нет делал по полной программе, 4 недели на фазу, итого 4*4=16 недель.ты делал 8 недель?по 2 неделе на каждый цикл?
Циклы: Планы Бутенко
Начал
eXploit
, 13.01.2007 14:30 PM
293 ответов в теме
#81
Offline
Guest_Соловьев_*
26.03.2009 - 17:20 PM
#82
Offline
27.03.2009 - 18:07 PM
Итог какой ПМ брал и какой новый получил после 16 недель?
#83
Offline
Guest_Соловьев_*
30.03.2009 - 10:06 AM
за ПМ взял 160 (но на раз я этот вес не жал, максимум, что покорялось 152,5, подбирал вес исходя из рабочих подходов и весов), в результате 162,5 по итогам программы.Итог какой ПМ брал и какой новый получил после 16 недель?
#84
Offline
31.03.2009 - 13:54 PM
за пм взял на 7.5 кг больше чем нужно
итог к прибавки пришел на 10 кг???Это хорошо(значит программа работает и так?)
итог к прибавки пришел на 10 кг???Это хорошо(значит программа работает и так?)
#85
Offline
30.06.2009 - 17:45 PM
По моему работает очень офигено сам его прошел прибавка шокирующая - до цикла жал 100 считал от 110, в итоге на проходке 117,5 в касание
но за 16 недель ни 1 пропущенной тренировки все подходы с паузой и начиная с пятой недели немного изменил
но за 16 недель ни 1 пропущенной тренировки все подходы с паузой и начиная с пятой недели немного изменил
#86
Offline
01.07.2009 - 19:41 PM
пожму по нему
за пм беру 120 (жал и 130, но щас в 90кг ушел)
за пм беру 120 (жал и 130, но щас в 90кг ушел)
#87
Offline
02.07.2009 - 08:23 AM
Подсобка на 4-х недельный план Бутенко какая должна быть. Упражнения и повторы?
#88
Offline
02.07.2009 - 09:39 AM
там ж по 3 жима в неделю, пособка имхо не нужна
#89
Offline
02.07.2009 - 09:53 AM
там ж по 3 жима в неделю, пособка имхо не нужна
Я тоже подумал аналогично, но....
#90
Offline
02.07.2009 - 10:11 AM
To: Ulan
можно качать широчайшие, предплечье, в легкие дни жима поделать разводку стоя на дельты(средний пучок).
можно качать широчайшие, предплечье, в легкие дни жима поделать разводку стоя на дельты(средний пучок).
#91
Offline
02.07.2009 - 10:19 AM
To: Ulan
можно качать широчайшие, предплечье, в легкие дни жима поделать разводку стоя на дельты(средний пучок).
С ширами понятно. Я имел ввиду трепнинг синергистов - дельт жимами со штангой и трицепса фр. жимами и отжимсниями на брусьях.
#92
Offline
02.07.2009 - 10:32 AM
To: Ulan
при такой нагрузке на локти брусья можно выкинуть вообще и французский тоже , можно делать блок на триц а по поводу жима сидя сказать ни чего не могу. Цикл то пиковый, а половина людей при выходе на этот самый пик подсобку вообще убирают, а вторая половина делает ее вплоть до самой проходки. Так что решать тебе, по силам делать кучу подсобки или нет.
при такой нагрузке на локти брусья можно выкинуть вообще и французский тоже , можно делать блок на триц а по поводу жима сидя сказать ни чего не могу. Цикл то пиковый, а половина людей при выходе на этот самый пик подсобку вообще убирают, а вторая половина делает ее вплоть до самой проходки. Так что решать тебе, по силам делать кучу подсобки или нет.
#93
Offline
02.07.2009 - 10:43 AM
Все понял. Махи гантелями ставлю + второй жим узким хватом. Вроде так нормально будет.
#94
Offline
08.08.2009 - 15:15 PM
я прогнал 4 цикла по 4 недели.восстанавливался на нём. пол года не занимался совсем до него.через 16 недель вышел на сухую на рабочий вес на химии.цикл понравился.после 2 недель отдыхал 10 дней. я думаю единственное от жимов с паузой всё время заболело под конец левое плечо.большая всё таки нагрузка за короткое время.сейчас просто качаюсь 80%.зимой ещё прогоню 4 цикла.во время циклов качал бицепс и спину и всё.
#95
Offline
24.11.2009 - 11:09 AM
прошел жим бутенко 8 недель. Итог +7,5кг.
#96
Offline
07.12.2009 - 11:54 AM
Прошел восьминедельный цикл бутенко, как жимовик писал. Прибавки нет, возможно, потому что было дохрена упражнений на плечи и триц возвращаюсь к верхошанскому и выкидываю все на трицепс
#97
Offline
12.12.2009 - 21:27 PM
Кто пояснит, что значит при 4 недельном плане Бутенко на 3 неделе (1 тренировка) и на 4 неделе (2 тренировка) красными ячейками помечено 3*3 и 2*4??????????? Когда в Excel выбираешь эти красные ячейки и жмешь "выбрать из раскрывающего списка" выдает следующее: 2*3, 3*3, 3*4, 5*4, ПМ=..........что это значит, Господа сортсмены??????
#98
Offline
17.02.2010 - 02:18 AM
ЧТо то на 13ой неделе 16ти недельного цикла Бутенко, стали появлятся сомнения у меня по поводу проходки в конце цикла.
Я за ПМ взял 130 кг(жал и 135кг на раз)
на четвертом месяце цикла бутенко моя таблица выглядит так
65 кг 77,5 кг 90 кг 102,5 кг 115 кг
пон 5 5 4 2*3 3*3
13неделя
пят 5 5 4 2*3 3*3
пон 5 5 4 2*3 3*3
14неделя
пят 5 5 4 2*3 3*3
пон 5 5 4 2*3 3*3
15неделя
пят 5 5 4 2*3 3*3
пон 5 5 4 2*3 3*3
16неделя
пят 5 5 4 2*3 3*3
прошел уже первую тренировку в понедельник на 13ой неделе - 115кгк 3*3 пожал
уверенно, с паузой, все как полагается, даже не притомился особенно. На 14ой неделе будет 117кг 3*3, на 15ой неделе 120кг 3*3, на 16ой неделе 122кг 3*3, потом проходка уже. Получается, что на этом цикле я больше чем 122кг не жал, а на проходке мне надо как минимум выжать 140кг( то есть +10 кг к ПМ) получается надо будет пытаться выжать
вес сразу на 18 кг больше, чем я жал на этом цикле, смущает что сразу такой скачок
в весе будет.Люди, кто делал этот цикл поделитесь впечатлениями от проходки, а то я что то очкую, емз
Черт, таблица, не правильно сохранилась, что то, но кто делал цикл поймет я думаю.
Я за ПМ взял 130 кг(жал и 135кг на раз)
на четвертом месяце цикла бутенко моя таблица выглядит так
65 кг 77,5 кг 90 кг 102,5 кг 115 кг
пон 5 5 4 2*3 3*3
13неделя
пят 5 5 4 2*3 3*3
пон 5 5 4 2*3 3*3
14неделя
пят 5 5 4 2*3 3*3
пон 5 5 4 2*3 3*3
15неделя
пят 5 5 4 2*3 3*3
пон 5 5 4 2*3 3*3
16неделя
пят 5 5 4 2*3 3*3
прошел уже первую тренировку в понедельник на 13ой неделе - 115кгк 3*3 пожал
уверенно, с паузой, все как полагается, даже не притомился особенно. На 14ой неделе будет 117кг 3*3, на 15ой неделе 120кг 3*3, на 16ой неделе 122кг 3*3, потом проходка уже. Получается, что на этом цикле я больше чем 122кг не жал, а на проходке мне надо как минимум выжать 140кг( то есть +10 кг к ПМ) получается надо будет пытаться выжать
вес сразу на 18 кг больше, чем я жал на этом цикле, смущает что сразу такой скачок
в весе будет.Люди, кто делал этот цикл поделитесь впечатлениями от проходки, а то я что то очкую, емз
Черт, таблица, не правильно сохранилась, что то, но кто делал цикл поймет я думаю.
#99
Offline
17.02.2010 - 02:34 AM
Именно этот цикл не проходил, но могу сказать по собственному опыту, жал как-то по циклу Шейко, за ПМ брал помоему кг 130-135, точно сейчас уже не помню, но точно помню что жал всё время ~80%х3 чет около 110кг х3 и думал отвыкну от тяжелых весов (т.к. жалось очень легко, мог этот вес и на 8 пожать), но на проходке тогда пожал 142,5 или 145 даже. Так что доделай цикл до конца, сделай проходку, а потом судить можешь, дал он тебе что-то или нетЛюди, кто делал этот цикл поделитесь впечатлениями от проходки, а то я что то очкую, емз
#100
Offline
17.02.2010 - 04:53 AM
Во, правильно выразил мои сомнения, боюсь, что от тяжелых весов отвык, но выводов пока не делал...
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых