Циклы: Русский цикл

По моему это Суроветский?

По моему это Суроветский?

Оставлю отзыв о русском цикле

Сначала скажу, что делал его в режиме 3 приседа в неделю. Становая тяга была второй тренировкой на 2 (70-75% 5х5), 4 (80% 4х3) и 6 (85-90% 3х2) неделях, то есть раз в две недели. У меня становая росла вместе с приседом, но делал её ради того, чтобы не забыть само движение. Жим по русскому циклу не делал, особо никто не советует.

Что касается непосредственно цикла, то ничего лучше на присед я не знаю. Стабильно даёт + 10-30 кг за полтора месяца к приседу (у меня соответственно и к становой). Первый раз проходил, был прогресс со 100 кг до 120 кг. Второй раз со 120 кг до 150 кг, третий раз со 150 кг до 170 кг, четвертый раз со 170 до 180 кг. Всё результаты показаны на соревнованиях. В зале потом присел 190 уверенно, дальше не пошел. Потом его к сожалению не попробовал на больших весах в связи с жизненными обстоятельствами.

Цикл идеален для восстановления результатов после большого перерыва и для выхода на пик силы, хотя его спокойно можно использовать и в силовом периоде. Перетрена не будет, ЦНС не шалит, но в какой-то момент можно задолбаться делать тяжелый присед каждую тренировку. Не советую проходить цикл два раза подряд, лучше месяц позаниматься чем-то полегче и подтянуть слабые стороны, а потом приступать вновь.

Самые сложные тренировки в середине - присед 6х5, 6х6 и 5х5 за счёт общего объема. Всё что до и после проходится намного легче.

Если боитесь, что не успеете восстановиться и что цикл не пройти без а/с, то здесь можно вспомнить народную мудрость "у страха глаза велики" и "глаза боятся, ноги делают". Все мои знакомые, кто прогонял цикл - прибавляли существенно (все без а/с). Ему есть альтернатива в виде приседального цикла Смолова, но там такая жуть, что РЦ выглядит как легкая разминка. В общем идеальный баланс: и много и не так жестко.

Кончено, советская школа Т/А рулит и я крайне рекомендую этот цикл всем. Особенно, если присед у Вас отстаёт. 

Из минусов цикла можно отметить следующее: 

1) Нельзя делать подсобку на ноги. Это лишает определенной маневренности в усилении и прокачке слабых мышц. У меня это квадрицепсы, поэтому чем больше я занимался по РЦ, тем больше у меня был завал корпуса на максимальных весах. 180 и 190 кг вставал хоть и уверенно, но сложенный пополам. Если у кого квадры тоже слабые, то могу предложить пройти РЦ на фронтальный присед или присед в Т/А стиле.

2) Очень много времени уходит на присед. 20-30 минут уходит на 6х2, около часа уходит на 6х5,6х6,5х5, быстрее Вы не захотите. Можно не успеть поделать остальные упражнения.

3) Наступает момент, когда присед начинает доставать, но не из-за перегруза, а из-за монотонности тренировок.

В целом, РЦ советую адово!)