Циклы: Планы Бутенко

Понял спасибо. А не подскажите как лучше разминаться перед таким комплексом.

Да ничего особенного. Как обычно. Руками повертеть в плечевых, локтевых и кистевых суставах. С пустым грифом раз 12, затем кг 30-40 раз на 8 и дальше уже по процентам как в плане написано. Только я еще ,когда работаю на 5 и меньше повторов, плечи и локти разогревающей мазью мажу типа никофлекса или бенгея.

Да ничего особенного. Как обычно. Руками повертеть в плечевых, локтевых и кистевых суставах. С пустым грифом раз 12, затем кг 30-40 раз на 8 и дальше уже по процентам как в плане написано. Только я еще ,когда работаю на 5 и меньше повторов, плечи и локти разогревающей мазью мажу типа никофлекса или бенгея.

Благодарю.

После пройдения 16-недельного цикла хочу попробовать 4-недельный.Проходил кто-нибудь? Не понятно, когда там проходка? Какая подсобка? Или вообще не заморачиваться, какой-то он корявенький...

Я проходил 4-недельный. Прибавил 5 кг. доволен. Из подсобки были гантели на наклонной и блок на трицепс иногда.

Жим I и II-это жим обычным и жим узким хватом на одной тренировке, я правильно понял? А проходка когда, на 5 неделе?

Жим I и II- это два обычных жима. второй жим идёт третьим упражнением, а первый жим первым.
проходка на 5 недели.

Жим I и II- это два обычных жима. второй жим идёт третьим упражнением, а первый жим первым.

А смысл?

проходка на 5 недели.

Спасибо!

Прошел первую тренировку по 4-едельному циклу. Очень интересен двойной жим. Да и количество подходов намного больше, чем в 16-недельном. Хорошая получилась встряска для мышц, болят очень

Закончил второй жимовый цикл по Бутенко- пишу о результататах, мож кому будет интересно:

Прошу прощения за "многабукаф", но сам очень благодарен ребятам с форума, которые описывают свои результаты - мен это очень помогло в выборе программ.

Предистория: все время тренировался по билдерским прогам с желанием набрать побольше массы.
Для меня реально сработал сильно критикуемый всеми Ментцер - набрал за год около 20 кг массы, правда, не очень качественной, с сальцом. Потом в какой - то момент понял - что дальше тупик - тренировки и так предельно редкие - раз в неделю. Дошел до своего веса в 103 кг - и все , дальше никак , и масса и силовые встали. (проги Ментцера бодяжил приседом на 20 повторов - тоже неплохо от этого рос). Никахой химии никогда не хавал, пробовал почти полностью Тракторов курс фармподдержки для натуралов - вроде было все хорошо, но потом перестал постепенно все это потреблять и разницы особой не ощутил - без этого тоже рос.

Задумался о том что делать дальше - прочитал Протасенко - показалось все логично, правда, не очень понятно было как конкретно строить прогу по его рекомендациям. В конце статьи Протасенко он оговорился, что дескать очень похожи на его схемы некоторые лифтерские проги. Думаю поробую тогда по лифтерским потренироваться. До этого к лифтингу отношение было резко отрицательное- просто не понимал смысл этого спорта. Но, делать нечего, массы охота - значит буду пробовать.

Выбрал русский цикл, как самый простой и прогнал его два раза по 9 недель. Тема хорошая - но чем дальше тем тяжелее прогрессировать во всех трех движениях сразу. После первого цикла добавил жим с 100 до 115 кг, присед со 150 до 160 кг, тягу со 150 до 160 кг. Работать было реально тяжело, выкинул всю подсобку, потерял в массе 5 кг, правда в основном за счет сала - пузо ушло, руки, ноги и грудь подросли. В середине 2-го русского цикла словил травму плеча на жиме. Непонятно отчего - в шестом подходе жима на 6-ом повторе с 80% весом резкая боль в трапеции, потом перешло на плечо.
Цикл заканчивал только по тяге и приседу, вместо жима стал делать жим стоя. Добавил в тяге и приседе по 10 кг, плечо нихера не проходило - врачи ничем помочь не смогли

(кстати, небольшое отступление про популярный на форуме терафлекс - это 100% херня и развод на деньги - преппарат АСОЛЮТНО НЕ РАБОЧИЙ - это информация от ОЧЕНЬ компетентных врачей и фармокологов)

Решил отдохнуть, подлечить плечо. Отдых по разным причинам личного характера затянулся на пол года, плечо, причем окончательно не прошло, продолжало слегка побаливать в жимовых движениях.

Вычитал на форуме, что есть такая жимовая прога Бутенко - которая заодно и травмы лечит - решил попробовать. Начинал в октябре 2010 г. с состояния полной растренированности. Свой вес упал до 92 кг., силовые ж 95, п 140, т 155. Присед решил делать в поддерживающем режиме - раз в неделю пару подходов со 100 кг раз на пять, а по жиму и тяге отработать по полной. По тяге взял 12 недельный русский цикл, прогу Буденко по жиму тоже делал 12 недель по три недели на фазу.

Из подсобки взял кое- что из рекомендуемых Бутенко упражнений, делал по той же схеме, как и основной жим: в понедельник жим узким, жим в наклоне, махи гантелями на плечи и бицепс с гантелями. в среду - тяга по РЦ + как подсобка тяга верхнего блока, в в пятницу еще один полноценный соревновательный жим, плюс жим сидя с груди, плюс трицепс на блоке плюс присед.

Поначалу реально офигел от жима 4х10 - на первой тренировке не вытянул все, на 2-ой трене сделал все но не чисто, в отбив, начиная с 4-ой тренировки уже справлялся со всем чисто с паузой. По мере прохождения цикла подсобку убавлял в соответствии с рекомендациями Бутенко.

Жимовик писал, что очень тяжело и муторно работать в четвертой фазе цикла - где 3х3 с весом 90 % - но у меня в первом цикле это прошло очень легко (думаю, потому, что веса смешные были).

Итого добавил в жиме 30 кг !!! и 25 добавил в становой. Боль в плече прошла и больше не напоминает о себе. Набрал 5 кг мяса, причем не сильно напрягался по диете - ел по аппетиту. Никакую фарму не жрал, даже витамины.Был доволен, как слон, решил дальше работать по этой же схеме.

Мое имхо по этой проге- и 12 и , тем более, 16 недель это много - лучше работать по 8 недельному циклу (две недели на фазу), с подсобкой поаккуратнее - не переборщить с весом и ее количеством.

После 3-х недельного отдыха ( затянулся из за новогодних праздников и командировки), пересчитал прогу исходя из результатов проходки и прошел теперь уже 8-ми недельный цикл. Так же работал в приседе раз в неделю в поддерживающем режиме и делал полноценную тягу в среду по 9-ти недельному РЦ.
Сильно сглупил с подсобкой - навесил слишком много, а убавлять потом уже было в падлу - так почти загнал себя в перетрен в середине цикла, но потом все- же выкинул часть упражнений и вытянул цикл. В 4-ой фазе (там где 3х3 по 90 %) прочуствовал правильность утверждений Жимовика - работать было уже очень тяжко, с трудом восстанавливался между тренировками, заныли связки и суставы. Плюс еще - русский цикл по тяге - тоже вещь тяжелая.

В итоге все - же цикл закончил с результатами ж - 140 (+15 кг) тяга 195 (+15 кг), что оцениваю очень хорошо. Наросло еще 3 кг мяса, опять же с обычной диетой без всякой фармы.

Планирую отдохнуть недельку и еще раз пройти 8-ми недельный цикл. Думаю, стоит ли совсем отказаться от работы 3х3 или все - таки одну неделю по это оставить, а не эту неделю удлинить период 4х10 ? Тягу тоже решил облегчить, РЦ работает, но адски тяжелый. Попробую по тяге 8-ми недельный цикл Остина, в котором занижу процентовку в последней фазе.
Подсобку однозначно буду резать еще, оставлю в понедельник только жим узким хватом, и в пятницу жим сидя ( для тяги оставлю тоже только одно упражнение из подсобки - тягу горизонтального блока

Закончил очередной цикл, вышло 3 месяца и +5 кг в жиме.
2 недели жал 60% 4х10,
2 недели жал 70% 5x6
8 недель жал 80%.

Народ подскажите, вот начал делать 90% и начали болеть косточки на локтях самые выпирающие, никто не знает что такое и как вылечить, а то боюсь серьёзную травму получить.

Народ подскажите, вот начал делать 90% и начали болеть косточки на локтях самые выпирающие, никто не знает что такое и как вылечить, а то боюсь серьёзную травму получить.

связки. поможет только отдых.

связки. поможет только отдых.

Понял, а есть ли вероятность получить более серьёзную травму если продолжу?

Понял, а есть ли вероятность получить более серьёзную травму если продолжу?

ты не сможешь жать от боли)))

ты не сможешь жать от боли)))

Да мне жать пока не больно, чувствуется потом)) Даже сейчас трогаю косточки не болят практически. Но твой ответ я понял спасибо.

всем добрый день, ознакомившись с циклом возник вопрос:

если заниматсья по 16 недельному или по 4 недельнмоу циклу,могу я к нему добавлять упражнения такие как становая тяга присед ПШНБ брусья разводки жимы ногами сгибания разгибания и так далее?
просто если делать только одно упражнение(жим лежа) да еще начинать с малых весов (если мой ПМ 80кг) то я боюсь заплыву жиром и рельефность уйдет нафиг )

всем добрый день, ознакомившись с циклом возник вопрос:

если заниматсья по 16 недельному или по 4 недельнмоу циклу,могу я к нему добавлять упражнения такие как становая тяга присед ПШНБ брусья разводки жимы ногами сгибания разгибания и так далее?
просто если делать только одно упражнение(жим лежа) да еще начинать с малых весов (если мой ПМ 80кг) то я боюсь заплыву жиром и рельефность уйдет нафиг )

если ты будешь маяться фигней вроде циклов (особенно 4!!! месячных) с жимом 80, уйдет точно.

если ты будешь маяться фигней вроде циклов (особенно 4!!! месячных) с жимом 80, уйдет точно.

тоесть мне сейчас над циклами замарачиваться не стоит?
а продолжать заниматься тренирую по 2 группы мышц за одну тренировку?

тоесть мне сейчас над циклами замарачиваться не стоит?
а продолжать заниматься тренирую по 2 группы мышц за одну тренировку?

я предлагаю тебе прочесть "Секреты Качалки" , написанную Доктором Любером. Все вопросы отпадут, там показаны комплексы упражнений, все толково расписано. И стиль речи очень увлекательный)
http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber

Изменено: Илья Сухачев, 10.06.2011 - 09:35 AM

Блин, запорол цикл, обидно, слов нет. Делал 8-ми недельный цикл Бутенко, первую фазу сделал 3 недели,3-ю ии 2-ю фазы по 2-е недели а 4-ую всего одну неделю. На 4-ой фазе (90%) не вытянул план, плюс сильно заболела левая грудная. Испугался травмы, отдохнул неделю - но опять вес не вытянул, грудак начал болеть уже на меньших весах - со 110 кг.
Жалко, а то уже губы начал раскатывать на кмс в АВПЦ, придется теперь отдохнуть подольше и с маленький весов начинать разгоняться. Попробую по проге Шейко для разрядников поработать.
Предыдущий 8-ми недельный цикл Бутенко дал прибавку в жиме 15 кило, со 125 до 140, расчитывал хотя бы 10 за этот цикл набрать - но, увы.