Циклы: Русский цикл

один раз в неделю становая в РЦ. Откуда вообще три раза взяли?

Я думал по аналогии с приседом три раза. Раз  в неделю нормально.

Я думал по аналогии с приседом три раза. Раз  в неделю нормально.

В РЦ два приседа и два жима в неделю

В РЦ два приседа и два жима в неделю

Ты вообще уверен что Русский цикл прогонял, а не что то другое?

Вот классический РЦ для приседов.

Недели 1-я тренировка  2-я тренировка     3-я тренировка
1   80%*2*6                     80%*3*6                  80%*2*6
2 80%*4*6                       80%*2*6                  80-%*5*6
3 80%*2*6                       80%*6*6                  80%*2*6
4 80%*2*6                       85%*5*5                  80%*2*6
5 80%*2*6                       90%*4*4                  80%*2*6
6 80%*2*6                       95%*3*3                  80%*2*6
7 80%*2*6                       100%*2*2                80%*2*6
8 75%*4*4                       отдых                     проходка

Изменено: Mouse, 07.09.2014 - 10:31 AM

Изменено: IDDQD, 07.09.2014 - 10:59 AM

Ты вообще уверен что Русский цикл прогонял, а не что то другое?

Вот классический РЦ для приседов.

 

Недели 1-я тренировка  2-я тренировка     3-я тренировка
1   80%*2*6                     80%*3*6                  80%*2*6
2 80%*4*6                       80%*2*6                  80-%*5*6
3 80%*2*6                       80%*6*6                  80%*2*6
4 80%*2*6                       85%*5*5                  80%*2*6
5 80%*2*6                       90%*4*4                  80%*2*6
6 80%*2*6                       95%*3*3                  80%*2*6
7 80%*2*6                       100%*2*2                80%*2*6
8 75%*4*4                       отдых                     проходка

http://forum.athlete.ru/t7249/ - здесь взял. IDDQD - второй вариант, но тяга была не по тем процентовкам, там много. Делал в общей логике цикла, от объема к весам.

Еще раз прошел РЦ. На этот раз начал с 6х4 и закончил на 3х3. Прибавка 10 кг. (150-160)

Сегодня по жиму проходка 140 на раз   .  Амбиции на сегодня 150+*1.  Затем пересчет цикла и снова на русский, понравился очень, для ленивых. В самый раз для меня.

Вечером отпишусь как прошло, если кому интересно.

Изменено: SergeyF, 15.12.2014 - 13:01 PM

Что-то не прикольные какие-то у тебя амбиции. Ладно бы рисковал наебнуть плечо ещё раз ради 250.

Что-то не прикольные какие-то у тебя амбиции. Ладно бы рисковал наебнуть плечо ещё раз ради 250.

А как понять, когда пора остановиться? По сути и 140 и 130 и 100, все способно наебнуть. Буду ориентироваться на ощущения, если боли не будет, то почему бы нет.

Я в том смысле, что может ну его?

Жми, ну не знаю, узким хватом.

По проходке посмотрю, ну его... или дальше пойду.  Радостей мало, нужна цель.

В понедельник стартую по второму кругу. Пересчитал на ПМ 155кг. Буду врабатываться со 125кг мне очень нравится этот вес. На 105 уж очень скучно было.

На выходе по циклу ожидается 162,5 х1. 

Программу тренировок надо полностью перекраивать, приоритеты несколько изменились.  Руки каждый день не вариант, не успевают восстанавливаться. Буду делать 2 тренировки рук и жимов в неделю.

типа:

----------------------

жим (тяж)

руки

----------------------

Ноги

Спина

---------------------

жим (легк)

дельты

руки

--------------------

Изменено: SergeyF, 19.12.2014 - 10:34 AM

Не слишком ли "линейно" работает русский цикл? Я имею ввиду работа с одним и тем же весом (80%) в течение 4 недель.
Будет ли лучше для атлета психологически, если, скажем варьировать нагрузку 80% в течение первых 4 недель?

Типа вот как-то так
Процент/повторы x подходы
1) 80%/2 x6                 60%/10 x4
2) 70%/5 x5                 65%/6 x4
3) 80%/ 4x6                 70%/6 x4
4) 75%/ 5x5                 80%/3 x6

или разницы никакой не будет, если просто взять 80% и работать один в один как написано в РЦ?

Не слишком ли "линейно" работает русский цикл? Я имею ввиду работа с одним и тем же весом (80%) в течение 4 недель.
Будет ли лучше для атлета психологически, если, скажем варьировать нагрузку 80% в течение первых 4 недель?

Типа вот как-то так
Процент/повторы x подходы
1) 80%/2 x6                 60%/10 x4
2) 70%/5 x5                 65%/6 x4
3) 80%/ 4x6                 70%/6 x4
4) 75%/ 5x5                 80%/3 x6

или разницы никакой не будет, если просто взять 80% и работать один в один как написано в РЦ?

Не нужно изобретать велосипед или вертолет, все уже за тебя изобретено, просто делай.

Первую половину цикла наращивается объем с фиксированным весом, 80%*6*6 реально самая тяжелая тренировка. Потом объемы падают  и растут веса и переносится это намного легче.

Из всех циклов дающих хорошие прибавки лично я переношу РЦ намного легче остальных. А вот там где надо приседать в конце цикла 95%*5 это очень тяжело для психики и связок.

приседать 95%*5

 
в интернете я нашел Русский Цикл, в котором 95% надо приседать 3*3.

UPD1. Вру, даже 2*2 там было. 
3*3 это для 90%
 

Изменено: weightlifter, 25.10.2020 - 16:55 PM

 
в интернете я нашел Русский Цикл, в котором 95% надо приседать 3*3.

UPD1. Вру, даже 2*2 там было. 
3*3 это для 90%
 

Недели 1-я тренировка  2-я тренировка     3-я тренировка
1   80%*2*6                     80%*3*6                  80%*2*6
2 80%*4*6                       80%*2*6                  80-%*5*6
3 80%*2*6                       80%*6*6                  80%*2*6
4 80%*2*6                       85%*5*5                  80%*2*6
5 80%*2*6                       90%*4*4                  80%*2*6
6 80%*2*6                       95%*3*3                  80%*2*6
7 80%*2*6                       100%*2*2                80%*2*6
8 75%*4*4                       отдых                     проходка

Вот самый лучший вариант.

Чтобы адаптировать его под 2 тренировки, нужно просто одну из тренировок 80%*2*6 выкинуть?
Вприницпе, суть понятна. Наращивается база до 80%/6*6, потом повышается интенсивность на 5% каждую неделю и снижается количество повторов*подходов на 1. 
Буду пробовать.

Чтобы адаптировать его под 2 тренировки, нужно просто одну из тренировок 80%*2*6 выкинуть?
Вприницпе, суть понятна. Наращивается база до 80%/6*6, потом повышается интенсивность на 5% каждую неделю и снижается количество повторов*подходов на 1. 
Буду пробовать.

Если две тренировки, то выкинь одну легкую. Но лучше делать 3 раза, прибавки выше будут.