Циклы: Русский цикл

Тоже хочу попробовать Русский Цикл на присед, но у меня возникают некоторые сомнения. Вот допустим мой 1ПМ равен 150 кг (без экипировки, без пояса и бинтов, собственный вес сейчас 70 кг). Первые 5 - 6 недель все довольно таки линейно и выполнимо. Далее на 7-ой неделе я уже должен стать достаточно сильным, чтобы присесть 3x3 с 142,5 кг (всего на 7.5 кг меньше моего 1ПМ). На 8-ой неделе я уже должен быть настолько силен, чтобы со своим 1ПМ (с которым я до этого один раз еле приседал) присесть 2x2?! В этом я как-то сомневаюсь. Что неужели люди честно проходили эту программу? Или вместо 1ПМ нужно использовать что-то другое?

Надеюсь, что так. Вот и я говорю, как бы тут не промахнуться? Поставишь свой 1ПМ, можешь до него так и не дойти, поставишь ниже, так ты только до него и дойдешь. Попасть практически нереально. И возникает вопрос как быть?

-5 кг от 1 ПМ

Надеюсь, что так. Вот и я говорю, как бы тут не промахнуться? Поставишь свой 1ПМ, можешь до него так и не дойти, поставишь ниже, так ты только до него и дойдешь. Попасть практически нереально. И возникает вопрос как быть?

Тут не столько максимум, сколько частота тренировок главный параметр. Подобрать экспериментально, больше никак. А 1ПМ взять меньше, на заниженных весах вполне реально спрогрессировать. Усилие, прилагаемое к штанге, от веса штанги не зависит (до некоторых пределов).

я тут сходил пожал легкие 100-115 в воскр, после них думал легонько сотку на накл 3 по 10 сделать (что там что нам для меня сотка не вес), НО, смог на 100-115 так умотаться, что на накл смог осилить тока 2 по 8). на обычной скамье жал всего-то 5 подх по 5. собственный опыт и разговоры с другими ребятами позволяют сделать некоторый предварительный ввод, что ради результата совсем не обязательно всегда лезть на очень тяжелые веса. че там на "за двести" - хз, мож че и по-другому)

-5 кг от 1 ПМ

Тоже об этом  думал, со следующего цикла. Сегодня 120х6х6 не осилил полностью.

В прикрепленном файле хСеты хПовторы или наоборот ???

На лёгких: 6 - подходы, 2 - повторы. Файл не смотрел

Закончил Русский цикл по приседу. 

Задача минимум была 150 встать без бинтов, при лучшем приседе 140 год или больше назад.(все это время можно сказать не приседал, вернее приседал - по желанию.)

ПМ брался меньше, потом с 5 недели шаг был не 7.5 а 10кг. Потому вышел на 150.

150 присел не как пустую, но уверенно.

Учитывая то, что на одной из предыдущих тренировок забарахлило правое колено, 

к тому же, готовлюсь к кремлевке.

Решил не лезть на веса 160+.

Присел 155 в бинтах и был таков, в целом доволен.

Итого прибавка от предыдущего ПМ составила 10кг. Но цикл был модифицирован. Шаг в последних 5 неделях 10кг.

To: gaara

Добавки, витамины, "витамины" какие использовались? 

To: gaara

Добавки, витамины, "витамины" какие использовались? 

Добавки как всегда BCAA, предтреник, Креатин, гейнер, сейчас протеин ибо набирать ни-ни. Не влезу в категорию. Витамины B-attack от MAXLER. Ноги сильные всегда были, вот со спиной - беда. Одними ногами бы приседал, больше бы вставал точно. но спина проваливается, цуко. 

В общем в начале этого лета пошел в зал при собственном весе/росте 60/167. Силовые на момент прихода в зал были:присед 50х1,жим 55х1,становая 100х1. Прозанимался в зале без тренера все лето,программы никакой не было,занимался по типу:понедельник - присед+упражнения на ноги+икры+плечи,среда жим+упражнения на грудь+бицепс,пятница-становая тяга+упражнения на спину+шраги+трицепс. К концу лета мой вес/рост 64/170, 29 августа сделал проходку, жим 60х1,присед 75х1,становая 110х1. Планирую со следующей  недели начать заниматься по данному циклу,и у меня возник вопрос:можно ли (нужно?) делать дополнительные упражнения? Просто так выходит что тренировка получается какой то маленькой по длительности. Цель-кроме силовых увеличить объемы. Вопрос номер два: к примеру на первой неделе становая тяга 87.5 6х2,т.е. 6 подходов по 2 раза? Разве это не мало? На последней тренировке сделал 5 рабочих подходов тяги по 8 раз с 85 кг,может стоит вбить более высокий вес? Заранее спасибо за ответы  

опрос номер два: к примеру на первой неделе становая тяга 87.5 6х2,т.е. 6 подходов по 2 раза? Разве это не мало?

Рано тебе на РЦ еще, раз такие вопросы возникают. Ты быстрее линейно спрогрессируешь. Позанимайся годик, линейно накидывай веса, потом на циклы смотри, вопросы сами собой отпадут.

Рано тебе на РЦ еще, раз такие вопросы возникают. Ты быстрее линейно спрогрессируешь. Позанимайся годик, линейно накидывай веса, потом на циклы смотри, вопросы сами собой отпадут.

Я вот накидываю когда веса линейно,в жиме рабочие не растут вообще,не понимаю почему 

To: 4ydoMOJIOKO

Ну для жима РЦ вообще мало кому подходит.

Ты принципы линейной прогрессии соблюдай, и все ок будет

Работаешь, например, на 10 повторов и повышаешь вес. Повышаешь на 2.5 каждую треню. 

Не получилось 10, хрен с ним, делаешь 9 повторов, и дальше повышаешь, пока на 5-6 повторах не упрешься.

Уперся -- отнял от веса который делал на 6 15-20%, и заново пошел. И т.д.

Это как вариант. Но шанга давить тебя не должна, чувствуешь что следующий повтор не осилишь, или криво пойдет -- бросай. 

Вообще погугли "принципы линейной прогрессии", схем много. Это всего лишь одна из них.

Добавки как всегда BCAA, предтреник, Креатин, гейнер, сейчас протеин ибо набирать ни-ни. Не влезу в категорию. Витамины B-attack от MAXLER. Ноги сильные всегда были, вот со спиной - беда. Одними ногами бы приседал, больше бы вставал точно. но спина проваливается, цуко. 

Когда ноги распрямляешь, а спина остается внизу - это признак слабых ног.

Организм интуитивно с них снимает нагрузку и кидает на сильную спину.

Раскинь ноги пошире, и дави в пятки. Так можно держать спину почти вертикально.

На фото пример правильного приседа.

прошел для всех трех упражнений. Присед 140-150; Жим 120-130; Тяга 160-190. Для приседа идет отлично, два года больше 120 не приседал,140 взял для расчета, в начале цикла и с ними бы не встал. Для жима неподходит, было тяжело и неинтересно, хотя к собственному удивлению прибавил 10 кг. Тягу делал с меньшими объемами, но в общей логике цикла. Отдых между тренировками 2 дня.

Итог: для приседа новичкам советую использовать.

прошел для всех трех упражнений. Присед 140-150; Жим 120-130; Тяга 160-190. Для приседа идет отлично, два года больше 120 не приседал,140 взял для расчета, в начале цикла и с ними бы не встал. Для жима неподходит, было тяжело и неинтересно, хотя к собственному удивлению прибавил 10 кг. Тягу делал с меньшими объемами, но в общей логике цикла. Отдых между тренировками 2 дня.

Итог: для приседа новичкам советую использовать.

С трудом представляю себе становую три раза в неделю по этой проге. Это же самоубийство. Присед хорошо растет, для жима есть эффективнее схемы, для становой, без комментариев, просто пиздец.

становая три раза в неделю- путь в никуда)

один раз в неделю становая в РЦ. Откуда вообще три раза взяли?