Бицепс

хочу прогнать цикл на бицепс, чтобы поднимать гантели по 40 кг, или 35 хотя бы по 4 повторения на руку Леврон на видео делает 45 по 4 на руку, Шреддер 35 по 4, но типо изолированно)) Буду через 2 дня качать. Начну с 20 повторений в 5 подходах с гантельками. Для чистоты эксперимента буду делать только одно упражнение на бицепс.

Сань, а начинаешь то  какого веса?!

А одно упражнение на биц это как?! Вообще вся тренировка из одного упражнения или конкретно на биц одно, а не два-три?!

можно любую мелкую мышцу разогнать

Имел опыт целенаправленного убийства одной мышцы. За месяц-полтора ежедневных часовых тренировок, если ничем другим не заниматься, можно любую мелкую мышцу разогнать очень прилично.
Икры сделал 36->43

то есть, ты месяц качал икры каждый день и больше ничего не тренировал? 

Подходов очень много, все до отказа. Весь час одну мышцу и долбишь.

у меня утром только полчаса есть. если полчаса долбить, то вырастет?

Начну с 17.5 кг. 25х12 уже пробовал, 28х10 тоже. Но надо разогнаться, чтобы хоть без аццкого читинга))) Просто гантели будут на бицепс. Всё остальное качается в поддерживающем режиме, ну и ноги не качаю.

 Ну, предположим 25Х12 это примерно 32Х4 - очень примерно, конечно

Целевым тренингом добавить 8 кг - в принципе реально..

Но вопрос про выросшие от этого объемы можно оставить открытым

Моё имхо, очень непросто отслеживать прогресс в силе в подъемах на биц из-за возможного читинга. Т.е. будешь думать что прогрессируешь, а оказывается начал больше читинговать

Надо бы тогда уж как нибудь делать с фиксацией, типа на парте Скотта или что нибудь в этом роде чтобы были всегда одинаковые условия.

Может предплечье сильнее становиться и он львинную долю будет забирать на себя.

Я понял что цель

поднимать гантели по 40 кг, или 35 хотя бы по 4 повторения

А чем, бицом, брахом или предплечьем это уже второстепенно. Ты же если говоришь хочу пожать 100кг на 10 не говоришь хочу пожать сотку грудью, без дельт и трицепсов  

Надо бы тогда уж как нибудь делать с фиксацией, типа на парте Скотта или что нибудь в этом роде чтобы были всегда одинаковые условия.

прижиматься затылком, спеной и жопой к колоне и не отрывать их в процессе. Довольно мало пространства для читенга тогда остается.

прижиматься затылком, спеной и жопой к колоне

С пеной у рта?

Моё имхо, очень непросто отслеживать прогресс в силе в подъемах на биц из-за возможного читинга. Т.е. будешь думать что прогрессируешь, а оказывается начал больше читинговать
Надо бы тогда уж как нибудь делать с фиксацией, типа на парте Скотта или что нибудь в этом роде чтобы были всегда одинаковые условия.

Я биц раскачал на скамье скотта, тренируя руки раздельно, с гантелями. Начинал с 9 кг по 15 повторов. Дошел до 22х15х2 и 26х10. Сейчас биц в районе 50 (чуть меньше, на холодную)

Изменено: Twisted_Firestarter, 07.12.2016 - 07:49 AM

А до скамьи Скотта сколько сантиметров рука была и вес?

А до скамьи Скотта сколько сантиметров рука была и вес?

А до скамьи Скотта сколько сантиметров рука была и вес?

В профиле талия 110

А до скамьи Скотта сколько сантиметров рука была и вес?

Грудь мощная!