Вопрос-ответ по программам тренировок

хм,да голова уже болит читать

то хулиганы4
есть мнение,что подтягивания перед становой увеличивают риск травмы в связи с растяжением(точнее растягиванием)глубоких мышц спины,и межпозвонкокых связок.Вроде так,мне еще об этом тренер говорил,тогда я про форум еще не знал.

To: lichinka kachka
Очень похоже на правду!

то хулиганы4
есть мнение,что подтягивания перед становой увеличивают риск травмы в связи с растяжением(точнее растягиванием)глубоких мышц спины,и межпозвонкокых связок.Вроде так,мне еще об этом тренер говорил,тогда я про форум еще не знал.

имхо верно, до и после становой тянуть, крутить позвонок на турнике не стоит.

ааа,ясно спасибо всем 3 =)

Господа, такой вопрос.
Хочу начать тренировки. Цель - алетичная фигура, не стремлюсь к огромным формам. Если с чем-то сравнивать, то это атлеты-спринтеры. Имею 80 кг на 170 см роста. Из инвентаря - 2 разборные гантели общим весом 44 кг, импровизированная скамья, ну еще можно дома и турник устроить, но пока еще не сделал. Я понимаю, что тренажерный зал рулит, но по разным причинам мне это неудобно. Я тут почитал, везде новичкам советуют начинать с тяжелых базовых упражнений, но штанги у меня нет, да и выполнять тот же присед я просто не могу, потому что колени не держат нагрузку (загубил футболом). Собственно вопрос такой, можно ли гантелями добиться поставленной цели?

To: Glorius
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=106
Почитай.

Смотря что лично ты считаешь "атлетичной фигурой".... если вот это - , то нет...
а если для тебя вполне достаточно этого - - то вперёд
А вообще, начни хотя бы с этого, а потом втянешся и пойдёшь в зал, это как наркотик - стоит только начать...

везде новичкам советуют начинать с тяжелых базовых упражнений, но штанги у меня нет

Иди в зал, там все расскажут, да и штангу дадут

то Жимовик или Шрек
Скажите пожалуйста 5x5-это схема увеличения веса по Кубику?(2размин по 70%,90%(от рабочего мах),остальные 3-100%).

Вот нарисовал, что скажите?

ВОСКР.:
1. Присед 5х5
2. ЖС 3х6
3. Тяга к подбородку 3х6

ВТОРНИК:
1. Становая тяга 5х5
2. Шраги 3х6
3. Тяга в наклоне 3х6
4. ПШНБ 3х6

ЧЕТВЕРГ:
1. ЖЛ 5х5
2. Брусья с весом/жим узк хват. 3х6
3. Присед 70% 3х8

Изменено: Maverik, 07.01.2008 - 23:24 PM

Вот нарисовал, что скажите?

Тягу к подбородку выкинь, вместо нее поставь жим вверх

To: Triton жим вверх у меня есть - ЖС (жим стоя)

To: Triton жим вверх у меня есть - ЖС (жим стоя)

Блин, а я расшифровал (ЖС) как жим средним хватом.
Значит добавь легкий жим лежа, или под наклоном. Но однозначно выкинь тягу к подбородку.

To: Triton жим поднаклоном (30гр.) вместо тяги к подбородку, я првавильно понял?

А чем так плоха тяга к подбородку-то?

Короче вот так:
1)Жим лежа
2)Присед
3)Жим стоя

To: Leo_Levi

А чем так плоха тяга к подбородку-то?

Она не в тему в этот день. Можно ее запихнуть во вторник пятым упражнением.

To: lichinka kachka
5рабочих подходов по 5 повторений.

то Жимовик
Как посоветуете поступать с весами в рабочих подходах,пирамидой или постоянный,вес повышать только от тренировки к тренировке?
Зарание извиняюсь за "глупые" вопросы, просто по 5х5 не работал(инфу по этой сис-ме нашел только в Кубиковских "динозаврах")
Заранее спасибо,впреть "глупых" вопрсов постараюсь не задавать!

Когда в 5рабочем подходе до отказа делаешь6-7 раз-+5 кг рабочего веса добавляешь.если ноги-то 5-10кг.