Бицепс

Вмешаюсь в беседу. На днях попробовал новое для себя упражнение на бицепс - одновременный подъем гантелей на наклонной скамье на 15-16 повторений. Впервые за все время тренировок бицепс болит полностью

Ничего удивительного. Просто покачал бицепс в растянутом положении, т.е. сидя на наклонной наклонившись назад, вот и крепатура. Хочешь еще побольше боли? Сделай примерно так же, только возьми 3 пары гантелей, тяжелые, средние и легкие. Берешь такие тяжелые с которыми сделаешь 6-8 повторений, не больше, потом без отдыха сразу средние с которыми опять же сможешь 8-10 и потом легкие тоже что 8-10 повторений смог. И так 3-4 подхода. Смерть твоим банкам в последующие дни гарантирую! Только будет ли от этого рост, другой вопрос, но аццкая крепатура гарантия

почти все без исключения)))

Я остался дрыщом.     

И не я один.     

Ладно, пооффтопили, и хорош.

Для меня лично самый рабочий диапазон для рук - 6-10 повторений. Но все равно время от времени я хреначу до 20-25 повторений, чтоб разнообразить тренинг и избежать адаптации.

Изменено: LoTaR, 18.02.2014 - 09:07 AM

Я остался дрыщом.     

И не я один.     

Потому что Вы занимали чье то место в зале,а его в то время было и так мало ...как когда то сказал Ульянов который Ленин...а мы пойдем другим путем...

Сейчас информации как раз и слишком много))

Согласен. Если каждого слушать можно с ума сойти, с учётом количества "теорий" которое выдвигается чуть ли не каждый день. Надо своё тело познавать.

Изменено: VanDer, 18.02.2014 - 12:43 PM

Надо своё тело познавать.

Ничо познавать не надо. Тебе же сказали: 

"6-8 это на силу, 8-12 на массу, 15 на рельеф"! Куле тут думать да еще познавать? 

Ничо познавать не надо. Тебе же сказали: 

"6-8 это на силу, 8-12 на массу, 15 на рельеф"! Куле тут думать да еще познавать? 

А 13-14 на че?

А 13-14 на че?

Вопрос интересный. Надо знатоков спросить. Я не в курсе. Недорельеф? 

Зато я для себя сегодня сделал большое открытие: надо делать на бицепс по 4 повторения и курить не меньше 10 минут между подходами. Вот тут-то и попрет бицуха. Одно жалко - курить бросил лет 10 назад. Но ради бицепса могу начать опять.

Изменено: LoTaR, 18.02.2014 - 13:03 PM

Вопрос интересный. Надо знатоков спросить. Я не в курсе. Недорельеф? 

Зато я для себя сегодня сделал большое открытие: надо делать на бицепс по 4 повторения и курить не меньше 10 минут между подходами. Вот тут-то и попрет бицуха. Одно жалко - курить бросил лет 10 назад. Но ради бицепса могу начать опять.

Это лифтерам тока можно.

Сам иногда покачиваюсь бицепсом на повтором от 20. Надоело большие веса кидать)) Рука стала меньше вроде))

Рука стала меньше вроде))

Вот! Потому что повторений слишком много, и , самое главное, между подходами куришь?Не меньше 10 минут?

Я уверен, что нет. Поэтому бицуха у тебя и просела!

Вот! Потому что повторений слишком много, и , самое главное, между подходами куришь?Не меньше 10 минут?

Я уверен, что нет. Поэтому бицуха у тебя и просела!

На физкультуре отдых 1-2 минуты, ну или разговорюсь с кем, то дольше)) Там же не присед и не тяга, не устаешь))

На физкультуре отдых 1-2 минуты, ну или разговорюсь с кем, то дольше)) Там же не присед и не тяга, не устаешь))

Ничему ты учиццо не хочешь. Сказали же тебе - лифтер должен курить. И не меньше 10 минут. А то бицухи не будет. Я, хоть и не лифтер, однако уже пошел за сигаретами.

Ничего удивительного. Просто покачал бицепс в растянутом положении, т.е. сидя на наклонной наклонившись назад, вот и крепатура. Хочешь еще побольше боли? Сделай примерно так же, только возьми 3 пары гантелей, тяжелые, средние и легкие. Берешь такие тяжелые с которыми сделаешь 6-8 повторений, не больше, потом без отдыха сразу средние с которыми опять же сможешь 8-10 и потом легкие тоже что 8-10 повторений смог. И так 3-4 подхода. Смерть твоим банкам в последующие дни гарантирую! Только будет ли от этого рост, другой вопрос, но аццкая крепатура гарантия

Интересное предложение. Если было бы столько гантелей обязательно испытал. А так для себя усвоил - нет боли- нет роста

 А так для себя усвоил - нет боли- нет роста

Точно))) Я думал сиську оторвал, а она растет оказывается)))

Никто нифига не знает старожилы, еще называется. Поймите одну простую истину...надо пирамидой хуячить, тогда не промажешь мимо правильных повторов  

Например так

15-12-10-8-6

В конце тренировки можно распампить банке высокповторкой... чтоб хотя б в зеркале хорошо смотрелись.

А то му-хрю, базар-вокзал,  а рецептов как кочатся так и не сказали.

надо пирамидой хуячить, тогда не промажешь мимо правильных повторов

Хочешь быть передовым - сей квадратно-гнездовым?

Рулят ковровые бомбардировки?

Хочешь быть передовым - сей квадратно-гнездовым?

Рулят ковровые бомбардировки?

Воу воу, палехче, товарищ снайпер!

Это у вас квадратно гнездовые. А у Вейдера эт называется принцип пирамиды, а на языке спорт. терминологии вариативностью нагрузок в рамках тренировочного занятия.

Можно по разному представлять как это работает, "прокачиваются все типы волокон", или сначала прокачиваешь мышцы на выносливость, потом на массу а потом на силу

Главное что прием "пирамида" имеет место быть...

Главное что прием "пирамида" имеет место быть...

А пирамиду никто и не отрицал. 

сначала прокачиваешь мышцы на выносливость, потом на массу а потом на силу

Пять баллов! А когда на рельеф?    

Имхо ничо нового не придумали, все в конец упрется в астероиды. 

Да уж, срача развели, не перечитаешь )) По делу - 0. Каждый качает по разному - но растет у тех, кто особо не заморачиавется проработкой бицепса. Профи тоже разные дают советы - кто-то долбит базой прямым грифом , кто-то многоповторно гантелями Скоромный, Сидорычев. Блин, напрашивается такой вывод, учитывая весь ваш предыдущий сарказм, хочешь накачать бицепс - качай бицепс ))