Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Так когда же бегать?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
263 ответов в теме

#221
Offline Wowloka
16.08.2009 - 17:07 PM

Wowloka
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 17
  • Регистрация: 30.07.09
  • Вес / Рост: 60/172
  • Стаж / Возраст: 2/18
  • Кто: дрищ
Репутация:
Как предпочитаете бегать? Интервалами? или продолжительно с низкой интенсивностью?

#222
Offline Andro27
16.08.2009 - 17:09 PM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7368
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: x/34
  • Кто: не знаю
Репутация:
To: Wowloka
можно только с низкой или высокой интенсивностью, средняя пожгет мышцы,
интервал лучше

#223
Offline gavial
16.08.2009 - 17:44 PM

gavial
  • Форумчане
  • 123

  • Сообщений: 1995
  • Регистрация: 19.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 103/167
  • Стаж / Возраст: 6/23
  • Кто: билдер
Репутация:

To: Wowloka
можно только с низкой или высокой интенсивностью, средняя пожгет мышцы,
интервал лучше


ну ладно, если нормально хавать и не бегать каждый день по 10 км, то ниче не пожжется :)

#224
Offline nitr0d
16.08.2009 - 20:17 PM

nitr0d
  • Модераторы
  • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:
Интервальный бег дает очень приличную нагрузку, по себе знаю, а так же повышает выносливость и укрепляет ССС.
Я бегаю три раза в неделю, интервалы по 100м, примерно 20-25 заходов. Интенсивность 90% от MAX.
Под конец тренировки вода льется ужас как. :excl: Советую данный вид бега всем.

Изменено: nitr0d, 16.08.2009 - 20:17 PM


#225
Offline gavial
16.08.2009 - 20:30 PM

gavial
  • Форумчане
  • 123

  • Сообщений: 1995
  • Регистрация: 19.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 103/167
  • Стаж / Возраст: 6/23
  • Кто: билдер
Репутация:

Интервальный бег дает очень приличную нагрузку, по себе знаю, а так же повышает выносливость и укрепляет ССС.
Я бегаю три раза в неделю, интервалы по 100м, примерно 20-25 заходов. Интенсивность 90% от MAX.
Под конец тренировки вода льется ужас как. :excl: Советую данный вид бега всем.


:blink: :blink: :blink: 20-25 интервалок по 100м??? :blink:

и за сколько ж ты в среднем сотню пробегаешь?

#226
Offline Wowloka
16.08.2009 - 20:46 PM

Wowloka
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 17
  • Регистрация: 30.07.09
  • Вес / Рост: 60/172
  • Стаж / Возраст: 2/18
  • Кто: дрищ
Репутация:
Для жиросжигания, как считаете, что лучше? Долго и монотонно в жиросжгающей области или интервалами?

#227
Offline nitr0d
16.08.2009 - 20:50 PM

nitr0d
  • Модераторы
  • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:
gavial
Мой личный рекорд на дистанции 100м - 11.08сек. [ 1 взрослый разряд ]
А так пробегаю интервалки ~ 12.1-12.3сек.

Изменено: nitr0d, 16.08.2009 - 20:51 PM


#228
Offline gavial
16.08.2009 - 20:51 PM

gavial
  • Форумчане
  • 123

  • Сообщений: 1995
  • Регистрация: 19.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 103/167
  • Стаж / Возраст: 6/23
  • Кто: билдер
Репутация:

gavial
Мой личный рекорд на дистанции 100м - 11.08сек.
А так пробегаю интервалки ~ 12.1-12.3сек.


а, ну тогда вопросов нет :)

#229
Offline Sprinter
17.08.2009 - 11:42 AM

Sprinter
  • Форумчане
  • Эволюция от сильного спринтера к быстрому лифтеру

  • Сообщений: 502
  • Регистрация: 05.07.07
  • Откуда:Кишинев
  • Вес / Рост: 72/172
  • Стаж / Возраст: 3/27
  • Кто: лифтер
Репутация:
Я бы отвалился уже после 10-й стометровки на 90%... Правда, это не чисто спринтерская тренировка, четырехсотники подобное делают (они, конечно, тоже спринтеры, но не те :crazy: )

#230
Offline Славентий
06.04.2010 - 18:15 PM

Славентий
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 53
  • Регистрация: 14.10.09
  • Вес / Рост: ~80/182,5
  • Стаж / Возраст: ?/18
  • Кто: физкультурник
Репутация:
А когда лучше бегать? Утром, вечером?

Сам думаю, что утром, полчаса чтобы организм проснулся, кровь разогналась, и вперёд! Мама доктор говорит что организм не проснулся, и это вредно.

Где то читал на форуме, что кровь с утра еще вязкая и вредно для сердца. Проснулся, выпил чашки 3 воды с мёдом, через полчаса кровь не будет вязкой?

Если хочешь прожить век - По утрам используй бег! vs С утра бежишь за инфарктом, вечером от инфаркта

:unsure: :unknw:

#231
Offline dushtakow
06.04.2010 - 19:29 PM

dushtakow
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 67
  • Регистрация: 19.03.10
  • Откуда:Prague
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 4/25
  • Кто: атлет
Репутация:
утром бегать- самое плохое, весь день потом уставший. ни и вставать на час раньше не всегда хочется.
вечерние пробежки (не беговая дорожка, а реальный бег), на мой взгляд, оптимальный вариант, но не в день железа.

#232
Offline .babaika.
06.04.2010 - 20:21 PM

.babaika.
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 423
  • Регистрация: 27.11.09
  • Откуда:Новороссийск
  • Вес / Рост: 67/169
  • Стаж / Возраст: 1.3/19
  • Кто: пляжник
Репутация:
я всю осень два-три раза в неделю бегал... так, трусцой км по 4... дык наоборот весь день заряженный был))

#233
Offline baha
06.04.2010 - 20:22 PM

baha
  • Форумчане
  • малоопытный физкультурник

  • Сообщений: 5162
  • Регистрация: 27.11.06
  • Вес / Рост: 87/178
  • Стаж / Возраст: 6/35
  • Кто: атлет
Репутация:

утром бегать- самое плохое, весь день потом уставший.

ты как-то неправильно бегаешь. После бега наоборот весь день бодрячок потом

#234
Offline dushtakow
06.04.2010 - 21:52 PM

dushtakow
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 67
  • Регистрация: 19.03.10
  • Откуда:Prague
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 4/25
  • Кто: атлет
Репутация:
возможно, бегать нужно меньше? если пару кругов, то устать не успеешь, конечно.

#235
Offline Sprinter
06.04.2010 - 23:56 PM

Sprinter
  • Форумчане
  • Эволюция от сильного спринтера к быстрому лифтеру

  • Сообщений: 502
  • Регистрация: 05.07.07
  • Откуда:Кишинев
  • Вес / Рост: 72/172
  • Стаж / Возраст: 3/27
  • Кто: лифтер
Репутация:
Я иногда утренние кроссы на автопилоте бежал, не просыпаясь, ноги трассу сами знают. А иногда - наоборот, как энерджайзер. Вероятно, зависит от выспался/не выспался и от нагрузки предыдущего дня.
Насчет бегать меньше - так это смотря какие цели преследуются.

#236
Offline Xilon
10.04.2010 - 17:23 PM

Xilon
  • Форумчане
  • ---

  • Сообщений: 711
  • Регистрация: 19.11.09
  • Откуда:МО, г.Одинцово
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: 3/19
  • Кто: атлет
Репутация:
наступает лето, можно и побегать...
ребят подскажите для развития ССС как лучше бегать??а то чувствую сердце слабовато... главная цель - тренировка ссс,ну и чтоб без потерь в резалтах
п.с занятия 3раза в неделю...

#237
Offline sojj
10.04.2010 - 17:47 PM

sojj
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 971
  • Регистрация: 23.01.06
  • Откуда:нерезиновая
  • Вес / Рост: 80\178
  • Стаж / Возраст: NA/25
  • Кто: йог
Репутация:
Бегать - долго(не менее 30-40 мин), медленно, следить за дыханием(носом дышишь, ртом выдыхаешь), можно во время немного поупражняться в дыхании, 2 вдоха - один выдох, 2 вдоха - 2 выдоха.

Рекомендую вначале себя не насиловать, бегать небольшие дистанции и поменьше по времени(10-20 мин мах), через месяц увеличивай нагрузку.

#238
Offline Sprinter
10.04.2010 - 18:44 PM

Sprinter
  • Форумчане
  • Эволюция от сильного спринтера к быстрому лифтеру

  • Сообщений: 502
  • Регистрация: 05.07.07
  • Откуда:Кишинев
  • Вес / Рост: 72/172
  • Стаж / Возраст: 3/27
  • Кто: лифтер
Репутация:
И следить за пульсом. Зона 150-170, что ниже - слишком медленно, что выше - снижать темп вплоть до ходьбы.

#239
Offline Хилый
10.04.2010 - 19:17 PM

Хилый
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 505
  • Регистрация: 15.08.08
  • Откуда:Средний
  • Вес / Рост: 84/177
  • Стаж / Возраст: 7/24
  • Кто: йог
Репутация:
Как выбежать из 10 минут на 3000м лучший резалт по пересеченке 10м35 сек, хотелось бы примерный план тренек?

#240
Offline Xilon
10.04.2010 - 20:54 PM

Xilon
  • Форумчане
  • ---

  • Сообщений: 711
  • Регистрация: 19.11.09
  • Откуда:МО, г.Одинцово
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: 3/19
  • Кто: атлет
Репутация:

Бегать - долго(не менее 30-40 мин), медленно, следить за дыханием(носом дышишь, ртом выдыхаешь), можно во время немного поупражняться в дыхании, 2 вдоха - один выдох, 2 вдоха - 2 выдоха.

Рекомендую вначале себя не насиловать, бегать небольшие дистанции и поменьше по времени(10-20 мин мах), через месяц увеличивай нагрузку.

а мышцы не погорят?? а то много про это писалось...хотя я эндо-мезоморф и лишний вес присутствует...




3 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых