Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Циклы: Планы Бутенко


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
293 ответов в теме

Опрос: Оценка (99 пользователей проголосовали)

Голосовать Гости не могут голосовать

#81
Offline Guest_Соловьев_*
26.03.2009 - 17:20 PM

Guest_Соловьев_*
  • Регистрация: --
Репутация:

ты делал 8 недель?по 2 неделе на каждый цикл?

нет делал по полной программе, 4 недели на фазу, итого 4*4=16 недель.

#82
Offline Ярослав
27.03.2009 - 18:07 PM

Ярослав
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 20
  • Регистрация: 06.11.08
  • Вес / Рост: 68/182
  • Стаж / Возраст: 3/22
Репутация:
Итог какой ПМ брал и какой новый получил после 16 недель?

#83
Offline Guest_Соловьев_*
30.03.2009 - 10:06 AM

Guest_Соловьев_*
  • Регистрация: --
Репутация:

Итог какой ПМ брал и какой новый получил после 16 недель?

за ПМ взял 160 (но на раз я этот вес не жал, максимум, что покорялось 152,5, подбирал вес исходя из рабочих подходов и весов), в результате 162,5 по итогам программы.

#84
Offline Ярослав
31.03.2009 - 13:54 PM

Ярослав
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 20
  • Регистрация: 06.11.08
  • Вес / Рост: 68/182
  • Стаж / Возраст: 3/22
Репутация:
за пм взял на 7.5 кг больше чем нужно
итог к прибавки пришел на 10 кг???Это хорошо(значит программа работает и так?)

#85
Offline АТЛИС
30.06.2009 - 17:45 PM

АТЛИС
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 468
  • Регистрация: 27.06.09
  • Вес / Рост: 88/172
  • Стаж / Возраст: 5/20
  • Кто: лифтер
Репутация:
По моему работает очень офигено сам его прошел прибавка шокирующая - до цикла жал 100 считал от 110, в итоге на проходке 117,5 в касание
но за 16 недель ни 1 пропущенной тренировки все подходы с паузой и начиная с пятой недели немного изменил

#86
Offline Максим Автухов
01.07.2009 - 19:41 PM

Максим Автухов
  • Форумчане
  • МС WPC б\э

  • Сообщений: 2282
  • Регистрация: 21.02.08
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 110\182
  • Стаж / Возраст: 3\20
  • Кто: лифтер
Репутация:
пожму по нему
за пм беру 120 (жал и 130, но щас в 90кг ушел)

#87
Offline Ulan
02.07.2009 - 08:23 AM

Ulan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 729
  • Регистрация: 05.11.08
  • Вес / Рост: 125/176
  • Стаж / Возраст: 14/33
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:
Подсобка на 4-х недельный план Бутенко какая должна быть. Упражнения и повторы?

#88
Offline Максим Автухов
02.07.2009 - 09:39 AM

Максим Автухов
  • Форумчане
  • МС WPC б\э

  • Сообщений: 2282
  • Регистрация: 21.02.08
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 110\182
  • Стаж / Возраст: 3\20
  • Кто: лифтер
Репутация:
там ж по 3 жима в неделю, пособка имхо не нужна

#89
Offline Ulan
02.07.2009 - 09:53 AM

Ulan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 729
  • Регистрация: 05.11.08
  • Вес / Рост: 125/176
  • Стаж / Возраст: 14/33
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:

там ж по 3 жима в неделю, пособка имхо не нужна



Я тоже подумал аналогично, но....

#90
Offline АТЛИС
02.07.2009 - 10:11 AM

АТЛИС
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 468
  • Регистрация: 27.06.09
  • Вес / Рост: 88/172
  • Стаж / Возраст: 5/20
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: Ulan
можно качать широчайшие, предплечье, в легкие дни жима поделать разводку стоя на дельты(средний пучок).

#91
Offline Ulan
02.07.2009 - 10:19 AM

Ulan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 729
  • Регистрация: 05.11.08
  • Вес / Рост: 125/176
  • Стаж / Возраст: 14/33
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:

To: Ulan
можно качать широчайшие, предплечье, в легкие дни жима поделать разводку стоя на дельты(средний пучок).



С ширами понятно. Я имел ввиду трепнинг синергистов - дельт жимами со штангой и трицепса фр. жимами и отжимсниями на брусьях.

#92
Offline АТЛИС
02.07.2009 - 10:32 AM

АТЛИС
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 468
  • Регистрация: 27.06.09
  • Вес / Рост: 88/172
  • Стаж / Возраст: 5/20
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: Ulan
при такой нагрузке на локти брусья можно выкинуть вообще и французский тоже , можно делать блок на триц а по поводу жима сидя сказать ни чего не могу. Цикл то пиковый, а половина людей при выходе на этот самый пик подсобку вообще убирают, а вторая половина делает ее вплоть до самой проходки. Так что решать тебе, по силам делать кучу подсобки или нет.

#93
Offline Ulan
02.07.2009 - 10:43 AM

Ulan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 729
  • Регистрация: 05.11.08
  • Вес / Рост: 125/176
  • Стаж / Возраст: 14/33
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:
Все понял. Махи гантелями ставлю + второй жим узким хватом. Вроде так нормально будет. :drinks_cheers:

#94
Offline бык
08.08.2009 - 15:15 PM

бык
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 487
  • Регистрация: 03.11.06
  • Вес / Рост: 90/177
  • Стаж / Возраст: 5/36
  • Кто: физкультурник
Репутация:
я прогнал 4 цикла по 4 недели.восстанавливался на нём. пол года не занимался совсем до него.через 16 недель вышел на сухую на рабочий вес на химии.цикл понравился.после 2 недель отдыхал 10 дней. я думаю единственное от жимов с паузой всё время заболело под конец левое плечо.большая всё таки нагрузка за короткое время.сейчас просто качаюсь 80%.зимой ещё прогоню 4 цикла.во время циклов качал бицепс и спину и всё.

#95
Offline EiS-K
24.11.2009 - 11:09 AM

EiS-K
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 188
  • Регистрация: 24.09.07
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 116/196
  • Стаж / Возраст: 3,5/25
  • Кто: дрищ
Репутация:
прошел жим бутенко 8 недель. Итог +7,5кг.

#96
Offline _GamBit_
07.12.2009 - 11:54 AM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Прошел восьминедельный цикл бутенко, как жимовик писал. Прибавки нет, возможно, потому что было дохрена упражнений на плечи и триц:) возвращаюсь к верхошанскому и выкидываю все на трицепс

#97
Offline Солидный
12.12.2009 - 21:27 PM

Солидный
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 2
  • Регистрация: 07.12.09
  • Вес / Рост: 104/193
  • Стаж / Возраст: 2/21
Репутация:
Кто пояснит, что значит при 4 недельном плане Бутенко на 3 неделе (1 тренировка) и на 4 неделе (2 тренировка) красными ячейками помечено 3*3 и 2*4??????????? Когда в Excel выбираешь эти красные ячейки и жмешь "выбрать из раскрывающего списка" выдает следующее: 2*3, 3*3, 3*4, 5*4, ПМ=..........что это значит, Господа сортсмены??????

#98
Offline naBeIL
17.02.2010 - 02:18 AM

naBeIL
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 18
  • Регистрация: 17.07.09
  • Вес / Рост: 96/188
  • Стаж / Возраст: 2/34
  • Кто: физкультурник
Репутация:
ЧТо то на 13ой неделе 16ти недельного цикла Бутенко, стали появлятся сомнения у меня по поводу проходки в конце цикла.
Я за ПМ взял 130 кг(жал и 135кг на раз)
на четвертом месяце цикла бутенко моя таблица выглядит так

65 кг 77,5 кг 90 кг 102,5 кг 115 кг

пон 5 5 4 2*3 3*3
13неделя
пят 5 5 4 2*3 3*3

пон 5 5 4 2*3 3*3
14неделя
пят 5 5 4 2*3 3*3

пон 5 5 4 2*3 3*3
15неделя
пят 5 5 4 2*3 3*3

пон 5 5 4 2*3 3*3
16неделя
пят 5 5 4 2*3 3*3

прошел уже первую тренировку в понедельник на 13ой неделе - 115кгк 3*3 пожал
уверенно, с паузой, все как полагается, даже не притомился особенно. На 14ой неделе будет 117кг 3*3, на 15ой неделе 120кг 3*3, на 16ой неделе 122кг 3*3, потом проходка уже. Получается, что на этом цикле я больше чем 122кг не жал, а на проходке мне надо как минимум выжать 140кг( то есть +10 кг к ПМ) получается надо будет пытаться выжать
вес сразу на 18 кг больше, чем я жал на этом цикле, смущает что сразу такой скачок
в весе будет.Люди, кто делал этот цикл поделитесь впечатлениями от проходки, а то я что то очкую, емз :)




Черт, таблица, не правильно сохранилась, что то, но кто делал цикл поймет я думаю.

#99
Offline Качок
17.02.2010 - 02:34 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Люди, кто делал этот цикл поделитесь впечатлениями от проходки, а то я что то очкую, емз :)

Именно этот цикл не проходил, но могу сказать по собственному опыту, жал как-то по циклу Шейко, за ПМ брал помоему кг 130-135, точно сейчас уже не помню, но точно помню что жал всё время ~80%х3 чет около 110кг х3 и думал отвыкну от тяжелых весов (т.к. жалось очень легко, мог этот вес и на 8 пожать), но на проходке тогда пожал 142,5 или 145 даже. Так что доделай цикл до конца, сделай проходку, а потом судить можешь, дал он тебе что-то или нет ;)

#100
Offline naBeIL
17.02.2010 - 04:53 AM

naBeIL
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 18
  • Регистрация: 17.07.09
  • Вес / Рост: 96/188
  • Стаж / Возраст: 2/34
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Во, правильно выразил мои сомнения, боюсь, что от тяжелых весов отвык, но выводов пока не делал...




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых