Циклы: Планы Бутенко

Вчера была проходка и на последних днях перед ней заболел. Сразу начал пить антибиотики (бисептол) ибо проходку ни как не хотелось прое..ать.Цикл длинный и обидно заболеть в самом конце. Ни кашля ни насморка, только температура.
В итоге встал с утра, наглотался лекарств и поехал в зал, хотя чувствовал, что температура есть. За пм брал 130 кг, еду в зал и думаю, ..лять заболел, но надо хотя
бы 140 пожать. И главное мужикам сказал, что в субботу проходка у меня и заболел..
Хотя в зале в мою программу не кто особенно не верил, обещали в субботу придти посмотреть что получилось в итоге у меня. Ну короче размялся и начал потихоньку жать на разы. поставил 120кг пожал есстесственно легко, 130 кг легко пожал, ну думаю
140 полюбому пожму + 10 к ПМу тож не плохо, 135 поставил - пожал легко, 140 ставлю
-пожал, уже не легко, но уверенно пожал. Тут я уже разволновался Народ кричит давай 145 ставь, полюбому пожмешь, ставлю 145 ( про температуру уже и забыл) - опять жму, но тяжело, но сука жму! хотя спину судорогой чутка начало сводить в конце жима. тут я совсем разволновался - всегда хотел 150 кг жать, а тут рядом уже совсем! народ кричит ставь 150кг мол штангу поможем со стоек снять - должен пожать!
Короче отдохнул минут пять, одел пояс. Штангу снять помогли и блять пожал 150!
Ну вот думаю - сбылась мечта идиота!

Ну отставим лирику в сторону - в итоге на этом цикле прибавка к взятому мною ПМу
составила 20 кг, циклом сами понимаете я доволен все рекомендую..
последний месяц цикла принимал креатин, кроме него постоянно - рибоксин и оратат
калия.

Оригинальная программа от Бутенко
http://www.smolpower.ru/?page=powerlifting...&ssd=bench&st=4

Статья Виткевича "Как я пробивал жим по адаптированной под себя программе А.Бутенко"
http://www.tvoytrener.ru/forum/lofiversion....php/t3373.html

Не могу понять следующее:пересчитывать ли веса после каждой фазы или нет? Либо прибавлять каждую неделю по 2,5 кг и тем самым плавно подходить к весу следующей фазы? Либо пересчитывать новый вес после прохождения каждой фазы?

пересчитывать ли веса после каждой фазы или нет?

нет.

Пересчитывать ни чего не надо конечно же, просто добавляй каждую неделю по 2,5..

Пересчитывать ни чего не надо конечно же, просто добавляй каждую неделю по 2,5..

зачем? смысл то как раз в том, чтобы пройти до конца, первые 2 фазы халявные, потом уже жесткач, добавлять имхо НЕ нужно.

Изменено: Соловьев, 06.05.2010 - 15:48 PM

Я тоже изначально думал веса пересчитывать, когда на первой и второй фазе веса росли довольно таки существенно, но теперь, находясь на третей фазе, думаю хорошо, что не делал этого.
Например, за повторный максимум брал 142,5. 60% - с небольшим запасом, 70% - должно было быть 99,75кг. Я повесил 100кг...в общем закончил эту фазу 102,5 - 6,6,6,9!!! Но теперь когда прешёл на 80% (вес 115 кг) стало конкретно тяжковато жать 5*5 с ним...вроде с весом справляюсь, но пока намёки на прогресс с ним не так уж и бросаются в глаза...я уже жду, не дождусь субботы - последнюю тренировку этой фазы и переход на 90% во вторник. Я думаю, что будет немного проще...

Провел 2 тренировки 1 фазы. С первого взгляда казалось все легко и просто. Но мышцы, привыкшие к повторам в диапазоне 2-5 раз, почуствовав нагрузку от 10 повторений просто взвыли, последние повторы жать с паузой уже невозможно, кажется, что придавят жалкие 65 кг! Плюс подсобка на 10 повторений дает такой пампинг, как будто тренировка не лифтерская, а по билдингу. Завтра повышение веса на 2,5 кг. Мышцы с такой силой давно уже не болели!

Вопрос к тем кто прогу прошёл, ну и к тем кто работает сейчас, вы полностью 16 недель по ней занимаетесь или всё таки сокращённо?

Вопрос к тем кто прогу прошёл, ну и к тем кто работает сейчас, вы полностью 16 недель по ней занимаетесь или всё таки сокращённо?

я полностью прохожу если цель - увеличение максимума, сокращенный вариант использую лишь для восстановления страых резалтов.

Я тоже согласен с тем, что прогу всёже лучше прогонять за 16 недель, ну или хотябу продлить её до 12 недель...сам нахожусь на последнем этапе 8 недельной, и понимаю, что 2 недели мне реально не хватало на то что бы поработать с весом...следующий раз наверное попробую на 1 нед каждый цикл продлить...

Занизил максимум на 5 кг (т.е. 120 = 100%), стал жать по 4-недельной программе.
Параллельно переучивался на "лифтерский жим". Недовосстановился перед началом программы, в итоге к концу 2-й недели в левой грудной поселилась боль, которая не хотела уходить 2 недели.
Жал потихоньку 50-70 кг, пока все не прошло, потом продолжил программу.
За ~ 1.5 месяца добавил 5 кг, сегодня выжал 130 с небольшим запасом.
Упираться и пробовать больше не стал, т.к. почуял в плече готовность рецидива старой травмы.
Сейчас отдохну неделю и пройду прогу снова.

Вопрос к тем кто прогу прошёл, ну и к тем кто работает сейчас, вы полностью 16 недель по ней занимаетесь или всё таки сокращённо?

мне8 недель хватает.

Мне кажется лучше 16 недель все таки, но все конечно индивидуально, но чем дольше разгоняешься..

Поражаюсь я все таки людям... Закончил эту программу, некоторые знакомые в зале стали интересоваться, что за система такая, попросили распечатать... распечатал на принтере, и ссылку дал на статью, подходили еще уточняли, что да как... потом долго гундели, что 4 месяца это долго, хотя много народу жмет годами одни и те же свои 100-130 и все, прогресса нет ни какого, убедил пару человек, что прога нормальная и стоит потратить на нее свое драгоценное время.. начали делать вроде.. стал посматривать как делают, интересно же , как у них пойдет, да и вроде посоветовал, терь переживаю мальца пойдет у них или нет.. Смотрю Леня первые первые тренировки 4х10 начал делать, вес легкий казалось бы, штанга летает просто, сделал подход встает подходит ко мне и говорит, что слишком легко и все это фигня, я уже злится начинаю.. говорю, что блин нахрен .. там ясно написано, что делать надо в умеренном темпе, лучше с паузой , с подчеркнуто правильной техникой.. стал делать как надо.. оказалось что не так то легко это..на следующих тренировках смотрю штанга опять летает у Лени, про темп как будто не ему сто раз говрил.. второй паценело Андрей, тоже постоянно , что то меняет.. то подходов им мало, то веса детские надо добавить бы.. говорю .. блин нахрен.. не надо ни чего менят,ь делайте строго по таблице не надо ни чего менять.. один хрен, все по своему делают.. фазы не соблюдают торопятся, в итоге вроде как с ьольшим опережением графика вышли на 3*3 последняя фаза уже и ни хрена не справляются с ней..веса давят, размеренный темп в подходе держать уже не могут..и блин прога гавно и тд и т п объясняю в чем ИМХО их ошибки, говорю, что у меня же все получилось, один хрен все кругом виноваты, а они нет.. короче зарекся я кому то что то советовать и доказывать..

Делаю 16 недельный цикл. Сейчас начал третью фазу. Прога очень нравиться поскольку позволяет билдерские тренировки вписать в нее очень гармонично.

Начинаю фазу с точно высчитанного процента и добавляю каждую неделю по 2.5 кг, чередую обычный жим и жим узким. К новой фазе как раз выходишь на запланированный вес (например - 70, 72,5, 75, 77,5 и уже выходишь на 80 с новой фазы)

Делал когда-то на 8 недель, добавил 10 кило 120->130.
Второй раз подряд программа не пошла, на 90% не справился с управлением.

To: naBeIL
Если не сложно, поделись опытом. Ты вот определял вес 60-90 % потом прибавлял к начальному по 2,5 еженедельно? Просто, если на последней фазе прибавлять по 2,5 кг каждую неделю, то на последней неделе жмешь 3*3 от своего предыдущего максимума. Это нормально ?

Нормально, если справляешься с весом. я щас опять делаю по этому циклу, сейчас в конце 3 фазы уже(5повторений шесть подходов) Начиналась фаза у меня со 110 6*5, вроде нормально пошло.. через неделю поставил 112,5 - жал, но последние два подхода меня уже давило- страховали, решил еще неделю со 112,5 поработать и пошел уже этот вес нормально, на последней неделе 3 фазы поставил уже 115 и нормально отработал, все пожал сам.. То есть я хочу сказать, что я вес повышаю на 2,5 , только если с предыдущим весом я справляюсь уверенно, если нет , то продолжаю работать с тем же весом.. пожал 150 последний раз после этого цикла, но сейчас посчитал цикл для 140, что б запас был.. и чуствую правильно сделал

to:Hellowyer

Hellowyer Дата 17.9.2010, 18:31
To: naBeIL
Если не сложно, поделись опытом. Ты вот определял вес 60-90 % потом прибавлял к начальному по 2,5 еженедельно? Просто, если на последней фазе прибавлять по 2,5 кг каждую неделю, то на последней неделе жмешь 3*3 от своего предыдущего максимума. Это нормально ?

Даже если добавлять по 2,5 на каждой неделе последней фазы , то до предыдущего максимума все равно
не достает.. вот у меня щас: 125; 127,5; 130 и 132,5 а максимум 140.. да и неизвестно смогу ли добавлять по 2,5 каждую недели или встану на каком весе..

To: naBeIL
Спасибо большое. Через пару недель заканчиваю цикл. Пока впечатления позитивнейшие, гораздо лучше чем от Муравьевского. По завершении сразу хочу попробовать тот же цикл но на 8 недель. Как раз до Новогодних каникул.