- как лучше качать - штангой стоя или сидя с гантелей с упором в бедро?
- скамья Смита (или Скотта?) - с ней эффективнее или нет?
- качая бицепс 2 раза в неделю и выпивая после треньки коктейль - нужно ли "накачиваться" белками в течение недели? Ведь нагрузка только на 1 сравнительно небольшую группу мышц.

Никак не качай. Смысла нету. Пробовал я. Месяца два долбил тока руки. Никакого продвижения ни в весах ни в объеме рук.

кстати согласен,просто руки не растут них...,пройденный этап

Боец, ставь синтол, или как его там и будут у тя руки

Я так думаю ты и будешь ставить на себе эксперименты по накачке рук вот и расскажешь потом.

Никак не качай. Смысла нету. Пробовал я. Месяца два долбил тока руки. Никакого продвижения ни в весах ни в объеме рук.

Соглашусь, пробовал акцентированно и преимущественно долбить одни руки - эффект нулевой. Сейчас руки вообще не делаю (уже как месяц прошел), тяжелые базовые и ничего больше - ручки растут

Так что, боец, если собираешься забить на базу, то забивай вообще на все...

А вот и нет. супер мега прога сегодня подсмотрел у одного парня в зале вооще с руками крутыми значит так

Подъем на биц. стоя где-то 4х10
Подъём гантелей где-то 3х8
Биц на скамье скотта опять 4х10
Снова подъем гантелей 4х10
Концентрированное сгибание 3х8-10
Жим узким 4х10+8+6+4
Может ещё что-то не зняю я уже ушел.

когда-то в эру "тупого" ББ видел схему "3+1"тока руки,ваще пипец,хто после нее тренироваться сможет, может и поработает некоторое время эта схема от шока для мышц,но потом руки ваще ничем не проймешь.Имел я в виду так тренироваться...

А вот и нет. супер мега прога сегодня подсмотрел у одного парня в зале вооще с руками крутыми значит так

Яковкот, кароче не так давно прочитал умную мысль одну, что, обычно, люди, у которых сильно развита какая-то часть тела, просто одарены от природы иметь ее именно такой и про накачку этой мышцы не фига не знают, а качают ее самыми тупыми способами, и, наоборот, если какие-то мышцы развиты плохо, то человек пытается сделать так, чтобы она догнала все остальное и знает о накачке этих мышц все до мелочей...

В принципе полностью с тобой и этой умной мыслью согласен я просто поделился увиденным.

хочеш сделать акцент на бицаке?качай его изолированно-используя все способы читинга и повышения интенсивности и вы получите его рост 100% углублятся не буду.но мне лень время столько ему уделять,по мне так лучше он с "базой" подрастет.

а я слышал, что билдеры растят руки только предельно чистой техникой. И рабочий вес не имеет здесь значения.

ага..потому что это и есть ИЗОЛИРОВАННО!!!! а не с читингом

Мужики меняю 2 см обхвата руки на 15 кг жима лёжа, жим стоя не предлагать...

To: yakovkot
ты не в ту темку зашел..тебе в барахолку надо!

блин, сколько раз обсуждали. Руки будут расти только от роста общей массы тела. Никогда никто не видел чувака с худым тельцем и подкаченными руками. Такого не может быть, потому что не может быть!
А если руки сильно и много качать, то получаешь обычную перетренированность. Руки учавствуют во всех упражнениях, исключая ноги. А если ещё их долбить, то к следущей трене не будешь восстанавливаться и максимум тебе не сделать. Правильно тут кто-то сказал на днях:"Вот когда будешь делать в приседе 150 на 10" тогда я тебе напишу программу на руки. А так, просто подкачиваем руки, конечно, не игнорируем их, полагаясь на авось. Качаем их в среднем темпе и наращиваем массу..

Да ладно, ты меняться будешь???

Правильно тут кто-то сказал на днях:"Вот когда будешь делать в приседе 150 на 10" тогда я тебе напишу программу на руки.

Эт мой тренер ручнику сказал
Я тоже считаю, что руки растут с ростом общего веса. На бицепс признаю только подтягивания обратным хватом.

To: yakovkot
Лифтера сразу видно...