Бицепс

To: Mouse
ПШНБ с гантелями это как?

Там же написано ПШНБ молотки, это упражнение нужно с двумя штангами делать.

на бицепс - тяга верхнего блока

можно подробней(как,что делать,желательно с картинкой) ?

Там же написано ПШНБ молотки, это упражнение нужно с двумя штангами делать.

ахаха зачот я пацталом))

To: Мурзя
Дон Кихот и ветряная мельница, бля))))

можно подробней(как,что делать,желательно с картинкой) ?

ну чо там непонятно, тянешь блок взявшись за рукоятку обратным хватом. еще как вариант делать сгибания на бицепс с верхнего бока за голову, но сам не пробовал

можно подробней(как,что делать,желательно с картинкой) ?

Там же написано ПШНБ молотки, это упражнение нужно с двумя штангами делать.

Там написано

Лично для меня пока действуют ПШНБ и молотки с гантелями.

А если какие то дурни не смогли понять смысл из-за грамматической ошибки (не там "и" поставил), то это их проблемы.

А вообще предлагаю администрации запретить посещать тему "Бицепсы" дрыщам с руками меньше 40 см. Чтобы не искали секретные упражнения, а шли в зал, делали базу для новичков и наращивали мышечную массу.

А вообще предлагаю администрации запретить посещать тему "Бицепсы" дрыщам с руками меньше 40 см. Чтобы не искали секретные упражнения, а шли в зал, делали базу для новичков и наращивали мышечную массу.

ахахаа тогда начни с себя) вылези с темы)

To: Mouse
Подправил)))) Пошел из темы, иди руки качай))))

Почему человек у которого написано что он хочет руки в 40 см предлагает дрыщам с рукой меньше 40 не писать тут - а сам пишет!? Не понять мне такой логики.

To: RawIron
Мания величия, заносит на поворотах. Сначала пишет, думает после и пытается вывернутся. У него все посты по этому принципу построены.

Мания величия, заносит на поворотах. Сначала пишет, думает после и пытается вывернутся. У него все посты по этому принципу построены.

щас зайдёт напишет "да вы все тупые придурки, у меня то руки 38 ну щитай моно сказать 40, так что вы все дрыщи и зря надо мной смеетесь". бля не общался раньше с маусом, не знал что это такой фан))

А вообще предлагаю администрации запретить посещать тему "Бицепсы" дрыщам с руками меньше 40 см. Чтобы не искали секретные упражнения, а шли в зал, делали базу для новичков и наращивали мышечную массу.

Как унтерофицерская вдова сама себя высекла. ))

Изменено: MAX_POWER, 03.05.2012 - 13:22 PM

Молотками качать бицепс?
В принципе возможно, но зачем?
А насчет верхнего блока - видел на нескольких видео профи замечательную вещь.
Сгибания рук за голову с прямой рукояткой. Вот что , скорее всего, тоже подойдет Бесангару.

Изменено: LoTaR, 03.05.2012 - 13:28 PM

Там же написано ПШНБ молотки, это упражнение нужно с двумя штангами делать.

Ну как бы существует что то наподобие дрэп-грифа, только меньше габаритами. Им как раз делают подъем штанги с кистями, расположенными вовнутрь.

Сгибания рук за голову с прямой рукояткой. Вот что , скорее всего, тоже подойдет Бесангару.

я то тут вообще причём? про блок не я спрашивал, а то что мне подходит я уже знаю.

Да ни при чем.
А вдруг и это подойдет?)))

А насчет верхнего блока - видел на нескольких видео профи замечательную вещь.
Сгибания рук за голову с прямой рукояткой. Вот что , скорее всего, тоже подойдет Бесангару.

Вообще это какраз на брах помоему. Говорят чем ближе руки к голове, тем больше брах работает - сгибание рук стоя в кроссовере по тому же принципу делают.

Вообще это какраз на брах помоему. Говорят чем ближе руки к голове, тем больше брах работает - сгибание рук стоя в кроссовере по тому же принципу делают.

почитай эту тему на пару тройку страниц раньше. там Андро объяснял что чем более сокращенная позици я у мышцы тем легче она включается. то бишь если перевести на твоя язык - чем ближе руки к голове тем больше работает биц по сравнению с плечелучевой и брахом

*твой язык

Как сказал известный советский культурист А. Шварценеггер))) "бицепс это визитная карточка бодибилдера", поэтому бицепс (уважающему себя качку) надо иметь внушительный. И всякие отговорки про генетику здесь не катят, всегда можно подобрать методику которая даст рост мышцам.
Я для себя (пришло с опытом) уяснил, что мне для роста объемов рук подходят такие приемы.
1. Я всегда меняю количество повторений, например я знаю что лучше всего чувствую бицепс когда делаю повторов больше 15 за подход, но при этом малоповторные подходы с предельным весом руки просто "взрывают" во все стороны. Поэтому делая например ПШНС в понедельник с весом 35-40-45-40 кг.х15 повт. заканчивая сет на сильном жжении, в пятницу я делаю 55-60-65-70х8-6 повт.
2. На каждой тренировке меняю упражнения или технику выполнения (обр.хв., ЕZ гриф, хват узкий широкий и т.д.)
3. На трицепс делаю три упражнения, на бицепс два, так лучше сохраняются пропорции 2/3 трицепс, 1/3 бицепс от общего объема руки.

Изменено: Стальнов, 04.05.2012 - 05:27 AM