Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Tyler
Без веса даже больно приседать...был у врача...некоторое время сказано не напрягать колени абсолютно

если так сказано. то как же ты делаешь становую?

To: Tyler
При становой болей не ощущаю,поэтому делаю..а приседы или жимы ногами просто нереально

бред короче полный. говоришь болят колени. при присяде. чем присяд отличается от становой в классике ? по нагрузке для коленей? в общем учись присядать нормально

To: Tyler
Без веса даже больно приседать...был у врача...некоторое время сказано не напрягать колени абсолютно

У какого врача ты был?
У меня когда спина болела я к хирургу пришел. Он увидел что я накаченный и спрашивает - что, штангой занимаешься? Да, говорю.
Так вот какое лечение он мне прописал: Бросай штангой заниматься и все пройдет!

резюма:
Врач нужен СПОРТИВНЫЙ!!!
И тогда он будет лечить, а не говорить - не напрягайся и все пройдет.

Изменено: Илья XXL, 29.12.2007 - 16:25 PM

Попробую обьяснить...по словам врача воспалилась накостная кожа,которая связана с квадрицепсом...т.е. любая нагрузка доставляет неприятные ощущения)а при становой насколько я понимаю задейстован бицепс бедра,поэтому делать становую могу себе позволить...
To: Илья XXL да мне наплевать,что врач говорит,если бы не болели колени,я бы приседал как миленький)но просто нереально....никак

Лучше помогите составить более ни менее хорошую прогу,без ног,спасибо=)

И тогда он будет лечить, а не говорить - не напрягайся и все пройдет.

Сначла он сказал,просто сделать перерыв...если не пройдет - уколит по 2 раза и тогда точно болей не будет)не прошло...на днях пойду за уколами,тогда надеюсь в скором времени смогу полноценно тренироваться

Здравствуйте.Пршу Вас помогите! Читаю форумы,голова пухнет(циклы,Тяж/легк и тд)!!! Вобщем вопрос в следующем: Приглянулась прога Бизона-


сет х повторы


1день.

1.Присед тяж.5x2
2.Жим легкий 3х10
3.Жим узким хватом 3х8
4.Бруся 3х8
5.Фр.жим(по самочуствию) 3х8
6.Пресс 3до отк

II дня отдыха


2День
1.Жим тяж. 5х6-5
2.Присед легкий 3х15-10
3.Жим сидя 3х8
4.Трапеция 3х20
6.Пресс 3до отк

II дня отдыха


3день
1.Становая тяга 3х5-3
2.Тяга в наклоне 3х8-6
2.Тяга гантели в наклоне 3х8-6
3.Бицепс стоя 4х8-6

6.Пресс 3 до отк


Все хорошо,но она без кол ва подходов и повторов! Не хватает опыта правильно расставить(2мес и въехал в овертрейн!)
Расстановка обусловлена квнтисенцией прог жимовика и Любера. Ваше мнение,увжаемые форумчане, нужно как воздух!
Заранее благодарен

2рой и 3тий день имхо местами надо поменять

Все хорошо,но она без кол ва подходов и повторов

Я рядом что стоит??

1 день
присед 5 подходов по 2 повторения.


Мой совет бери и занимайся. Хорошо кушай и попрет тебя.. Местами не меняй. И надо хоть написать про себя как раньше занимался,что кушал и.т.д

то Леший
Количество подходов и повторов в них я расставил сам(их небыло).Я возобновил тренировки после почти годового перерыва, и хочу сейчас (три месяца) сделать акцент на силу.Может лучше взять менее интенсивную прогу того же Жимовика
пн
1) присед 5*5
2)гакк присед или со штангой на груди 3*8
3)наклоны стоя 3*10


ср
1)жим лежа 5*5
2)жим сидя 3*8
3)брусья с весом 3*6-8
4)наклоны сидя 3*10



пт
1)становая тяга 3*5
2)тяга к животу 3*8
3)шраги 3*20
гиперэкстезии 3*15

пресс добавите сами

Бизонову прогу оставить,скажем до весны? На счет перетрена у меня был крайне неприятный опыт(небыл знаком с этим форумом,зато взапой читал M&Fмать его!)топтался на месте гдето 5мес! На счет пршедших 1,2 мес: тренировался по проге Бизона,вес "выстрелил"67-71кг,но чуствую что такое ненадолго(последние 2предновогодние тренировки прсто слил(не настроя не сил)может празники? Начал искать откуда ноги растут,разрыл форум,нашел откуда ета бизнова прога появилась(из тренировок форумчан) там оказалось что 2 дя отдыха! А в прогах новичков ничего про это нет,хотя у новичков и веса никакие,и восстановиться как нех делать. По поводу питания у меня вопросов особых нет,ем как уборочная машина+протеинчик,креатинчик,витаминки. Суть вопроса в цифрахс(сколько и на сколько,для роста силовых).Интуитивный тренинг дело хорошее,но мнение старожилов дороже самого дорогова потеина!

Пробовать надо от чего попрет лучше...

то Жимовик
Тоесть по кол-ву подходов и повторов особых нарицаний нет? Буду пробывать,ибо иного пути для кача нет.Спасибо

Привет всем! Посмотрите программу, подскажите что не так.
Мой вес 77кг. жим лежа 100х1, становая 152х1, присед 120х1
понедельник
1 пресс
2 жим штанги лежа 5х6
3 жим штанги лежа под углом 45° 3х8
4 разведение рук под углом30° 3х10
5 жим штанги из за головы сидя 3х8
6 тяга штанги к подбородку 3х8
7 разведение рук через стороны 3х10
среда
1 пресс
2 подтягивания широким хватом 4х8
3 тяга штанги в наклоне 1х12,1х8,2х6
4 тяга нижнего блока к животу 3х8
5 тяга к поясу за спиной 3х8
6 разведение рук в наклоне 3х10
7 становая тяга 1х5,1х4,1х3,2х2,
пятница
1 пресс
2 подъем штанги на бицепс стоя 1х12,1х8,2х6
3 подъем гантелей на бицепс сидя 45° 3х8
4 бицепс в наклоне 3х10
5 отжимания на брусьях 1х12,1х8,2х6
6 французский жим стоя 3х8
7 трицепс на блоке 3х10
8 приседания 1х5,1х4,1х3,2х2,

где ноги? присяда\становой нет...

где ноги? присяда\становой нет...

становая и присед есть, ты не заметил.
Просто очень мало и в конце...


Саид сильный перекос в сторону верха тела.

По моему становую тягу в среду лучше делать первой или хотя бы после подтягивания. И присед в пятницу тоже самое. А то после всех других упражнений сил уже не останется на становую и присед. А вот пресс в самый конец убрать.

Жимовик говорил,что подтягивания и становую лучше не совмещать...

Раньше делал становую первым упражнением,после неё у меня сил на другие упражнения не хватает.
Почему нельзя совмещать становую и подтягивания?

Почему нельзя совмещать становую и подтягивания?

+1
мне тоже интересно,потому что всегда делаю подтягивания,а потом становую сразу.

удалить.

Изменено: Hooligan_88, 10.06.2008 - 16:51 PM