Циклы: Планы Бутенко

Я так понимаю два раза чтобы лучше разогреться на не тяжелых весах, т.к. дальше идут уже одни синглы.

ИМХО лучше уж 50%х8 чем 70% весом лишний подход делать.

Изменено: SergeyF, 01.11.2010 - 17:05 PM

ИМХО лучше уж 50%х8 чем 70% весом лишний подход делать.

Заметь, в этой подводке выше трёх повторов не запланировано даже на разминке: 50*3 60*3 70*2 70*2 80*1 90*1 100*1.
После микроцикла с жимом 90%*3*3 и подводкой на низкоповторе жим 70%*2*2 нисколько не утомит.

из подсобки делал только подтягивания и бицепс, т.е. на группы, участвующие в жиме,

Суровецкий говорит, что бицепсы рук качать не смысла:

т.е если я вас правильно понял, чтобы повысить разовый максимум нужно выполнять только вспомагательные для силового приседа упражнения(наклоны ,присед со шт. на груди и т.п) и никаких билдерских изоляций? и ещё один вопрос,извините что не по теме если смыл качать бицепсы(рук)помогают ли они в троеборье или пустые затраты энергии? заранее благодарен

Помогают ли бицепсы шахматисту? other_15.gif Примерно таков вопрос. Могут даже помешать - майку не одеть. Серьёзно - качать смысла нет.

http://forum.powerlifting.ru/index.php?s=&...ndpost&p=317656

Изменено: SergeyF, 02.11.2010 - 16:19 PM

To: SergeyF
Я не согласен с А.Е.
У мышц антагонистов две основные функции:
1. Устранять нежелательную компоненту из усилия агонистов. В случае жима - чтобы не повело гриф куда не надо, на пузо, например.
2. Стабилизация сустава. Для локтевого не очень актуально, но не повредит. Для плечевого - задняя дельта уже обязательно.

Насчёт бицепса не скажу, а вот брахиорадиалис (это рядом) у меня после тяжёлых жимов болит адски.

Изменено: IDDQD, 02.11.2010 - 16:32 PM

Он вообще считает, что любая подсобка не нужна.

Здравствуйте Аскольд Евгеньевич!! Скажите как вы считаете имеет ли смысл тренировать медленные мышечные волокна для улучшения показателей в приседе???

Считаю, что овчинка выделки не стоит, как говорится. Как и всякая подсобка, это не имеет никакого влияния на силовые качества, а диспропорцию может создать. Всё равно что в двуглавой мышце качать только одну. Работать надо над техникой движения и в силовом режиме для всех мышц, в которых медленные и быстрые волокна уже от природы находятся в самой лучшей пропорции.

To: SergeyF
Подсобка и медленные волокна вещь разная.
Подсобка - для мышц, участвующих в соревновательном движении, но не получающих достаточно нагрузки для роста.
В приседе я таких мышц представить не могу. Ну, разве что пресс.

В жиме: бицепс (и соседи), задняя дельта, широчайшие, трапеция.

сегодня была очередная проходка. Напомню, что после 16 недельного цикла, пожав 105 в итоге (до циклы было 90) сразу же перешел на 4 недельный поддерживающий цикл. План выполнял из расчета 110, с нагрузкой справлялся легко.
Сегодня пожал 115 - тяжело, но пожал. 110 вообще выстрелил.

To: hmmr
За максимум брал 130, на 4-м месяце выжал:
1-я неделя: 115 3х3,
2-я: 117,5 3х3,
3-я: 120 3х2,
4-я: 122,5 2х2 (это сегодня и почти до отказа).

Сегодня, по идее, была последняя тяжелая тренировка 4-го месяца.
Подкосил меня корпоратив 29-го, я двое суток лежал и почти не ел.
Думаю продолжить цикл, жать 2х2 с шагом 2,5, пока будет прогресс, затем проходка. Пока жим 140 и близко не просматривается.

В жиме средним хватом у меня отставание 15 кг, при этом руки визуально стали меньше, бицепс вообще пропал напрочь

Crusher, а что из подсобки делал?

4-я: 122,5 2х2 (это сегодня и почти до отказа).

Я вот жму 125 2x2 с трудом и 130x1 тоже с трудом, так что за 4 месяца от 130x1 дойти до 122,5 2x2 почти до отказа означало бы для меня просто нулевую прибавку. Может, для тебя иначе, конечно же.

To: Робинзон
Немного отжиманий на брусьях, когда плечи не болели и разгибания на блоке.

Про результат пока говорить рано, но я по крайней мере закрепился в рабочих весах на 110-115, раньше на них не мог сидеть, сразу перетрен и откат или даже травмы.
130 летом выжал после 4-недельного Бутенко с 3 жимами в неделю, так там по-моему выше 110 вообще не жал. Руки мне надо делать и технику, грудные я думаю и на 150 готовы, ими и жму.

P.S. Посмотрел цикл Верхошанского, так я там на 4 неделе как раз. На следующей неделе тогда сделаю легкую тренировку по нему, и потом проходку.

Изменено: Crusher, 05.01.2011 - 22:05 PM

Спасибо за ответ.

130 летом выжал после 4-недельного Бутенко с 3 жимами в неделю

Т. е. за 1 месяц прибавил 5кг., получается. Хорошая прибавка!

Тоже решил прогнать Бутенко (8 недель, 2 тренировки в неделю). Рассчитывать проценты буду от 130. Посмотрим, что из этого выйдет. Раньше никогда этот цикл не проходил.

To: Робинзон
Это скорее был выход на пик (до этого года 2 назад жал 125-127), после этого сразу попробовал повторить 4-недельный с новым весом, и запорол.
Еще собственный вес много значит, я сейчас 84 где-то. Померил руку - еле 37 см, бицепс из-за отсутствия нагрузки вообще пропал. К проходке постараюсь поднаесть пару кг, чтобы было 86.

А что банку не качаешь? Биц - самая главная мышца )
Я тоже сейчас прохожу этот цикл. ПМ = 135кг.
Я уже прошел:
2 недели 60% (85ср/85шир) 4п*8р 2 раза в нед.
2 недели 70% (95ср/95шир) 5п*6р 2 раза в нед.
2 недели 80% (105ср/110шир) 6п*5р 2 раза в нед. - думаю эту фазу еще продлить, работая на 110кг ср. хв. Получится 10 нед. цикл.
Веса округляю до 5кг. На ср. жиме первую неделю в меньшую сторону, вторую неделю в большую. Для соревновательного хвата всегда в большую сторону округляю. Блины мелкие есть, но я мельчить не люблю
Пока все нормально идет. Правда на жиме ср. хватом на 80% стали кисти болеть. Не знаю, что там на 90% будет...
Подсобку делаю по настроению: брусья, отжимания, фр. жим лежа гантелями и штангой, трицепсы на блоках и др.
Плечи дополнительно не тренирую - они и так еле успевают восстанавливаться.

To: bioTank
Сил хватает на грудь, спину и немного плечи, на руки/ноги забил.

Сегодня на проходке 130 сделал с паузой достаточно уверенно (раньше было в касание), 135 уже поборолся и при проходе мертвой точки оторвал задницу.

По ощущениям, пик формы я просрал и перетренировался. Кроме того, надо делать трицепс, слишком он у меня запущен.
Теперь 2 недели пожму на 15 градусов для груди и начну другой цикл.

[/quote]По ощущениям, пик формы я просрал и перетренировался.[quote]
Могу предположить что на 90%-ах.

Всем привет. первый раз собираюсь использовать цикл, выбрал этот цикл, хочу попробовать 16 недельный.
Вот вопрос у меня. Это норм что у меня в таблице с 16 недельным циклом в графе номер жима всегда 1 и это имеется ввиду обычный жим где руки средним или широким стилем? И еще вопросик не подскажете можно ли ходить еще в среду и делать спину и как считаете можно на спину будет становую делать или восстановиться неуспею?)

Всем привет. первый раз собираюсь использовать цикл, выбрал этот цикл, хочу попробовать 16 недельный.
Вот вопрос у меня. Это норм что у меня в таблице с 16 недельным циклом в графе номер жима всегда 1 и это имеется ввиду обычный жим где руки средним или широким стилем? И еще вопросик не подскажете можно ли ходить еще в среду и делать спину и как считаете можно на спину будет становую делать или восстановиться неуспею?)

Жим идет первым упражнением на трене, хват такой, каким всегда жмешь. В среду можно все кроме трица, дельты и груди

Прошел 16-недельный цикл. Бывший максимум был 110 кг в лучшие времена, но перед началом цикла долго не занимался, максимум не определял, думаю 90 пожал бы. Рассчет делал от 100 кг. Результат-110 кг в натяг, 115-1 подход помог товарищ,2 подход-выжал сам, но тяжело. Итог-плюс 5 кг по сравнению со старым лучшим результатом и 25 кг от начала цикла. Доволен!

Жим идет первым упражнением на трене, хват такой, каким всегда жмешь. В среду можно все кроме трица, дельты и груди

Понял спасибо. А не подскажите как лучше разминаться перед таким комплексом.