Бицепс

соглашусь. толку от мелких весов не будет. ну задрочил я 50 на 20+, ну почувствовал жжение, закачку, пампинг и прочее, а толку? от не-тяжелых весов ничего и не вырастит. Ну не верю я в мантру "почувствуй бицепс - и он сразу вырастит"

это да....с трицом было так...всегда чувствовал его,а не рос,а когда начал увеличивать вес рабочий и триц чуть рости стал. Нужно чувствовать мышцу и увеличивать рабочие веса в упрах.

А на биц основным упр-м сделал подтягивания ( с весом)...оч хорошо чувствую...на 8 повторах в подходе биц горит так аж делать больше не могу..

хочу спросить когда нужно делать перерыв в тринировках через 4 месяца или через 6 месяцев и вообще ли надо делает этот перерыв, и на сколько долго??

По хорошему ты должен пробовать сам и по самочувствию после перерыва определять, сколько и когда тебе отдыхать. У меня после перерыва 2-3 недели такое ощущение что все с нуля начинается. Падают силовые, дико болят мышцы после тренировки, самочувствие плохое на тренировках и после. И втягиваюсь в норму только через недели две, при том что веса соответственно скидываю. Т.е. для себя я уже давно понял, вынужденный перерыв не более недели, а по возможности вообще не прерывать.

а прогу обязательно менять?

Желательно каждые полтора -два месяца для избежания адаптации. Не обязательно кардинально менять упражнения но количество повторов и подходов нужно.

я делаю 10-12 повторов с правильной техникой....и посмотрите на мой биц....не 38 см как бы....если без бошки браться за веса толку будет меньше,чем от грифа!

я делаю 10-12 повторов с правильной техникой....и посмотрите на мой биц....не 38 см как бы....если без бошки браться за веса толку будет меньше,чем от грифа!

фотку отдельно бицепса поближе кинь. мне вот 10-12 не подошло, скучно и малоэффективно, хоть, может быть, и менее травмоопасно.

По хорошему ты должен пробовать сам и по самочувствию после перерыва определять, сколько и когда тебе отдыхать. У меня после перерыва 2-3 недели такое ощущение что все с нуля начинается. Падают силовые, дико болят мышцы после тренировки, самочувствие плохое на тренировках и после. И втягиваюсь в норму только через недели две, при том что веса соответственно скидываю. Т.е. для себя я уже давно понял, вынужденный перерыв не более недели, а по возможности вообще не прерывать.
Желательно каждые полтора -два месяца для избежания адаптации. Не обязательно кардинально менять упражнения но количество повторов и подходов нужно.

ну я уже две недели отдыхаю, я пробовал взять один подходик мой рабочий вес тяну нормально, то подумал, что еще недельку можно отдохнуть

ну я уже две недели отдыхаю, я пробовал взять один подходик мой рабочий вес тяну нормально, то подумал, что еще недельку можно отдохнуть

А смысл принудительно отдыхать? У меня например все перерывы или вынужденные или отдыхает измотанная силовухой ЦНС. Какая цель отдыха у тебя?

А смысл принудительно отдыхать? У меня например все перерывы или вынужденные или отдыхает измотанная силовухой ЦНС. Какая цель отдыха у тебя?

уже забил мышца так что не мог поднять свой ​​рабочий вес, очень тяжело, мне посоветовали отдохнуть три недели, сейчас норм тот вес беру прекрасно, но думаю, что неделька отдыха еще не помешает

Можно ли качать бицепс два раза в неделю?

To: Володимир
можно)

Ахах, андро одобряэ?)

To: Володимир
можно)

гениально

посоветуйте хорошо ли ето, есть результат или нету?

какой вопрос такой и ответ, надо уже привыкать

По теме: можно тяжело/легко, силовой/памп, два дня подряд и т.д
вариантов много, и к слову, многое расписано на форуме

как качаем- количество. подходы?

как качаем- количество.
подходы?

тут 87 страниц об этом написано ,можно было бы и почитать

Подскажите пару упражнений для попадания в короткий бицепс: 1 тяжелое, 1 полегче.

Сейчас делаю: подъем гантели на бицепс на Скотте сидя боком и сгибание рук в кроссовере стоя прямо. Упражнения нравятся, но уже давно их делаю.
Пошла адаптация надо менять, но не знаю на что.

To: s21p

пшнб и молоты попробуй

пшнб и молоты попробуй

Эти упражнения делал раньше - рука была сверху вообще гладкая. Не катят. На скотте разве что пшнб...

To: s21p
Можно блин, другой подложить под ножку, чтобы угол увеличить.

локтями упереться в корпус плечи вперед подать сгорбиться с открытым хватом подъем штанги на биц

на скамье 20-30гр сгибания

верхний крос