Бицепс

хочешь накачать бицепс - качай бицепс ))

ИМХО, совершенно правильно, коллега.

А вот растет он у кадого по-своему - у кого-то от задрочки на 20-30 повторов, у кого-то от тяжелых 6-8 повторений. 

А вообще, лучше временами - так, а временами - эдак. Опять ИМХО.

А вот растет он у кадого по-своему - у кого-то от задрочки на 20-30 повторов, у кого-то от тяжелых 6-8 повторений.

в идеале совмещать или чередовать.

Вот, и я об том же, коллега.

Какой объем повторений и подходов считаете необходимым делать в подъемах на бицепс при объемной тренировке рук? Или пока руки сгибаться не перестанут?

В тяжелую тренировку руки нагружаю жимом и тягой, и делаю ПШНБ с обычным грифом 1 подход и пару с изогнутым грифом на 10-15 раз до отказа.

Через день, т.е. через ~48 часов - сегодня сделал с изогнутым грифом по 15-20 раз в 5 подходов в суперсете с 3 подходами разгибаний в наклоне (с поворотом к себе и от себя) и 2 подходов разгибаний гантели из-за головы по 20 раз.

Наращивать объем дальше за счет подходов? Будет продуктивно? Думаю дойти до 10 подходов. Потом сброс веса и опять по 5 подходов. Ну, а тяжелые трени - там по 3 подхода максимум! Есть идеи?

нашел статью в интернете в которой описывается 10 лучших упражнений на бицепс

А ты кроме этих десяти еще сколько знаешь?

нашел статью в интернете в которой описывается 10 лучших упражнений на бицепс, как думает можно доверять?

Лучшее упражнение на бицепс одно - сгибание руки в локтевом суставе.

Чо вы пристали к парню? Он жэ целых 10 упражнений нашол! Щастье же! Будет, чем в зале заняться!

Чо вы пристали к парню? Он жэ целых 10 упражнений нашол! Щастье же! Будет, чем в зале заняться!

К маю успеть бы подкачать.

К маю успеть бы подкачать.

Если не бицепс, то хотя бы пресс. Чтоб кубики были красивые.

хотя бы пресс. Чтоб кубики были красивые.

а если кубики получаться, но некрасивые

Накинулись всем табором....

теперь никто не узнает, что там за 10 ЛУЧШИХ упражнений на бицепс было...

Изменено: Tess, 24.03.2015 - 14:41 PM

Тессуль, ну тебе же бицепс вообще качать не надо!

А мы - да, мудаки, теперь не накачаем бицепсы никогда. 

To: LoTaR Теперь нам придется черпать информацию из непроверенных источников и будем качать бицепс как попало и зря переводить дорогие протеины.

Практикую систему проработки бицепса из 4-х упражнений.
1. Подъем гантелей с супинацией 3-4 подхода по 15 раз 
2. Подъем штанги на бицепс прямой хват 5 сетов по 8-10 повторов 80% от максимума (мой раб. вес 60 кг.)
3. Упражнение с гантелями "молот" Подъем на бицепс в нег. фазе руки в локте до конца не разгибаю. 4-5 подходов по 6 раз ( мой все 30 кг каждая гантель)
4. Обратный хват подъем штанги локти отведены ближе к спине 10-12 повторений в 5 подходах. мой раб. вес 45 кг.
 
Результат методики обхват руки 51 см. Стероидные препараты не принимал.