Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Так когда же бегать?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
263 ответов в теме

#241
Offline Sprinter
10.04.2010 - 21:33 PM

Sprinter
  • Форумчане
  • Эволюция от сильного спринтера к быстрому лифтеру

  • Сообщений: 502
  • Регистрация: 05.07.07
  • Откуда:Кишинев
  • Вес / Рост: 72/172
  • Стаж / Возраст: 3/27
  • Кто: лифтер
Репутация:

Как выбежать из 10 минут на 3000м лучший резалт по пересеченке 10м35 сек, хотелось бы примерный план тренек?

Если б ты спросил, как из 11 на стометровке выйти :crazy: А то я на тройке раз в жизни из 12 вышел, а тут из 10 хочешь :) . Поройся на раннерс.ру на форуме, должно что-то быть.

а мышцы не погорят?? а то много про это писалось...хотя я эндо-мезоморф и лишний вес присутствует...

Так смотря что цель. Сильно не должны, но могут немного. А может, и нет, без вводных не скажешь.

#242
Offline _sg
10.04.2010 - 21:44 PM

_sg
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7
  • Регистрация: 04.02.10
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 0/48
  • Кто: легкоатлет
Репутация:
3000м
http://www.runners.ru/forum/viewtopic.php?t=695

3000м за 9.00
http://www.runners.ru/forum/viewtopic.php?t=1378

3000 м. за 9.00,0
http://www.runners.ru/forum/viewtopic.php?t=958

#243
Offline Хилый
11.04.2010 - 09:18 AM

Хилый
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 505
  • Регистрация: 15.08.08
  • Откуда:Средний
  • Вес / Рост: 84/177
  • Стаж / Возраст: 7/24
  • Кто: йог
Репутация:
_sg
Sprinter
Спасибо :drinks_cheers:

#244
Offline Xilon
11.04.2010 - 12:50 PM

Xilon
  • Форумчане
  • ---

  • Сообщений: 711
  • Регистрация: 19.11.09
  • Откуда:МО, г.Одинцово
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: 3/19
  • Кто: атлет
Репутация:

Так смотря что цель. Сильно не должны, но могут немного. А может, и нет, без вводных не скажешь.

а какие вводные нужны??
п.с спс за помощь

#245
Offline mea
11.04.2010 - 13:34 PM

mea
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 243
  • Регистрация: 29.12.09
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 80/178
  • Стаж / Возраст: 4/23
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

а мышцы не погорят?? а то много про это писалось...хотя я эндо-мезоморф и лишний вес присутствует...

все зависит от пульса, 140 оптимальный варинт вроде, правда я этого добиться не могу, у меня 160 при беге... вроде так

#246
Offline Sprinter
11.04.2010 - 15:31 PM

Sprinter
  • Форумчане
  • Эволюция от сильного спринтера к быстрому лифтеру

  • Сообщений: 502
  • Регистрация: 05.07.07
  • Откуда:Кишинев
  • Вес / Рост: 72/172
  • Стаж / Возраст: 3/27
  • Кто: лифтер
Репутация:

а какие вводные нужны??
п.с спс за помощь

Я имел ввиду, что это зависит от стажа тренировок, от стажа беговых тренировок, от тренированности ССС, от текущей формы, как общей, так и конкретно беговой, от индивидуальных особенностей реагирования мышц на такую нагрузку и т.д.

#247
Offline eXtreme
19.05.2010 - 18:39 PM

eXtreme
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12
  • Регистрация: 06.04.10
  • Вес / Рост: 80/183
  • Стаж / Возраст: 2/17
  • Кто: дрищ
Репутация:
И все таки, чтобы минимально палить мышцы и максимально согнать жир, лучше 15-20 мин. интенсивного бега, или 40-50 сравнительно легкой пробежки???

#248
Offline Ustas
20.05.2010 - 08:08 AM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

40-50 сравнительно легкой пробежки???

для целей улучшения внешнего вида это лучше + анаэробный тренинг с отягощениями.

#249
Offline Medved
04.06.2010 - 14:37 PM

Medved
  • Форумчане
  • star

  • Сообщений: 875
  • Регистрация: 05.11.07
  • Откуда:Москва)
  • Вес / Рост: 88/183
  • Стаж / Возраст: 7/25
  • Кто: пляжник
Репутация:
Нужен совет) Т.к. лето, хочу добавить кардио на свежем воздухе ) В наличие ноги(для бега) и виласипед :) Сам по себе сухой, кубы видны, но можно лучше так сказать xD Да и для СС вроде как польза) Тренируюсь обычно что то вроде пон-ср-пят, варьируя через раз тяжело\легко.. иногда бывает легкие пропускаю :D Диета обычная, на которой потихоньку расту, % складки примерно один всегда)) Из подобного рода нагрузок всегда присутствовал футбол(но щас почти не играю).. собственно что выбрать, велик или бег, или и то, и то? И в какое время, до\после трени, в свободный день. Кол-во дней желательно не больше 2 в неделю(ленивый).
Кстате интервальный велик можно же замутить? по типу интерв. бега) или не то будет?)

#250
Offline Sabatel
04.06.2010 - 14:52 PM

Sabatel
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1563
  • Регистрация: 29.11.05
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 87/184
  • Стаж / Возраст: /25
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: Medved
если нет парка с нормальной грунтовкой, лучше велик. меньше вреда суставам будет.

#251
Offline MikeKazakov
04.06.2010 - 23:56 PM

MikeKazakov
  • Форумчане
  • МС СССР

  • Сообщений: 1206
  • Регистрация: 03.10.07
  • Откуда:Jerusalem
  • Вес / Рост: 100/183
  • Стаж / Возраст: 60
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Знает кто-нибудь когда лучше всего бегать?

Никогда.

#252
Offline Alessander
16.07.2010 - 00:21 AM

Alessander
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 82
  • Регистрация: 04.09.09
  • Вес / Рост: 70/176
  • Стаж / Возраст: 17
  • Кто: дрищ
Репутация:
Итервальный бег отлично подходит для улучшения выносливости, укрепления ССС и разгона метаболизма- я правильно понял?
Протяженность интервалов имеет какое-то важное значение или можно задавать по настроению, ну там 100 или 400м? Сколько заходов лучше делать в диапазоне, например 200-400м?
Кто в теме, ответьте пожалуйста.

#253
Offline greensoul
16.07.2010 - 00:39 AM

greensoul
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 146
  • Регистрация: 23.03.09
  • Откуда:Красноярск
  • Вес / Рост: 75/192
  • Стаж / Возраст: 18
  • Кто: дрищ
Репутация:
зависит от твоей дыхалки же
по самочувствию смотри и все

#254
Offline Jag
08.06.2011 - 22:59 PM

Jag
  • Форумчане
  • Новичок

  • Сообщений: 1088
  • Регистрация: 28.12.05
  • Вес / Рост: 88/176
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: йог
Репутация:
Отнекрофилю немножко тему :crazy:

Словом, решил я трусцой завершать силовую часть, минут 20 неспеша. Насколько я понимаю, за силовую запасы гликогена похерены :), что идеально для запуска жира в топку. Вот только интересует как оптимальнее отрегулировать питание после тренинга:
- с одной стороны сжигание запущено и после тренировки при отсутствии углей продолжается сжигание
- с другой стороны и силовая ведь была, где нужны угли после тренировки.

Что посоветуете: есть, не есть?

Изменено: Jag, 08.06.2011 - 23:00 PM


#255
Offline Sabatel
08.06.2011 - 23:27 PM

Sabatel
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1563
  • Регистрация: 29.11.05
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 87/184
  • Стаж / Возраст: /25
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: Jag
Яичница с брокколи. Сытно и низкокаллорийно. Белок есть, витамины) А на обед уже мясо)

#256
Offline Шарапов
09.06.2011 - 07:09 AM

Шарапов
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 135
  • Регистрация: 01.01.11
  • Вес / Рост: 119/190
  • Стаж / Возраст: 15/39
  • Кто: культурист
Репутация:

Отнекрофилю немножко тему :crazy:

Словом, решил я трусцой завершать силовую часть, минут 20 неспеша. Насколько я понимаю, за силовую запасы гликогена похерены :), что идеально для запуска жира в топку. Вот только интересует как оптимальнее отрегулировать питание после тренинга:
- с одной стороны сжигание запущено и после тренировки при отсутствии углей продолжается сжигание
- с другой стороны и силовая ведь была, где нужны угли после тренировки.

Что посоветуете: есть, не есть?

на сушке изолят,
на массе изолят и через полчаса угли.

И вообще считаю бег после силовой ненужен.
Это всё равно что совмещать жим лёжа с подъёмом ног на пресс.
Кардио в отдельный день должно быть, или такое можно проделывать очень круглым от жира людям.

#257
Offline the_berzerker
09.06.2011 - 21:35 PM

the_berzerker
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 185
  • Регистрация: 30.08.10
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 77/167
  • Стаж / Возраст: 2/28
  • Кто: футболист
Репутация:

Отнекрофилю немножко тему :crazy:

Словом, решил я трусцой завершать силовую часть, минут 20 неспеша. Насколько я понимаю, за силовую запасы гликогена похерены :), что идеально для запуска жира в топку. Вот только интересует как оптимальнее отрегулировать питание после тренинга:
- с одной стороны сжигание запущено и после тренировки при отсутствии углей продолжается сжигание
- с другой стороны и силовая ведь была, где нужны угли после тренировки.

Что посоветуете: есть, не есть?


думаю, что если хочешь пожечь жир, то если уж закидываться углями, то после пробежки
смысл после силовой закидываться углями и потом на них бежать?
ты правильно написал, гликоген похерился - бегом жечь сало)))
только кардио желательно в пульсовой зоне 60-75% интенсивности
формулу Карвонена в нете глянь (если конечно есть возможность пульс замерять)

на сушке изолят,
на массе изолят и через полчаса угли.

И вообще считаю бег после силовой ненужен.
Это всё равно что совмещать жим лёжа с подъёмом ног на пресс.
Кардио в отдельный день должно быть, или такое можно проделывать очень круглым от жира людям.


ну если не сушиться жеско, то кардио именно после силовой и нужно.
в отдельный день кардио будет подрывать восстановление
а после силовой минут 15-20 массе особо не навредят, тем более это относится к возрасту 30 и более
при постоянной силовой нагрузке происходит гипертрофия миокарда без увеличения объема левого желудочка - моторчик становится никаким, думаю самый элементарный тест на реакции сердечка на нагрузку покажет весьма печальные результаты...почти у всех)))
кардио нужно для сердца, для здоровья, в дни тренировок не повредит (2-3 раза в неделю)

#258
Offline Sabatel
09.06.2011 - 22:16 PM

Sabatel
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1563
  • Регистрация: 29.11.05
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 87/184
  • Стаж / Возраст: /25
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Всегда кардио после силовой делаю. Причем чередую эллипс-бег-велик. Заметил что велик рулит все таки больше - меньше пульс, лучше горит все.
По поводу мяса - 30-40 минут 3 раза в неделю никак не повредят. Скорее будут плюсом к большему атлетизму и физ. готовности.
Тут говорят про кардио в отдельные дни. ВОт после силовой я еще могу 30 минут поделать кардио. Если я просто силовую сделал и на след. день захочу кардио - хер вам!) я и так убился на силовой, процесс отката уже пошел и надо восстановится. эффективность в итоге будет страдать.

#259
Offline Шарапов
10.06.2011 - 09:27 AM

Шарапов
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 135
  • Регистрация: 01.01.11
  • Вес / Рост: 119/190
  • Стаж / Возраст: 15/39
  • Кто: культурист
Репутация:

Если я просто силовую сделал и на след. день захочу кардио - хер вам!) я и так убился на силовой, процесс отката уже пошел и надо восстановится. эффективность в итоге будет страдать.


кардио должно быть в отдельный день иначе снижается толк от силовой.
Если ты не в состоянии на следующий день покрутить педали 40 минут в целевой зоне пульса, значит ты неправильно проводишь силовую-перенапрягаешься.

То, что после силовой сгорает гликоген и на кардио горит жир это байка. Гликогена после силовой остаётся ещё на час два работы в кардиорежиме. И жир на кардио начинает гореть с самого начала. Вот только организм в разной степени использует гликогенные запасы и жировые. Зависит от кардиотренированности-интенсивности нагрузки-особенностей обмена.

#260
Offline Sabatel
10.06.2011 - 09:50 AM

Sabatel
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1563
  • Регистрация: 29.11.05
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 87/184
  • Стаж / Возраст: /25
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: Шарапов
Ок. Ну смотри тогда - если день отдельный, значит организм уже частично восстановился и гликоген восполнен. Смысл тогда в кардио-тренировке? Мы ведь тут именно о совмещении говорим.
Насчет что когда горит - мне кажется тут имеет смысл говорить о виде кардио нагрузки. По моим личным наблюдениям не всякая она сразу работает на горение жира.
У меня был опыт когда я сначала бежал 3км(по улице.зимой), потом сразу в зале базу делал. Так вот, как раз от этого рос. Памп скорее даже.
В отдельный день имеет смысл считаю только если до силовой есть хотя бы 48 часов. Чтобы ЦНС нормально себя чувствовала. Я и три, четыре часа проводил на велотренажере когда был помладше. Вот это давало результат.

Изменено: Sabatel, 10.06.2011 - 09:52 AM





0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых