Бицепс

Стальнов
у тебя серьезно бицепс 46? по фото (если твое) уж извини,я бы не сказал...

45 см. Хотя фотка прошлогодняя, но я и сейчас такую форму держу +/- 3-5 кг.

45 см. Хотя фотка прошлогодняя, но я и сейчас такую форму держу +/- 3-5 кг.

другое дело.

почитай эту тему на пару тройку страниц раньше. там Андро объяснял что чем более сокращенная позици я у мышцы тем легче она включается. то бишь если перевести на твоя язык - чем ближе руки к голове тем больше работает биц по сравнению с плечелучевой и брахом

Помоему всё-таки там речь шла наоборот о растягивании связок, если мы об одних и тех же сообщениях говорим ("Ищи упры где верх бица будет растянут, рука поднята"), но в любом случае это не суть. Не буду рассуждать, кто что имел ввиду, просто я часто встречал такое мнение:
«Но Лэрри обнаружил, что самым лучшим строителем брахиалиса являются сгибания рук над головой, выполняемые на высоком блоке.
Когда локти подняты (по крайней мере, до уровня плеч или выше, а лучше всего над головой), единственная мышца способная работать в этой позиции, — это брахиалис. Лэрри считает сгибания рук над головой на высоком блоке наилучшим упражнением для построения пика бицепса» Форма бицепсов - Грег Зулак (из журнала IronMan видимо).

Я конечно понимаю, что такая статейка не очень-то авторитетная (а другие источники могли вполне её же пересказывать), и сам я не так часто выполняю подобные упражнения, поэтому могу ошибаться.

Вообще это какраз на брах помоему. Говорят чем ближе руки к голове, тем больше брах работает - сгибание рук стоя в кроссовере по тому же принципу делают.

Ну хрен его знает. У меня работает бицепс в чистом виде, а брах вообще не включается. Особенно если концентрироваться на сокращении бицепса и расслабить кисть.

Помоему всё-таки там речь шла наоборот о растягивании связок, если мы об одних и тех же сообщениях говорим ("Ищи упры где верх бица будет растянут, рука поднята")

это уже специальная фишка для тех у кого короткие верхние связки бица. но опять же "РУКА ПОДНЯТА", а это значит бицепс изначально сильно сокращён. кроме того почитай предыдущие посты Андро, он там это объясняет

У меня такая проблема, что бицепс плохо растет. Раньше делал ПШНБ+молоток стоя. Болели и связки, и бицепс (бицепс в самой верхней части слабее болел). Прочитал на бодибилдинг.ком, что при коротком бицепсе хорошо делать подъемы на бицепс на Скотте. +В отдельный день тянуть бицепс подъемами гантелей, сидя на наклонной скамье.
Я стал делать на Скотте с тем же весом что и пшнб (и штангу, и гантелю), но теперь не болят ни связки, ни бицепс. От подъемов сидя на наклонной то же самое - на следующий день как-будто не качал.

Я что-то ничего тлком не понимаю насчет сильных и слабых положений, в каком положении какие связки растянуты и т.п.
Если не сложно, объясните доступным языком, какие конкретно упражнения лучше делать для развития такого бицепса, как на фото ниже.
Я знаю, что нижняя связка неудачная, и мышца снизу короткая (3 пальца влазит до предплечья, если согнута под углом 90град.). Строение верхней связки тоже плохое?

To: s21p
Не могу сказать ничего по строению... Но хочу спросить, а что ты хочешь за 5 месяцев? 45см руки?

To: sarancity
Да какие там 45 см)) О них даже не мечтаю. Просто руки вообще не выросли за все время занятий, учитывая то, что я значительно поправился. В зале пашу, кушаю как на убой, хорошо отдыхаю, а замеры рук стоят на месте.

Прочитал 2 статьи про генетический потенциал и узнал, что именно для рук очень важна генетика.
Поэтому и интересуюсь, как и какими упражнениями из неудачных рук выжать хотя бы то, что возможно. Может есть люди с похожим строением, которые имеют подобный опыт и могут им поделиться.

2s21p Может дело не только в упражнениях? У меня руки всегда отставали, но было 2 периода, когда они явно хорошо прогрессировали - 1) когда я решил несколько месяцев поработать по программе Василия №1 для новичков 4) когда перешёл на 4 тренировки в неделю - В обоих случая общее было то, что руки нагружались 2 раза в неделю (один раз легко/средне и один раз тяжело).

Я что-то ничего тлком не понимаю насчет сильных и слабых положений, в каком положении какие связки растянуты и т.п.Если не сложно, объясните доступным языком, какие конкретно упражнения лучше делать для развития такого бицепса, как на фото ниже.Я знаю, что нижняя связка неудачная, и мышца снизу короткая (3 пальца влазит до предплечья, если согнута под углом 90град.). Строение верхней связки тоже плохое?

ну я не очень умею определять строение по фотке, но чисто визуально твой бицепс похож на мой, который обсуждался несколько страниц ранее. Такая же херня была, нигде не мог его почувствовать и не болел никогда.
Вопщем я очень понимаю твою проблему =) У меня получилось её решить, когда наконец начал нормально попадать в бицепс он сразу начал расти и выделяться формой. Поэтому попробую помочь тебе. Вообще сразу предупреждаю - в зале на тебя будут смотреть как на идиота который делает сгибания рук в местах для того не предназначенных)))) но ты то знай чопачом)) у тебя зато бицуха растёт))
Первый совет - забудь про все СТАНДАРТНЫЕ советы и методики по прокачке бицепса. Ты не почувствуешь бицепс ни на скотте, ни со штангой, ни на молотках и т.д. И дело совсем не в том по сколько повторений в подходе делать, или какие там суперсеты, а в том, какое ДВИЖЕНИЕ совершать.
Я так понимаю ты читал те страницы где Андрей писал мне про мой биц? Ну так он же там написал что нужно сделать, главное для начала - отвести плечо в сторону. То есть те стандартные позиции когда плечо идёт вдоль тела не подходят тебе.
1) Для начала можно попробовать сделать упражнение которое я прикрепил на первой картинке. Вообще по хорошему там сфотано как чел делает разводку, но руки у него сильно согнуты, и твоя задача лечь в такое положение их сгинать-разгинать руки. Не факт что во время выполнения почувствуешь что работает биц, но после подхода я как правило чувствую сильный памп в нём, и болит он после тренировки.
2) То что я прикрепил на второй картинке, это кроссовер... Но твоя задача делать не его, а взяться точно также ОДНОЙ рукой и сгибать её в таком положении. Вот для меня это упражнение самое важное и главное для бицепса, чувствую просто офигенно даже с легким весом. Рекомендую. Хотя техника не простая будет сам понимаешь, нужно приноровиться))
3) Вот на 3 картинке то, что мне советовал Андрей, то бишь в упражнении плечо отведено в сторону и рука поднята вперед, однако на практике я установил что бицепс лучше включается когда предплечье "смотрит" вниз и тем хуже когда оно смотрит вверх. Ну а здесь видно что предплечье смотрит вверх, поэтому лично мне оно плохо подходит, но вдруг тебе подойдет... Для порядка так сказать, расписал))
Ну вот вроде всё, если чтото недопонял то спрашивай, у меня щас времени много, часто на форуме сижу)

To: Besangar
Спасибо, что разъяснил. К 3-му упражнению я уже присматривался, увидев его в этой теме.
А вот про 2 даже не знал. Кстати в нем руки до конца разгибать не надо? И сгибать до упора?
Обязательно попробую их.

Не знаю, как быть с пшнб, от которого у меня в дни отдыха бицепс таки болит не слабо (хотя и вместе со связками). Оставить или нет?

Насчет строения... Я не эксперт, но вроде отличаются у нас с тобой обе связки. Брах я не чувствую по сути, и он не болит у меня. Но это надо, чтобы знающий человек мою верхнюю связку посмотрел и сказал, что мне светит в некоторых стандартных упражнениях типа пшнб и подъемов гантели на скотте\с упором в бедро.

А вот про 2 даже не знал. Кстати в нем руки до конца разгибать не надо? И сгибать до упора?

вот этот момент я забыл прояснить. Проведи такой "опыт": выпрями и расслабь руку, потом начинай медленно сгинать её и смотри внимательно на бицепс. Тебе нужно увидеть где бицепс будет сокращаться вместе со сгибанием, а где он будет оставаться в прежнем положении. Обычно такие моменты находятся в начале и в конце амплитуды. А тебе как раз нужно определить ту амплитуду где работает бицепс и работать именно в ней. Тем более у тебя бицепс коротковат, полюбас нужно искать его "рабочую область".
У меня кпримеру бицепс начинает сокращаться с самого начала сгибания, а вот последние градусов 20-30 он уже максимально сокращен и не работает по сути. Такие моменты надо исключать.
Еще забыл сказать что во 2 упражнении не надо нагинаться вперед как на картинке, просто стой как удобно и свободной рукой держись за что-нибудь для равновесия.

Не знаю, как быть с пшнб, от которого у меня в дни отдыха бицепс таки болит не слабо (хотя и вместе со связками). Оставить или нет?

хз, попробуй то что я написал, там уж сам решишь))

Насчет строения... Я не эксперт, но вроде отличаются у нас с тобой обе связки. Брах я не чувствую по сути, и он не болит у меня. Но это надо, чтобы знающий человек мою верхнюю связку посмотрел и сказал, что мне светит в некоторых стандартных упражнениях типа пшнб и подъемов гантели на скотте\с упором в бедро.

а чо эксперт чтоли?)) просто чисто визуально я решил что наши бицаки похожи (верхняя связка вроде и у тебя короткая) поэтому расписал свои фокусы)) Еще кстати возможно что у тебя плечелучевая длинная и забирает всю нагрузку на себя, у моего друга такая фигня, ему для бицепса подходят почему то именно молотки. Вообще насчёт такого строения руки я хотел бы Андрея послушать) если б он еще в дополнение ко мне сказал чёнить по поводу твоих фоток было бы вообще прекрасно))

* а я чо
сцуко иногда бесит что низя посты редактировать

Попробовал сегодня 3-е упражнение с последних картинок. Понравилось, по ощущениям чисто в шарик идет нагрузка. Опробовал подъем гантели на Скотте, сидя боком с укороченной амплитудой. Тоже неплохо бицепс забивается, в нижние связки идет минимум по сравнению с пшнб.

Опробовал подъем гантели на Скотте, сидя боком с укороченной амплитудой

да, про эту тему кстати вообще забыл чтото... ну лично у меня в ней в бицепс идёт не так много как хотелось бы, но впринципе достаточно, даже болит после треньки) ну если подошло - делай! в ближайшее время биц должен вырасти неплохо при наличии хорошего питаниях и отдыха

...3) Вот на 3 картинке то, что мне советовал Андрей, то бишь в упражнении плечо отведено в сторону и рука поднята вперед, однако на практике я установил что бицепс лучше включается когда предплечье "смотрит" вниз и тем хуже когда оно смотрит вверх. Ну а здесь видно что предплечье смотрит вверх, поэтому лично мне оно плохо подходит, но вдруг тебе подойдет... Для порядка так сказать, расписал))
Ну вот вроде всё, если чтото недопонял то спрашивай, у меня щас времени много, часто на форуме сижу)...

Вот это упражнение на 3 картинке у тебя попробовал. Очень эффективное.
Чувствуется работа уже в первом подходе очень хорошо.
Спасибо за совет.

Вот это упражнение на 3 картинке у тебя попробовал. Очень эффективное.Чувствуется работа уже в первом подходе очень хорошо. Спасибо за совет.

рад за тебя =) вообще чем выше поднята рука тем более сильную позицию получает бицепс. это правило помоему для всех работает

рад за тебя =) вообще чем выше поднята рука тем более сильную позицию получает бицепс. это правило помоему для всех работает

ну так не зря подтягивания (ладони к себе) всегда советуют для бица....оно база и попадение в биц гарантировано по сравнению с пшнб...

ну так не зря подтягивания (ладони к себе) всегда советуют для бица....оно база и попадение в биц гарантировано по сравнению с пшнб...

никто тебе ничего не гарантирует, во первых спина там больше бица работает почти у всех, во вторых рука поднята только в начале движения, а потом уходит вниз. могу привести в пример себя у которого нихера там в бицепс не попадает

Кто пробовал качать бицепсы на станке для бицепса бедра?