Перейти к содержимому

Фото

Циклы: Русский цикл


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
152 ответов в теме

Опрос: Оценка (95 пользователей проголосовали)

Голосовать Гости не могут голосовать

#141
Offline Mouse
06.09.2014 - 22:20 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 10778
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 6/45
  • Кто: лифтер
Репутация:

один раз в неделю становая в РЦ. Откуда вообще три раза взяли?

Я думал по аналогии с приседом три раза. Раз  в неделю нормально.



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #142
    Offline BigWhiteRus
    07.09.2014 - 09:51 AM

    BigWhiteRus
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 26
    • Регистрация: 07.06.14
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: --/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Я думал по аналогии с приседом три раза. Раз  в неделю нормально.

    В РЦ два приседа и два жима в неделю



    #143
    Offline Mouse
    07.09.2014 - 10:20 AM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10778
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    В РЦ два приседа и два жима в неделю

     

    Ты вообще уверен что Русский цикл прогонял, а не что то другое?

    Вот классический РЦ для приседов.

     

    Недели 1-я тренировка  2-я тренировка     3-я тренировка
    1   80%*2*6                     80%*3*6                  80%*2*6
    2 80%*4*6                       80%*2*6                  80-%*5*6
    3 80%*2*6                       80%*6*6                  80%*2*6
    4 80%*2*6                       85%*5*5                  80%*2*6
    5 80%*2*6                       90%*4*4                  80%*2*6
    6 80%*2*6                       95%*3*3                  80%*2*6
    7 80%*2*6                       100%*2*2                80%*2*6
    8 75%*4*4                       отдых                     проходка


    Изменено: Mouse, 07.09.2014 - 10:31 AM


    #144
    Offline IDDQD
    07.09.2014 - 10:58 AM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6024
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Под РЦ понимают две разные вещи: первое - процентовка для одного абстрактного движения (в посте Мауса выше), только в оригинале нет самодеятельности с проходкой и нет двойных лёгких тренировок.
    Второе - объединённые присед, жим и тяга по сходной процентовке для жима и приседа. Тяга там раз в неделю только тяжёлые тренировки.

    Изменено: IDDQD, 07.09.2014 - 10:59 AM


    #145
    Offline BigWhiteRus
    08.09.2014 - 10:52 AM

    BigWhiteRus
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 26
    • Регистрация: 07.06.14
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: --/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Ты вообще уверен что Русский цикл прогонял, а не что то другое?

    Вот классический РЦ для приседов.

     

    Недели 1-я тренировка  2-я тренировка     3-я тренировка
    1   80%*2*6                     80%*3*6                  80%*2*6
    2 80%*4*6                       80%*2*6                  80-%*5*6
    3 80%*2*6                       80%*6*6                  80%*2*6
    4 80%*2*6                       85%*5*5                  80%*2*6
    5 80%*2*6                       90%*4*4                  80%*2*6
    6 80%*2*6                       95%*3*3                  80%*2*6
    7 80%*2*6                       100%*2*2                80%*2*6
    8 75%*4*4                       отдых                     проходка

    http://forum.athlete.ru/t7249/ - здесь взял. IDDQD - второй вариант, но тяга была не по тем процентовкам, там много. Делал в общей логике цикла, от объема к весам.



    #146
    Offline BigWhiteRus
    29.10.2014 - 22:32 PM

    BigWhiteRus
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 26
    • Регистрация: 07.06.14
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: --/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Еще раз прошел РЦ. На этот раз начал с 6х4 и закончил на 3х3. Прибавка 10 кг. (150-160)



    #147
    Offline SergeyF
    15.12.2014 - 13:00 PM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7722
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 117/200
    • Стаж / Возраст: -/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Сегодня по жиму проходка 140 на раз :crazy:  .  Амбиции на сегодня 150+*1.  Затем пересчет цикла и снова на русский, понравился очень, для ленивых. В самый раз для меня.

    Вечером отпишусь как прошло, если кому интересно.


    Изменено: SergeyF, 15.12.2014 - 13:01 PM


    #148
    Offline IDDQD
    15.12.2014 - 14:14 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6024
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Что-то не прикольные какие-то у тебя амбиции. Ладно бы рисковал наебнуть плечо ещё раз ради 250.



    #149
    Offline SergeyF
    15.12.2014 - 15:08 PM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7722
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 117/200
    • Стаж / Возраст: -/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Что-то не прикольные какие-то у тебя амбиции. Ладно бы рисковал наебнуть плечо ещё раз ради 250.

    А как понять, когда пора остановиться? По сути и 140 и 130 и 100, все способно наебнуть. Буду ориентироваться на ощущения, если боли не будет, то почему бы нет.



    #150
    Offline IDDQD
    15.12.2014 - 15:15 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6024
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Я в том смысле, что может ну его?

    Жми, ну не знаю, узким хватом.



    #151
    Offline SergeyF
    15.12.2014 - 15:28 PM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7722
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 117/200
    • Стаж / Возраст: -/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    По проходке посмотрю, ну его... или дальше пойду.  Радостей мало, нужна цель.



    #152
    Offline SergeyF
    15.12.2014 - 22:03 PM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7722
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 117/200
    • Стаж / Возраст: -/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    140+
    145+
    150+
    155+
    Дальше не пошел. Посчитаю цикл на 155 и порботаю.

    #153
    Offline SergeyF
    19.12.2014 - 10:33 AM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7722
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 117/200
    • Стаж / Возраст: -/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    В понедельник стартую по второму кругу. Пересчитал на ПМ 155кг. Буду врабатываться со 125кг мне очень нравится этот вес. На 105 уж очень скучно было.

    На выходе по циклу ожидается 162,5 х1. 

    Программу тренировок надо полностью перекраивать, приоритеты несколько изменились.  Руки каждый день не вариант, не успевают восстанавливаться. Буду делать 2 тренировки рук и жимов в неделю.

    типа:

    ----------------------

    жим (тяж)

    руки

    ----------------------

    Ноги

    Спина

    ---------------------

    жим (легк)

    дельты

    руки

    --------------------


    Изменено: SergeyF, 19.12.2014 - 10:34 AM





    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых