Так когда же бегать?

Что-бы сжигать лишний вес, нужна крайне низкоинтенсивная работа, длящяеся длительный промежуток времени...скажем ходьба пешком на огромные расстояния, естественно в условиях снижения потребления калорий...тот бег, который праткикует боьшинство, равно как и аэробика прктически не способставуют снижению веса, разве только лишь как фоновая нагрука ведущая к перетренированности...бег, либо любую другую аэробную нагрузку необходимо практиковать для тренировки СС и гормонального фона...бег это сильнейший естественный "анаболик"...

во многих статьях читал и от многих людей слышал что лучший жиросжигатель - бег, но самое интересное то что я на личном опыте убедился - интенсивный 20-минутный бег три раза в неделю по 20 минут, отлично сушит и избавляет от лишних килограммов.

во многих статьях читал и от многих людей слышал что лучший жиросжигатель - бег, но самое интересное то что я на личном опыте убедился - интенсивный 20-минутный бег три раза в неделю по 20 минут, отлично сушит и избавляет от лишних килограммов.

Вот как Ну я не исключаю в Вашем случае этот эффект на фоне общей физической нагрузки и низкокалорийного питания...с другой стороны я в обратном убеждаюсь на примере "полненьких" инструкторов и посетителей фитнес-залов по 3-4 раза в неделю в исступлении дергающих руками, ногами и имитируя бег на беговых дорожках...но не тут то было, не плавится жир в топке метаболизма, не хочет ибо процесс этот возможен только в случае длительной низкоинтенсивной работе при отсутствии кислородного долга...
если рассматривать прямой механизм жиросжигания-т.е. количество входящих калорий должно быть меньше расходуемых, то годится любой вид деятельности, ускоряющий расходование калорий, и выбором этого вида деятельности прийдется руководствоваться уже исходя из практических соображений, как то оценки трудоемкости, длительности, значения мотивационной состовляющей и пр.
Т.е. в этом случае и бег, и занятия в тренажерном зале и прочие виды деятельности в принципе подойдут, НО бежать, прыгать на скакалке, и тягать железо возможно ограниченное время, и энергозатраты в этом случае минимальны, а вот тренирующее специфическое воздействие наоборот велико...длительная же малоинтесивная деятельность, например ходьба км. 20-30 в день наоборот не окажет никакого тренирующего воздействия на организм но станет отличным способом жиросжигания правда и требующем соотвествующего мотивационного усилия....

Изменено: AsPirant, 13.01.2009 - 14:04 PM

во многих статьях читал и от многих людей слышал что лучший жиросжигатель - бег, но самое интересное то что я на личном опыте убедился - интенсивный 20-минутный бег три раза в неделю по 20 минут, отлично сушит и избавляет от лишних килограммов.

От мышц лишних бег отлично избавляет. А еще суставы отлично убивает, если на сушке. В армии бегали по хер знает сколько, при этом дохлые все, а момоны висят. Плюс еще такой момент - чем там питались? Щи из кислой капусты да сечка. Из мяса - только червячки мелкие такие в той самой сечке. Что опять таки повторюсь, не мешало бегать 5 - 7 км по утрам + маршброски, тактика, шмактика, и пр. Вопрос, откуда калории на столь интенсивную работу? От сырости в штанах? Бег отлично развивает функционалку, аэробную и кардиовыносливость. Калории горят от тяжелой физической работы с отягощениями. Я за прошедшую летнюю сушку на велике и бегом столько мяса пожег - выть хотелось. А в данный период - просто не жру все подряд и тяжело тренируюсь - жирок горит отлично. А кардионагрузки юзаю именно по назначению - для выносливости.

В армии бегали по хер знает сколько, при этом дохлые все, а момоны висят. Плюс еще такой момент - чем там питались? Щи из кислой капусты да сечка. Из мяса - только червячки мелкие такие в той самой сечке.

даже если бы тренировались с железом - были бы дохлые и с мамонами при таком питании, армейском режиме и армейском же абсолютно нездоровом образе жизни...

даже если бы тренировались с железом - были бы дохлые и с мамонами при таком питании, армейском режиме и армейском же абсолютно нездоровом образе жизни...

Я не к тому вел. Плохое питание не мешает интенсивно бегать, иначе подохли бы от истощения. Или просто бегать не могли бы. По сжиганию калорий бег не лучший выбор, я это имел ввиду.

Вот интересный материал на эту тему

http://trener-on-line.ru/index.php?option=...id=15&Itemid=34

Я не к тому вел. Плохое питание не мешает интенсивно бегать, иначе подохли бы от истощения. Или просто бегать не могли бы. По сжиганию калорий бег не лучший выбор, я это имел ввиду.

а... вот ты к чему так с точки зрения калорий - оно у вас неплохое было. Так что было что сжигать

а... вот ты к чему так с точки зрения калорий - оно у вас неплохое было. Так что было что сжигать

Мышыцы?

Вот как Ну я не исключаю в Вашем случае этот эффект на фоне общей физической нагрузки и низкокалорийного питания...с другой стороны я в обратном убеждаюсь на примере "полненьких" инструкторов и посетителей фитнес-залов по 3-4 раза в неделю в исступлении дергающих руками, ногами и имитируя бег на беговых дорожках...но не тут то было, не плавится жир в топке метаболизма, не хочет ибо процесс этот возможен только в случае длительной низкоинтенсивной работе при отсутствии кислородного долга...
если рассматривать прямой механизм жиросжигания-т.е. количество входящих калорий должно быть меньше расходуемых, то годится любой вид деятельности, ускоряющий расходование калорий, и выбором этого вида деятельности прийдется руководствоваться уже исходя из практических соображений, как то оценки трудоемкости, длительности, значения мотивационной состовляющей и пр.
Т.е. в этом случае и бег, и занятия в тренажерном зале и прочие виды деятельности в принципе подойдут, НО бежать, прыгать на скакалке, и тягать железо возможно ограниченное время, и энергозатраты в этом случае минимальны, а вот тренирующее специфическое воздействие наоборот велико...длительная же малоинтесивная деятельность, например ходьба км. 20-30 в день наоборот не окажет никакого тренирующего воздействия на организм но станет отличным способом жиросжигания правда и требующем соотвествующего мотивационного усилия....

но есть еще и второй так называемый "непрямой" гормональный механизм регулирования веса тела и здесь уже рассуждать съел меньше+сжег больше=похудел не совсем правильно...более того именно гормональный фон отвечает за обмен веществ и как следствие за вес и композицию тела...

Сейчас потратил некоторое время на ознакомление с материалом по данной теме, и если обобщить все прочитанное можно сделать вывод что сжигание лишнего жира путем высокоинтенсивных беговых тренировок возможно лишь при параллельных силовых тренировках.

Сейчас потратил некоторое время на ознакомление с материалом по данной теме, и если обобщить все прочитанное можно сделать вывод что сжигание лишнего жира путем высокоинтенсивных беговых тренировок возможно лишь при параллельных силовых тренировках.

Скажем так, процесс "сжигания жира" должен носить комплексный характер, это и диета и правильные тренировки и дозированная аэробная нагрузка...но если рассматривать бег отдельно, как средство для похудения, то это не лучший, точнее не самый эффективный способ...вот как средство тренировки СС - это да...естественно все вышесказанное справедливо для здорового в пределах возрастных рамок, организма...

Почитал, подумал Со многим не согласен, но это мелочи... Что такое прыгалка????

да что вы тут так все обсуждаете?
Потеря жира происходит тогда, когда энергозатраты превышают потребление. И не важно, каким образом этого достигать.

Изменено: gavial, 13.01.2009 - 16:25 PM

да что вы тут так все обсуждаете?
Потеря жира происходит тогда, когда энергозатраты превышают потребление. И не важно, каким образом этого достигать.

ну так интересно же , каким образом эффективней достигать оптимального объема энергозатрат

ну так интересно же , каким образом эффективней достигать оптимального объема энергозатрат

да нет, я к тому, что не имеет особого значение, бегать полчаса в быстром темпе, либо час в медленном. Чистой аэробной или анаэробной работы ни там, ни там все равно нету. И главное - расход калорий.
Другое дело, что в низкоинтенсивном темпе просто проще дольше работать, но не надо упорно доказывать, что пробежать 10км за 25мин менее эффективно в плане расхода энергии, чем пройти эти же 10км за 2 часа.
И вообще, когда речь идет о расходе энергии, то главное внимание диете надо уделять. А то за 5 минут можно съесть столько, что придется полдня бегать, чтобы все скомпенсировать

да нет, я к тому, что не имеет особого значение, бегать полчаса в быстром темпе, либо час в медленном. Чистой аэробной или анаэробной работы ни там, ни там все равно нету. И главное - расход калорий.
Другое дело, что в низкоинтенсивном темпе просто проще дольше работать, но не надо упорно доказывать, что пробежать 10км за 25мин менее эффективно в плане расхода энергии, чем пройти эти же 10км за 2 часа.
И вообще, когда речь идет о расходе энергии, то главное внимание диете надо уделять. А то за 5 минут можно съесть столько, что придется полдня бегать, чтобы все скомпенсировать

В быстром темпе ты выдохнешься раньше, чем жир начнет использоваться в качестве источника энергии....

ну так интересно же , каким образом эффективней достигать оптимального объема энергозатрат

разумная диета+подвижный образ жизни )))

10 км за 25 минут очень эффективно бегать в финансовом плане. ИААФ за мировой рекорд 50000 евриков платит

В спецназ норматив 3 км за 11 с небольшим минут. Как за 25 мин 10 км пробежать я не представляю.

To: Самурай Джек

В спецназ норматив 3 км за 11 с небольшим минут. Как за 25 мин 10 км пробежать я не представляю.

Мировой рекорд 26:17, но так только кенийцы бегают.

Не совсем, в топ-10 всех времен у них только 3, 4, 6 и 7 места. Эфиопы их бьют. А у женщин совсем никого нет из кениек.