Перейти к содержимому

Фото

Вопрос-ответ по программам тренировок


  • Закрыто Тема закрыта
7972 ответов в теме

#61
Offline sedan
24.12.2006 - 14:50 PM

sedan
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 87
  • Регистрация: 17.08.06
  • Вес / Рост: 92/185
Репутация:
Не знаю сюда ли этот вопрос, вообщем

Пн--ноги плечи пресс Ср-- грудь спина пресс Пт-- Руки(биц триц) предплечья пресс.

Почти все делают триц вместе с грудью!? Так как лучше?

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #62
    Offline Anton1990
    24.12.2006 - 15:36 PM

    Anton1990
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 440
    • Регистрация: 15.08.06
    • Откуда:Челябинск
    • Вес / Рост: 66,5/175
    • Стаж / Возраст: 1.5/17
    • Кто: билдер
    Репутация:
    Так как программа 3-х дневная,могу посоветовать так:
    Пн
    грудь
    битка
    Среда
    Спина
    Трипка
    Пятница
    Плечи
    ноги

    Это на мой взгляд оптимальный вариант,пресс не знаю,куда хошь туда и поставь.

    #63
    Offline sedan
    24.12.2006 - 16:04 PM

    sedan
    • Гости
    • БАНН

    • Сообщений: 87
    • Регистрация: 17.08.06
    • Вес / Рост: 92/185
    Репутация:
    Интересует прога людей у которых триц и грудь в один день

    #64
    Offline neub
    24.12.2006 - 20:26 PM

    neub
    • Форумчане
    • Боксёр

    • Сообщений: 137
    • Регистрация: 19.12.06
    • Вес / Рост: 90/179
    • Стаж / Возраст: -/25
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    Буду пробовать, спасибо.

    Вопрос немножко не в тему, но не буду лишний топик создавать. Прочитал я про становую тягу, вот, что хотел спросить по безопасности выполнения этого упражнения - главное чтобы спина была прогнута внутрь или же прямая, но ни в коем случае не согнутая? Так?

    #65
    Offline Anton1990
    24.12.2006 - 20:47 PM

    Anton1990
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 440
    • Регистрация: 15.08.06
    • Откуда:Челябинск
    • Вес / Рост: 66,5/175
    • Стаж / Возраст: 1.5/17
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Вопрос немножко не в тему, но не буду лишний топик создавать. Прочитал я про становую тягу, вот, что хотел спросить по безопасности выполнения этого упражнения - главное чтобы спина была прогнута внутрь или же прямая, но ни в коем случае не согнутая? Так?

    да

    #66
    Offline neub
    24.12.2006 - 21:01 PM

    neub
    • Форумчане
    • Боксёр

    • Сообщений: 137
    • Регистрация: 19.12.06
    • Вес / Рост: 90/179
    • Стаж / Возраст: -/25
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    Спасибо.
    Вот сейчас думаю делать базовые упражнения в понедельник, среду и пятницу, отдыхая через день и два дня в выходные. Стоит ли так и заниматся или же делать базу четко через день, не взирая на дни недели?

    #67
    Offline Anton1990
    24.12.2006 - 21:07 PM

    Anton1990
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 440
    • Регистрация: 15.08.06
    • Откуда:Челябинск
    • Вес / Рост: 66,5/175
    • Стаж / Возраст: 1.5/17
    • Кто: билдер
    Репутация:
    neub.ты новичок,как и я-тебе нужно делать только базу.вот и делай ее 3 раза в неделю!

    #68
    Offline жимовик
    24.12.2006 - 21:19 PM

    жимовик
    • Модераторы
    • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

    • Сообщений: 7099
    • Регистрация: 24.08.06
    • Откуда:спортзал
    • Вес / Рост: 125\183
    • Стаж / Возраст: 30/46
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:
    To: neub
    зайди на форуме в пауерлифтинг,найди тягу посмотри технику на видео...

    #69
    Offline bitch
    24.12.2006 - 22:33 PM

    bitch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 234
    • Регистрация: 05.10.06
    • Откуда:Moscow
    • Вес / Рост: 66/175
    • Стаж / Возраст: 1.5
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Ты не прав, его вообще не нужно пить.

    Ты не новичек,а гороворишь иногда нереальные вещи.
    Коктели (протеин гейнеры и тд) очень помогают. Мы тут не профи кроме качалки,учимся работаем и тд. Бывают промежутки когда нормальное кол-во белка и углеводов не получить. Утром я встаю в инст в 6 30. а приезжаю из него минимум в 2. Есть в инсте нереально одни шоколадки и прочее говно. Вот тут и приходят на помощ спорт питание. Если средства позволяют купить то это большой +. Другое дело что это не главные источник питания,а добавка к ней.
    Протеин если пить,то нормально каждый день. Обязательно перед тренировкой за 30 мин до нее и спустя 30-60 мин после нее.
    Желательно пить за за до приема пищи или спустя 2 часа после приема пиши.
    Не плохо его пить и после пробуждения.
    На 1 кг твоего веса надо 2-3 гр. белка. выходит тебе надо около 150 гр в день. Учти что еще белок ты получаешь от нормальной пищи.
    программа у тебя плохая.
    Найди на форуме программы для новичков. И слишком много тенисов и бега. Можно оставить 1 день таких тренировок и то не в день качалки.

    Изменено: bitch, 24.12.2006 - 22:41 PM


    #70
    Offline Trems
    24.12.2006 - 22:37 PM

    Trems
    • Форумчане
    • Лифтер

    • Сообщений: 1644
    • Регистрация: 19.10.05
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 95/188
    • Стаж / Возраст: 8/22
    • Кто: качок
    Репутация:

    Есть в инсте нереально одни шоколадки и прочее говно

    Не верю, т.к. сам студет и занятия у меня иногда в 20-00 заканчиваются.

    #71
    Offline bitch
    24.12.2006 - 22:44 PM

    bitch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 234
    • Регистрация: 05.10.06
    • Откуда:Moscow
    • Вес / Рост: 66/175
    • Стаж / Возраст: 1.5
    • Кто: билдер
    Репутация:

    neub.ты новичок,как и я-тебе нужно делать только базу.вот и делай ее 3 раза в неделю!

    Не только базу

    Не верю, т.к. сам студет и занятия у меня иногда в 20-00 заканчиваются.

    Ну у меня лично так сталовая нулевая. Булки,шоколад,кола. Единственное,что можно взять минералку или сок.

    Изменено: bitch, 24.12.2006 - 22:44 PM


    #72
    Offline Trems
    24.12.2006 - 22:47 PM

    Trems
    • Форумчане
    • Лифтер

    • Сообщений: 1644
    • Регистрация: 19.10.05
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 95/188
    • Стаж / Возраст: 8/22
    • Кто: качок
    Репутация:
    To: bitch
    Зашел в ближайший магазин, купил литр молока, выпил. Ноу проблем.

    #73
    Offline bitch
    24.12.2006 - 22:52 PM

    bitch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 234
    • Регистрация: 05.10.06
    • Откуда:Moscow
    • Вес / Рост: 66/175
    • Стаж / Возраст: 1.5
    • Кто: билдер
    Репутация:

    To: bitch
    Зашел в ближайший магазин, купил литр молока, выпил. Ноу проблем.

    Ну а так я выпил 250 мл. коктеля и тоже но проблем,а белка больше...
    Если бы столовая норм была,то ел бы там..

    #74
    Offline Trems
    24.12.2006 - 23:33 PM

    Trems
    • Форумчане
    • Лифтер

    • Сообщений: 1644
    • Регистрация: 19.10.05
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 95/188
    • Стаж / Возраст: 8/22
    • Кто: качок
    Репутация:

    Ну а так я выпил 250 мл. коктеля и тоже но проблем,а белка больше...

    Дело больше не в белке, а в общей калорийности.

    #75
    Offline Медвежонок
    24.12.2006 - 23:47 PM

    Медвежонок
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 161
    • Регистрация: 05.03.06
    • Вес / Рост: 86/181
    • Стаж / Возраст: 6/25
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    как это дело не в белке, тогда получается я зря бегаю в другую столовую, где есть йогурт и ищу шоколад с орехами, тоесть можно съесть 5 паганых булок... считаешь следует руководствоваться главным образом насыщением? мне кажется это не правильно

    Изменено: Медвежонок, 24.12.2006 - 23:49 PM


    #76
    Offline A_serg
    25.12.2006 - 00:05 AM

    A_serg
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 7
    • Регистрация: 10.12.06
    Репутация:
    Народ, а что скажите на счет этой проги???

    Занятие 1

    Присед (Б)
    Жим лежа (Б)
    Брусья
    Жим стоя
    Пресс наклоны с гантелями

    Занятие 2

    Становая тяга (Б)
    Подтягивание
    Тяга гантели в наклоне (Б)
    Пресс скручивание

    #77
    Offline Trems
    25.12.2006 - 00:09 AM

    Trems
    • Форумчане
    • Лифтер

    • Сообщений: 1644
    • Регистрация: 19.10.05
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 95/188
    • Стаж / Возраст: 8/22
    • Кто: качок
    Репутация:
    To: Медвежонок
    Не понимаю, чем йогурт и шоколад с орехами лучше булок...

    #78
    Offline Trems
    25.12.2006 - 00:10 AM

    Trems
    • Форумчане
    • Лифтер

    • Сообщений: 1644
    • Регистрация: 19.10.05
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 95/188
    • Стаж / Возраст: 8/22
    • Кто: качок
    Репутация:
    To: A_serg
    Ты заипал одно и то же постить.

    Изменено: Trems, 25.12.2006 - 00:10 AM


    #79
    Offline Медвежонок
    25.12.2006 - 00:41 AM

    Медвежонок
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 161
    • Регистрация: 05.03.06
    • Вес / Рост: 86/181
    • Стаж / Возраст: 6/25
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    эээ, читал когда-нибудь этикетку на упаковке с фундуком? когда попадется, обязательно обрати внимание, думаю сильно удивишься

    Изменено: Медвежонок, 25.12.2006 - 00:42 AM


    #80
    Offline РАЗРУШИТЕЛЬ
    25.12.2006 - 02:03 AM

    РАЗРУШИТЕЛЬ
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 19
    • Регистрация: 13.12.06
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 1,5 года
    Репутация:
    2 sedan
    я лично меняю,циклы 8-ми недельные
    2 месяца делаешь трицепс с грудью
    потом переходишь на трицепс со спиной
    иначе мышцы "привыкают" и прогресс замедляется




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых