Бицепс

поясни плиз

Ложишься задом наперёд на станок для бицепса бедра и качаешь бицепсы на руках.
Плюсы:
1 в валик можно упереться предплечьями, кисти расслабить, мышцы предплечья отключены полностью.
2 руки в "верхней позиции", за неё, гляжу тут так ратуют
3 нагрузка равномерная, в отличие от блока и свободного веса.

Для высоких подойдет, с малым ростом руки не дотянутся, так как ноги еле дотягиваются)

Валики очень большие, неудобно, плюс сесть-согнуться нужно в три погибели

Ложишься задом наперёд на станок для бицепса бедра и качаешь бицепсы на руках.
Плюсы:
1 в валик можно упереться предплечьями, кисти расслабить, мышцы предплечья отключены полностью.
2 руки в "верхней позиции", за неё, гляжу тут так ратуют
3 нагрузка равномерная, в отличие от блока и свободного веса.

пиндец. с меня и так в зале ржут, какие я новые упражнения постоянно придумываю (например тяга Ли Хэйни в тренажере для жима сидя))), но как представлю, что я там буду это упражнение делать... да меня клубной карты лишат...

Ложишься задом наперёд на станок для бицепса бедра и качаешь бицепсы на руках.
Плюсы:
1 в валик можно упереться предплечьями, кисти расслабить, мышцы предплечья отключены полностью.
2 руки в "верхней позиции", за неё, гляжу тут так ратуют
3 нагрузка равномерная, в отличие от блока и свободного веса.

я так пробовал ....неудобно и ещё спину как зажала.....больше и не пробовал)))

например тяга Ли Хэйни в тренажере для жима сидя

Я тоже так делаю
И ещё среднюю дельту в тренажёре для махов ногами.
И задние дельты в тренажёре для разведения ног.
Всем пох, у нас ещё и не такое выделывают.

хочу спросить когда нужно делать перерыв в тринировках через 4 месяца или через 6 месяцев и вообще ли надо делает этот перерыв, и на сколько долго??

хочу спросить когда нужно делать перерыв в тринировках через 4 месяца или через 6 месяцев и вообще ли надо делает этот перерыв, и на сколько долго??

перерыв в 1.5-2 недели делается после того как ты закончил трениться по одному из типов тренинга. о них можно почитать тут:
Программа тренировок для тех, кто задержался в зале

хочу спросить когда нужно делать перерыв в тринировках через 4 месяца или через 6 месяцев и вообще ли надо делает этот перерыв, и на сколько долго??

лесом перерывы. снизить нагрузку + кол-во тренировок на пару-тройку недель и снова в бой. ну и поменять прогу естественно никто не запрещает, если есть такая необходимость

Изменено: usr67, 17.06.2012 - 13:11 PM

To: Володимир
Если говорить про спорт и соревнования, то перерывы не нужны, точнее будет целесообразнее сделать легкую неделю,

есди говорить о любителях, то отдых делается в любое время, как только затрахает, и захочется на природе пожарить шашлычков с водочкой да девок попортить.
Беда новичков-энтузиастов, в том что они жертвуют радостями жизни и молодостью ради вещей которые того вообще не стоют, например бицепса в 40 см. Круто конечно кричать "я за здоровый образ жизни, я не такой как окружающее быдло", только это будет другая крайность.

Так что 8-10 недель тренировок, потом отдыхать душой и телом.

To: Володимир
Если говорить про спорт и соревнования, то перерывы не нужны, точнее будет целесообразнее сделать легкую неделю, есди говорить о любителях, то отдых делается в любое время, как только затрахает, и захочется на природе пожарить шашлычков с водочкой да девок попортить.
Беда новичков-энтузиастов, в том что они жертвуют радостями жизни и молодостью ради вещей которые того вообще не стоют, например бицепса в 40 см. Круто конечно кричать "я за здоровый образ жизни, я не такой как окружающее быдло", только это будет другая крайность.
Так что 8-10 недель тренировок, потом отдыхать душой и телом.

Вот вот, сам щас недельку отдохнул, и начал следуюший 6недельный HIT цикл, сегодня была 2ая тренировка - так на обоих тренировках рвал вес и вообще тягал железо в кайф, хотя 2 недели назад был в состоянии плато и не хотелось идти в зал.
Короче неделя отдыха полюбому нужна, вообще без зала, чтобы морально восстановится - отожраться как следует.

вообще без зала, чтобы морально восстановится

Большинство этого не понимают и не хотят понять. А это очень важное условие для шага в перёд ...

а прогу обязательно менять?

а прогу обязательно менять?

крайне желательно, как минимум потому, что у организма вырабатывается адаптация к упражнениям, поэтому их нужно менять.

страдальцам с коротким бицем посвящается
упр с поднятыми руками
сгибания за голову на верхнем блоке обратным хватом
на добивание с небольшим весом самое то

страдальцам с коротким бицем посвящается
упр с поднятыми руками
сгибания за голову на верхнем блоке обратным хватом
на добивание с небольшим весом самое то

С длинным тоже хорошее упражнение.
Особенно для тех, кто не любит на бицепс тратить много времени.

самое важное в бице - это его чувствовать....и при прокачке руку вперёд чуть подавать,а не как большинство уводят локоть чуточку назад...плюс спина....я вон в зале свои руки качаю ну где-то 50ком,а рядом со мной 38 см стоит и обсирается тем же весом уже чуть ли не на мостике.....

самое важное в бице - это его чувствовать....и при прокачке руку вперёд чуть подавать,а не как большинство уводят локоть чуточку назад...плюс спина....я вон в зале свои руки качаю ну где-то 50ком,а рядом со мной 38 см стоит и обсирается тем же весом уже чуть ли не на мостике.....

Я с грифом качаю, чувствую очень хорошо. А хрен ли толку, если веса нет, то и бицепса нет, у меня его, собственно и нет.

Я с грифом качаю, чувствую очень хорошо. А хрен ли толку, если веса нет, то и бицепса нет, у меня его, собственно и нет.

соглашусь. толку от мелких весов не будет. ну задрочил я 50 на 20+, ну почувствовал жжение, закачку, пампинг и прочее, а толку? от не-тяжелых весов ничего и не вырастит. Ну не верю я в мантру "почувствуй бицепс - и он сразу вырастит"