Циклы: Планы Бутенко

Успешно закончил две первых фазы(2*3недели),а вот на третьей застрял. Первые две тренировки после второго в третьем рабочем подходе все пять не вышло ни разу.На третьей снизил рабочий на 5%.С паузами сделал только разминочные,рабочие без пауз.Когда начинало давить сразу опускал на грудь и убирал на стойки с помощью партнёра.В итоге сделал 80%*5;*5;*4;*4;*3. А вот за счёт того что скинул рабочий вес и не делал до отказа , то на следующей тренировке сделал тем что и на прошлой все шесть подходов по пять повторений чисто и с запасом)) Жду следующую чтоб закрепить результат.Думаю что неверно определил 1ПМ-надо было его с паузой определять.

Да, пожалуй что так. 130 было бы правильнее. Думал, что успею отдохнуть за первые 4-е недели. Но на третьей фазе придавило так, что пришлось и присед бросить, оставил только тягу в наклоне.

Я оценку не стал ставить, но Бутенко больше не буду повторять, две тяжелые в неделю не успеваю восстанавливаться.

Для твоего возраста надо наверное просто побольше отдыхать . Да и в процентовках лучше принимать за 1ПМ не тот, который как то выжал и все)), а тот, который можешь выжать в любом состоянии, а это как правило, что около -10 кг. Если приспичивает самому по процентовкам тренироваться, то обычно так и делаю. По системам Суровецкого всегда добавляю легкие-пампинговые тренировки после тяжелых, так как то полегче идет).

Да, пожалуй что так. 130 было бы правильнее. Думал, что успею отдохнуть за первые 4-е недели. Но на третьей фазе придавило так, что пришлось и присед бросить, оставил только тягу в наклоне.

Я оценку не стал ставить, но Бутенко больше не буду повторять, две тяжелые в неделю не успеваю восстанавливаться.

Я вообще думаю что на 3-4 фазах цикла всю подсобку в топку. Потому что 6х5-80% и 3х3-90% жесть. И я тут читал такую тему(типа спортивные врачи и исследователи ) что для оптимального тренинга достаточно 3-4 подхода в упражнение а не 5-6. 5-6 подходов вгоняет в утомление.

лично я 90%*3 заменяю еще 80*5*6.и тогда полет нормальный.

лично я 90%*3 заменяю еще 80*5*6.и тогда полет нормальный.

80% 5х6 гонишь до конца цикла? И жимовик посоветую подсобку 1-2 фазы(тренировки 3 раза в неделю) чтобы все тело прокачивать. Если не трудно, а то я всю голову изломал что делать все мои данные в профиле.

80% 5х6 гонишь до конца цикла? И жимовик посоветую подсобку 1-2 фазы(тренировки 3 раза в неделю) чтобы все тело прокачивать. Если не трудно, а то я всю голову изломал что делать все мои данные в профиле.

Отвечу за Жимовика его же сообщением---Цитата
Жимовик посоветую какую бодсобку (примерно 4-5упр.) выбрать на тренировки 2 раза в неделю для 16 недельного цикла Бутенко?
жим соревн. + брусья
жим средним.+жим сидя+ трицепс на блоке

Отвечу за Жимовика его же сообщением---Цитата
Жимовик посоветую какую бодсобку (примерно 4-5упр.) выбрать на тренировки 2 раза в неделю для 16 недельного цикла Бутенко?
жим соревн. + брусья
жим средним.+жим сидя+ трицепс на блоке

Вот ты с умничал. Блин где спина где ноги? Ответе по нормальному хватит умничать.

To: Bizon777
так а нафик в жимовом цикле ноги? не, ну я слышал, что кто-то из жимовиков жмёт - как бы волну от ног пускает, типа швунга тока лёжа на лавке. но это слишком сильное колдунство. вопщем ноги тебе тут не нужны.
а вот спина нужна. для срыва. Жимовик поправит, но я думаю нужны тяги не на ширину спины(подтягивания, тяга верт.блока за голову), а на толщину - тяга штанги к поясу, гантель к поясу, горизонт. блок к поясу.

To: Bizon777
так а нафик в жимовом цикле ноги? не, ну я слышал, что кто-то из жимовиков жмёт - как бы волну от ног пускает, типа швунга тока лёжа на лавке. но это слишком сильное колдунство. вопщем ноги тебе тут не нужны.
а вот спина нужна. для срыва. Жимовик поправит, но я думаю нужны тяги не на ширину спины(подтягивания, тяга верт.блока за голову), а на толщину - тяга штанги к поясу, гантель к поясу, горизонт. блок к поясу.

Точно!!

Я говорю про первые 1-2 фазы цикла Бутенко где веса 60-70% от 1ПМ.А там то где 3-4 фазы 80-90% все ясно на хер ноги со спиной нужны. Да я думаю и трицепсы с дельтами трогать не надо(на хер силы тратить)

To: Bizon777
эт типа подъебал? ну, делай ноги. кто тебе не даёт-то? подходов по восемь отказных. и жим стопудов пойдёт.

To: Bizon777
эт типа подъебал? ну, делай ноги. кто тебе не даёт-то? подходов по восемь отказных. и жим стопудов пойдёт.

Уважаемый не тебя спрашиваю!

лучше ноги в поддерживающем режиме не более. широчайшая в толщину.становую только легкую всю дорогу.

лучше ноги в поддерживающем режиме не более. широчайшая в толщину.становую только легкую всю дорогу.

Спасибо! А по дням как лучше ноги и спину в отдельный день включить?

Короче придумал так на 1-2 фазы цикла Бутенко:
Понедельник:
Жим соревноват. по циклу
Присед 3х10(не в напряг)
Отжимания на брусьях 3х8

Среда:
Становая тяга 3х8(не в напряг)
Тяга в наклоне3х6
Подтягивания3х8

пятница:
Жим ср. хватом по циклу
Жим сидя 3х10
Трицепс на блоке 3х10
Только сильно не критикуйте.

становая 2 подхода раз в две недели,присед 2 подхода раз в 10 дней

становая 2 подхода раз в две недели,присед 2 подхода раз в 10 дней

как скажешь надо учесть. И я думаю веса в приседе и становой тяге не более чем:
вес жима+15кг=вес присяда или ст.тяги.

Чтот в этой программе ничего не сказано про отдых между подходами.
Понятно, что 4*10 (60 пм) не особо долго отдыхаешь, и потом с увеличением веса- отдых увеличиваем, но всё же - сколько советует отдыхать автор данной проги?

переношу свой вопрос сюда)может тут ответ получу))

Всем привет,я новичек здесь на форуме!Мне 25 лет ,занимаюсь русским жимом в частности,свой вес сейчас 112кг при росте 178-180 где то)Самые лучшие результаты в рж 75х50 100х22 125х12 150х2...это старые результаты,сейчас тренировки больше перешли в силовой режим,пожал 145х1 и все чет дальше не идет,жму в отбив,так в русском жиме он разрешен и ипользуется во всю!Так вот сам хочу сейчас просто увеличить силовые показатели в жиме,есть цель пожать 150х8,витаминки юзал,но уже более полу года без них и хочется пока без них работать и повышать показатели в жиме!Т.е жим мой 145х1 в отбив....дальше не идет,принципеально ни хочу "помогать"себе...Скажу,что тренировки тяжелые у меня и уже порядком цнс выматал,жим ненавидеть начинаю просто!
Так вот понравился мне цикл Бутенко тем,что выход постепенный на большие веса,то что мне сейчас нужно,головой отдохнуть от жима,взял 8 недель 4 фазы по 2 недели 60-70-80-90%...так вот думаю жать все с паузами как надо,вообщем все ясно и понятно,взял от 140 максимума это который уверенный у меня....но 90% от 140 это мне 125 3х3 ,как так то?я и сейчас это легко пожму и с паузами!Не пойму именно этот момент в цикле,обычно цикл там закнчивается типо проходка расписывается к примеру 140х1 142,5х1 147,5х1 и т.п....т.е видишь какая прибавка будет!А тут непонятно вообще ,что к чему))Прошу кому не трудно помочь ,разъяснить мне)
Да,и еще,присед я неделаю,реально очень быстро ноги начинают расти,и так по 70см пусть и не сухих))становую тоже никогда не делал,месяца 3 как начал делать.дошел до 170х5 в классике и понял что тоже ноги прут)))перешел на становую тягу с уровня колен,дошел до 225кг х5...Хотео к ратце,не очень получилось)

Вообщем решил пройти полный цикл 16 недель,собираюсь так же сбрасывать вес до 100кг!Тренировки построил следующим образом....за максимум взял 140кг и от него делал расчте,жать буду с паузами 2 секунды...

понедельник
жим средним хватом 85кг 4х10
жим сидя 50-60кг 4х10

среда
становая тяга с уровня колен 220кг 4х10
подтягивания с весом 15-20 кг 4х10

пятница
жим соревновательным хватом 85кг 4х10
отжимания на брусьях с весом 30кг 4х10

4 недели на фазу,планирую прибавлять вес по 2,5кг каждую неделю фазы, т.е первый месяц выглядить будет так...

1 неделя 85 4х10
2 неделя 87,5 4х10
3 неделя 90 4х10
4 неделя 92,5 4х10

Здравствуйте форумчане. Только начал этот цикл. В день жима соревновательным хватом у меня брусья - после этой трени не тольго грудь, но и передние плечи очень болят. На следующей тренировке - жим средним хватом и жим стоя. Но чувствую, что плечи не восстановятся (они после жимов хоть средним хоть широким хватом нагружаются хорошо). Вопрос: стоит ли мне делать жим стоя (сидя)? Или может чем заменить? Или вообще не трогать передние плечи? Буду признателен за ответ!

Я донагружал верзх тела так, что уже год связки на плече правом болят.