Циклы: Планы Бутенко

Добрый день, ранее я занимался для себя, вот недавно поставил себе цель попробовать сделать для начала Кмс по жиму лежа.
Взял себе данный цикл, но только вот не пойму как прогрессировать по жиму если месяц нужно жать один и тот же вес?!
По циклу я должен жать 92,5 кг а я в пон пожал 100 кг в 4-х подходах!
Объясните пожалуйста.

По циклу я должен жать 92,5 кг а я в пон пожал 100 кг в 4-х подходах

Не надо превышать вес,даже если можешь.в этом смысл роста.

Жать надо строго по технике, плавно, без рывков и тогда 4*10 даже с уже освоенным весом не кажутся легкими, а если жать быстро с отбиванием от груди лишь быстрее пожать, то тогда конечно смысла мало...

Так в том то и дело я не пойму где рост, где прибавка?!
я планирую курс метана и что мне там тоже надо жать как написан процент?!
повторюсь я использую цикл впервые, и ничего в этом не понимаю поэтому и спрашиваю.
Жму я без отбива и рывков, может быть без долгой паузы но ее я отрабатывать буду потом.

жать строго по программе.

Ты прочитай внимательно всю ветку, жать надо строго по программе, ни больше ни меньше... прибавка будет тебе в конце цикла... даже если не понимаешь зачем и почему все равно делай так как написанно, в конце цикла сам почувствуешь, что до как... и с самого начала жми плавно, с небольшой паузой на груди...

жать строго по программе.

Очень давно на ПЛ.ру было обсуждение этого цикла с участием автора. Что запомнилось из комментариев:
1. Цикл не для роста, а для восстановления после травм, втягивания после перерывов.
2. Проценты условные. На 10х4 для начала можно взять сильно меньше 60%, по необходимости добавлять.
3. На последующих трёх фазах добавлять нежелательно.
4. Можно 8 недель вместо 16, смысл не меняется. Сокращение одобрено автором.
5. Проходки в цикле нет, см. п.1.

Изменено: IDDQD, 15.08.2011 - 17:26 PM

Очень давно на ПЛ.ру было обсуждение этого цикла с участием автора. Что запомнилось из комментариев:
1. Цикл не для роста, а для восстановления после травм, втягивания после перерывов.
2. Проценты условные. На 10х4 для начала можно взять сильно меньше 60%, по необходимости добавлять.
3. На последующих трёх фазах добавлять нежелательно.
4. Можно 8 недель вместо 16, смысл не меняется. Сокращение одобрено автором.
5. Проходки в цикле нет, см. п.1.

там и цикл 12недель,а я делаю 8.
Добавить можно так,что потом не прибавишь а убавишь

Вчера была проходка...Увеличил жим на 10кг. за 8 недель жаль строго по программе!

Подскажите,немного запутался.По 4х недельной первый жим широким хватом, а второй это узким или надо средним или тоже широким но между жимами делать другое упражнение для отдыха грудных?

Собственно никто не смог мне внятно объяснить почему и зачем, поэтому делал по своему, может это и не правильно но результат который я ставил перед собой я достиг.
(предыстория не жал я с серьезно с марта,так как сушился к лету скидывал килограммы, вообщем веса на штанге тогда ушли на задний план)
в августе приехал с отпуска, начал по чуть чуть тренироваться и вот в сентябре взял за основу программу из этого цикла
Начинал жать я со 100 кг на 10 повторений, при этом в последнем подходе смог сделать лишь на 9 (тобишь примерно это 140 на раз)
Если выходило пожать все подходы с запланированным весом прибавлял по 2 кг на штагу
как итог 2-х месяцев тренировок я поднял свой вес к своей норме (был 81 стал 91), восстановил результат и превысил его на 5 кг (а именно пожал 160 кг) (со второго месяца тренировок начал принимать креатин и трибулус)
Далее планирую пройти еще раз этот курс но теперь уже с помощью данабола
до сих пор понять не могу, пишут поставил бы я свой реальный максимум на тот момент 140 кг, и что через 2 месяца я только к нему бы подошел? или прибавка была бы килограмм 5 или 10?!

жать строго по программе.

Жимовик посоветую какую бодсобку (примерно 4-5упр.) выбрать на тренировки 2 раза в неделю для 16 недельного цикла Бутенко?

Или кто нибудь посоветуйте.

Делаю третью фазу 80%*5*6--с весом не справляюсь. Паузы не выходит делать совсем.Начиная с третьего подхода делаю сам без помощи 4-3 раза вместо 5ти. Есть мысль что завысил 1ПМ и надо скинуть рабочий вес слегка.Как думаете стоит ли скидывать вес который 80%? Поможет ли это вытянуть цикл?

Жимовик посоветую какую бодсобку (примерно 4-5упр.) выбрать на тренировки 2 раза в неделю для 16 недельного цикла Бутенко?

жим соревн. + брусья
жим средним.+жим сидя+ трицепс на блоке

Есть мысль что завысил 1ПМ и надо скинуть рабочий вес слегка.Как думаете стоит ли скидывать вес который 80%?

всегда считаем от реального на текущий момент pm иначе перетрен.скинуть конечно до реальных 80%пм

жим соревн. + брусья
жим средним.+жим сидя+ трицепс на блоке

А спина и ноги как? Все равно придется на 3 дня в неделю прикидывать наверное.

жим соревн. + брусья
жим средним.+жим сидя+ трицепс на блоке

А спина и ноги как? Все равно придется на 3 дня в неделю прикидывать наверное.

жим соревн. + брусья
жим средним.+жим сидя+ трицепс на блоке

А спина и ноги как? Все равно придется на 3 дня в неделю прикидывать наверное.


Блин чето наглючил извините.

Вчера была проходка...Увеличил жим на 10кг. за 8 недель жаль строго по программе!

С скольки до скольки?

Прошел 8-ми недельную жимовую программу Бутенко. Считал от реального максимума 135 кг. Все повторы выполнял с паузой. Результат -10 кг?

Теперь подробнее. 195 см, 102 кг, 54 г. В начале сентября пожал в касание 135 кг, и начал прожимать 125 3х3. В последнем подходе 3-ий повтор никак не давался, и в октябре я добавил жим с доски 15 см 140х3. От этого почему-то стало даже хуже. В конце октября я уже и в первом подходе не мог сделать 125х3. И решил переключиться на что-нибудь легкое. Сейчас понимаю, что надо было просто 2 недели отдохнуть.

С 8 ноября начал работать по программе. Первые две фазы прошли нереально легко. 80х10 и 92.5х6 - это легче моей обычной легкой тренировки. Я лишь чуть придерживал штангу на груди, а затем выбрасывал ее сразу на прямые руки. Размер паузы не играл никакой роли.

Третья фаза прошла напряженно. Вместо 107.5 6х5, я жал 107.5 6х4. Пять повторов не удалось ни разу. Первые три повтора я как и в первых фазах просто выбрасывал на прямые руки, ну а четвертый вымучивал-дожимал почти в отказ. Получалось по 3-4 отказных сетов за тренировку. Через пару часов после тренировки к трицепсам нельзя было прикоснуться, хватало судорогой.

Четвертая фаза началась шоком. 115 3х2 вместо 120 3х3. Вторую и третью тренировки делал горкой 115х2, 117х2, 120х1. В пожарном порядке добавил жим с доски 7см 125 3х3.

На последней 16-ой тренировке сделал проходку-пирамидку, все повторы в касание: 100х3, 110х3, 120х2, 125х2, 130х0 (застряла на середине), 120х3, 125х2, 100х10

Итог: -10 кг, совсем пропал дожим, если не выстреливаю штангу с достаточной скоростью, то дожать уже не могу. Единственный плюс - научился выкидывать 120 на почти прямые руки.

Ты прочитай внимательно всю ветку, жать надо строго по программе, ни больше ни меньше... прибавка будет тебе в конце цикла... даже если не понимаешь зачем и почему все равно делай так как написанно, в конце цикла сам почувствуешь, что до как... и с самого начала жми плавно, с небольшой паузой на груди...

с какой подсобкой делал 16 недельный цикл и сколько раз в неделю занимался и что в какие дни делал?
Напиши если конечно не трудно буду очень благодарен.

Прошел 8-ми недельную жимовую программу Бутенко. Считал от реального максимума 135 кг. Все повторы выполнял с паузой. Результат -10 кг?

Теперь подробнее. 195 см, 102 кг, 54 г. В начале сентября пожал в касание 135 кг, и начал прожимать 125 3х3. В последнем подходе 3-ий повтор никак не давался, и в октябре я добавил жим с доски 15 см 140х3. От этого почему-то стало даже хуже. В конце октября я уже и в первом подходе не мог сделать 125х3. И решил переключиться на что-нибудь легкое. Сейчас понимаю, что надо было просто 2 недели отдохнуть.

Мне кажется ты просто до этой программы упахался в конец, надо было чуть больше или отдыха добавлять или больше легких/средних тренировок в цикле добавлять. Надо было просто переключиться на месяцок на более легкие веса и просто покачаться в удовольствие, а в итоге получилось, что ты взял прогу, да еще и с завышенным ПМ на 1 повтор, на тот текущий момент. Как мне кажется, надо было занизить реальный максимум на тот, который был более вменяемым, как понимаю на тот момент можно было взять и 125 и 130 на раз, отдохнул бы получше.
На 107,5 кг как ты уже сказал, ты процентовку не потянул, это может говорить только о неправильно определенном ПМ и об упаханном организме.

Мне кажется ты просто до этой программы упахался в конец.
Как мне кажется, надо было занизить реальный максимум на тот, который был более вменяемым, как понимаю на тот момент можно было взять и 125 и 130 на раз, отдохнул бы получше.
На 107,5 кг как ты уже сказал, ты процентовку не потянул, это может говорить только о неправильно определенном ПМ и об упаханном организме.

Да, пожалуй что так. 130 было бы правильнее. Думал, что успею отдохнуть за первые 4-е недели. Но на третьей фазе придавило так, что пришлось и присед бросить, оставил только тягу в наклоне.

Я оценку не стал ставить, но Бутенко больше не буду повторять, две тяжелые в неделю не успеваю восстанавливаться.