Циклы: Русский цикл

А может кто-нибудь написать как совместить Русский цикл и цикл Верхошанского для жима лежа,чтобы все вместе вышло в 6 недель.А то что-то я запутался.Заранее благодарен!

Я последнее время так и готовлюсь, совмещая РЦ на присед, Верхошанский на жим, и 5*5/5-1 пирамидой на становую. Но у меня 2 тренировки в неделю, т.е. РЦ получается растянутым в полтора раза. Однако когда мне нужно совместить эти разные сроки, я выкидываю начальные этапы, т.е. могу начать с 6*4 на тяжелую тренировку, например. Либо же на жиме можно первые недели вне цикла базовый тоннаж набрать, а потом начать цикл в соответствии с РЦ по срокам, чтобы одновременно выйти на пик к определенной дате.

Сегодня закончил этот цикл правда по этому циклу работал только на присед,прибавка ощутимая: 20кг!!!Классный цикл!!!

Да РЦ лучше всего (по моему) подходит для приседа у самого что ни тренировка то рекорд, хотя еще до проходки далеко

На присед только РЦ и делаю (было слабое место).
Обычно 3-4 рабочих подхода - больше делать для меня перебор
В день легкого приседа всегда делаю 100х4х2-3 с паузой, макс широко расставив ноги. Как в цикле легкий присед написан тяжеловато делать.

За два цикла прибавка: 155-->166 166-->180

Закончил наконец таки я сию программку и хотел бы поделиться своими наблюдениями. Напоминает она системы применяемые в совке. Веры в результативности программы в трех движениях была не очень. Цель заключалась в отработке движений.
Со второй половины цикла, нагрузка стала ощутима – реальна, к концу стало тяжковато.
Прошел прогу в разгар лета, работы. Все это не мешало восстановлению. Итог проходки +35 кг от плана, а по факту 25кг.. В план РМ забил сумму на 10кг меньше от реальных.

Прошел цикл.В тяге +10кг,присед +5кг,жать оказалось тяжко на 5-й
неделе-ниасилил.
Думаю,что линейно за 2мес. прибавил бы больше,наверное рано мне исчо юзать циклы.
Искренне рад за тех,кого этот цикл попёр.

2 раза проходил русский цикл. использовал его для 3 базовых упражнений.после первого прибавил 40 кг к сумме,после второго 50кг. правда, немного изменил план тренировок. В принципе доволен. наверное буду делать его и в 3 раз.

только что закончил русский для приседа. Итог +10, но с запасом. По некоторым причинам дальше не стал садится, хотя и и мог. В общем доволен, конечно осталась некая неудовлетворенность после незаконченной проходки, но в целом хорошо.
По самому циклу скажу, оснвной напряг был на 6х6 (сделал всего 3х3 тот вес), ну и тяжело было на 6х5, 5х5 и 4х4, остальные дни даже как-то легко и казалось можно и больше. Тягу делал первые 2 недели, потом бросил, так как понял что ноги за 1 день не восстанавливаются, да и приоритет изначально был присед. Легкий день 6х2 действительно шел совсем не легко, видимо банально ноги не успевали восстановаится за 2 дня после тяжелего.
Теперь вот думаю - или замутить второй русский цикл на присяд и на жим или попробовать Шейко..

сколько раз начинал, всегда застревал на 6 неделе, в приседе и жиме так точно. Питание и сон было нормальным
Тока на химке один раз прошёл успешно

что бы не говорили про русский цикл - он хорош. да очень напоминает старые совковые программы, но в данном случае совковый не значит плохой. 14-15 лет назад проходил его по всем трем базовым движениям, но в своей своеобразной и бестолковой интерпретации: 1 тренировка - все 3 движения 6*2, 2 тренировка - все 6*3 и т.д. как тогда не загнулся не представляю, видно помоложе был - дури было побольше, а мозгов поменьше. но после первого цикла прибавка в сумме была 40 кг, после второго - 30, дальше завис. перед началом цикла при собственном весе 75-77 кг приседал 140, жал 120, тянул 160.
цикл неплохо работает в приседе и жиме. делать тягу по нему могут только новички. можно применять его в качестве восстановительного после значительной паузы в тренировках для восстановления координации движений.

Вот посмотрел я веса в экселе к 8 ой неделе надо старый ПМ делать 2/2 ,и шаг весов c 5ой недели в 7.5 кг для меня кажутся не реальными,да и лёгкий день вроде тоже великоват-я бы его занизил кило на 15
присед мой сейчас 1ПМ 145
не знаю стоит ли пробовать вообще!??

Вот тоже думаю, насчет РЦ для новичков. На этой проходке планирую пожать 100, присесть 145 и потянуть 155.

Вбил эти результаты в РЦ - вроде осилю. Только пугают частые 6 подходов - боюсь, времени не хватит на тренировки, имею всего-то 60-80 минут на одну

Вот посмотрел я веса в экселе к 8 ой неделе надо старый ПМ делать 2/2 ,и шаг весов c 5ой недели в 7.5 кг для меня кажутся не реальными,да и лёгкий день вроде тоже великоват-я бы его занизил кило на 15
присед мой сейчас 1ПМ 145
не знаю стоит ли пробовать вообще!??

Вобщем я решил его рястянуть на 14 недель-сделал более плавным повышение весов,посмотрим...

Прошел полностью для приседа. Результат + 15. Понравился.

Начал для жима, хоть и не рекомендуют. О результатах отпишусь.

ИТАК! Сегодня была последняя тренировка тяжелая по русскому циклу. Рассчет брался от ПМ 145(то, что удалось пожать на МЕГАполисе). На тренировке предполагалось пожать 152.5.

Что я и сделал(вполне бодро, как сказали), 155 забаранил. Предыдущие тренировки 137.5х3х3 я сделал лишь 3,3,2, а 145х2х2 не пошли, и я сделал 145х3х1.

В целом план, считай, выполнен. Но, все таки соглашусь, с другими, что цикл не самый удачный для жима, интенсивность мала, как мне показалось. 

Ибо 150 я на тренировках уже жал осенью, потом повторил в январе. Вот такие пироги. В легкий день работа во взрывном режиме и по командам.

П.С. Собственный вес 80кг.

Изменено: gaara, 29.04.2013 - 21:17 PM

Сейчас прохожу Русский цикл по приседу. Правда немного изменил и шаг в 5 последних неделях сделал 10кг, ибо присед попер бодро. Сам я мало и редко приседаю, ибо спина вхлам. ПМ брался 125кг, при лучшем приседе 140х1. В плане выйти на 150х1. И попытаться присесть в бинтах 160+ через 2 недели проходка. Остались тренировки 130х3х3 140х2х2 150х1х1. 

Тоже хочу попробовать Русский Цикл на присед, но у меня возникают некоторые сомнения. Вот допустим мой 1ПМ равен 150 кг (без экипировки, без пояса и бинтов, собственный вес сейчас 70 кг). Первые 5 - 6 недель все довольно таки линейно и выполнимо. Далее на 7-ой неделе я уже должен стать достаточно сильным, чтобы присесть 3x3 с 142,5 кг (всего на 7.5 кг меньше моего 1ПМ). На 8-ой неделе я уже должен быть настолько силен, чтобы со своим 1ПМ (с которым я до этого один раз еле приседал) присесть 2x2?! В этом я как-то сомневаюсь. Что неужели люди честно проходили эту программу? Или вместо 1ПМ нужно использовать что-то другое?

Что неужели люди честно проходили эту программу? Или вместо 1ПМ нужно использовать что-то другое?

Процентовки выполнимые. Если не справишься, понизишь базовый вес. Главное - работа не до отказа.

присед делаю тока по РЦ... было 4 цикла... каждый дал прибавку 10 кг... щас 5-ый идёт... и нифига он не для химиков... отлично можно и натуралам справицца, правда это смотря какие веса....

говорят примерно до 200 кг - это нормально (напримет, мой случай).. а для тех кто уровень имеет приличный (то ест больше 200 кг), то цикл становицца тяжелым очень, чтоб нормально справицца... (хотя один тяж его очень хвалил для приседа, правда что он натурал - сильно сомневаюсь ) так как мсмк)

РЦ для приседа просто рулит! А что касается жим и тяги.. лично я не пробывал и не хочу, а народ вроде говорит что реально беспонтово он для жима с тягой... так же не советуют этот цикл использовать для 2-х или 3-х баз одновременно... перетренированность будет...

Мой пост выше - только про присед. Тягу и жим по РЦ не пробовал. Ощущения те же, что в посте Мурзика выше.