Отнекрофилю немножко тему
Словом, решил я трусцой завершать силовую часть, минут 20 неспеша. Насколько я понимаю, за силовую запасы гликогена похерены
, что идеально для запуска жира в топку. Вот только интересует как оптимальнее отрегулировать питание после тренинга:
- с одной стороны сжигание запущено и после тренировки при отсутствии углей продолжается сжигание
- с другой стороны и силовая ведь была, где нужны угли после тренировки.
Что посоветуете: есть, не есть?
думаю, что если хочешь пожечь жир, то если уж закидываться углями, то после пробежки
смысл после силовой закидываться углями и потом на них бежать?
ты правильно написал, гликоген похерился - бегом жечь сало)))
только кардио желательно в пульсовой зоне 60-75% интенсивности
формулу Карвонена в нете глянь (если конечно есть возможность пульс замерять)
на сушке изолят,
на массе изолят и через полчаса угли.
И вообще считаю бег после силовой ненужен.
Это всё равно что совмещать жим лёжа с подъёмом ног на пресс.
Кардио в отдельный день должно быть, или такое можно проделывать очень круглым от жира людям.
ну если не сушиться жеско, то кардио именно после силовой и нужно.
в отдельный день кардио будет подрывать восстановление
а после силовой минут 15-20 массе особо не навредят, тем более это относится к возрасту 30 и более
при постоянной силовой нагрузке происходит гипертрофия миокарда без увеличения объема левого желудочка - моторчик становится никаким, думаю самый элементарный тест на реакции сердечка на нагрузку покажет весьма печальные результаты...почти у всех)))
кардио нужно для сердца, для здоровья, в дни тренировок не повредит (2-3 раза в неделю)