Циклы: Планы Бутенко

посоветуйте пожалуйста как лучше цикл закончить ?
Вчера была первая тренировка последней 16 недели. Я думаю вторую тренировку (жим узким) вообще пропустить, а в следующую неделю в понедельник делать проходку.

Или лучше сделать узким, а потом целую неделю отдохнуть перед проходкой.

И еще, если я вчера пожал на заключительной тренировке 92,5*3*3, то сколько примерно мне планировать на проходке.
Как подводиться к максимальному весу ?

To: Hellowyer
Добей план до конца, потом 3 дня отдых - лёгкую - 3 дня отдых - проходку. Я и я бы не делал 3х3 узким, делал бы всё соревн. хватом.

Имхо лучше сделать так - после цикла 3 дня отдых и проходка. При 92,5*3*3 пожми сотку, а там смотри по ощущениям

Спасибо, друзья. Решил что в пятницу узким делать не буду, проведу легкую треню, а то суставы трещат. В понедельник попробую пройдись до сотки.
Нормально будет, если подводку такую сделать ?
50/6; 60/5; 70/3; 80/2; 90/1; 95/1; 100/1

Спасибо, друзья. Решил что в пятницу узким делать не буду, проведу легкую треню, а то суставы трещат. В понедельник попробую пройдись до сотки.
Нормально будет, если подводку такую сделать ?
50/6; 60/5; 70/3; 80/2; 90/1; 95/1; 100/1

У Бутенко написана такая подводка:
50*3 60*3 70*2 70*2 80*1 90*1 100*1

Спасибо, друзья. Решил что в пятницу узким делать не буду, проведу легкую треню, а то суставы трещат. В понедельник попробую пройдись до сотки.
Нормально будет, если подводку такую сделать ?
50/6; 60/5; 70/3; 80/2; 90/1; 95/1; 100/1

Нормально, тока 95 можно пропустить, если 92,5*3*3 сделал четко, то сотку 100 пудов пожмешь, а то и больше

на малых повторах разминки не чувствую, жим только на 3 подходе включается, поэтому увеличиваю разминку. 95 действительно смысла жать нет.
После проходки сразу попробую до НГ еще раз цикл по Бутенко успеть, но на 8 недель. Сравнить, так сказать, ощущения.

Закончил 8 недельный цикл. За максимум взял 105кг, на разы жал 90*5. В конце цикла пожал 112,5кг и 95*6.
Самой сложной показалась первая фаза цикла с жимом 60% на 10 повторений. В последнем повторении в 3-4 подходе грудные практически отказывали и приходилось слегка читинговать. Сказалось видимо что до этого больше 8 повторов не делал даже на разминке.

Изменено: hmmr, 10.10.2010 - 18:08 PM

To: hmmr
Я сейчас на втором месяце 4-месячного, и та же фигня: я годами жал в 5 повторах, и 4х10 по схеме осилил только на 3-й неделе. Теперь после месяца маленьких весов, наоборот, стало малоповторку жать трудно).

To: Crusher
Отпишись как закончишь. Интересно как 3-4 фазу проидёшь и что в итоге получится.

Закончил 16 недельный цикл позавчера.
ДАННЫЕ
Начал заниматься в ноябре 2009 года впервые с жимом в 40 кг, весом в 110 и жирностью в 30 %.
К марту 2010 снизил собственный вес до 82 кг, довел жим до 72,5 кг и застрял намертво.
По 12 недельному циклу Муравьева пожал к июню сего года 87,5 кг, от которого сразу же и планировал цикл по Бутенко.
С планом по Бутенко справлялся легко, прибавляя к начальным процентовкам по 2,5 кг еженедельно. Хват на тренировках менял с соревновательного (трицепсовый стиль) на средний. Причем средним у меня жалось даже лучше чем щироким.
На проходке после разминки стартовал с 97,5 кг – пожал.
102,5 – офигел от веса, сорвал и штанга улетела подстрахую в руки – за голову, в
Следующий подход на 102,5 после срывы штанга улетела в противоположную сторону.
Короче, не пожал. Страховавший тренер сказал, что с моими длинными руками лучше жать грудным стилем, а так контролировать штангу мне будет трудно в дальнейшем.
Поставил 100 кг и нормально пожал,
Поставил 105 и тоже пожал достаточно уверенно, немного зависнув на мертвой точке.
Дальше двигаться мне не позволил страхующий тренер.
ИТОГ – 105 кг в зачет и 17,5 кг чистой прибавки как минимум. Перед проходкой уверенно жал в пирамиде 90*3, 92,5*3, 95*3.
Масса тела увеличилась до 87,5 , но это от витаминов (хоть и в терапевтических дозах) – начал первый курс в конце цикла.
Цикл замечательный, позволял нормально качаться, набирать массу, не особо привязывал к цифрам.
Из минусов – отсутствие работы с предельными весами. В итоге на проходке такое ощущение, что тонна тебе на грудь падает и ее ни за что не поднять, вес просто шокирует. Думаю надо включать локауты (дожимы с запредельными весами), удержания или пирамиды на последних неделях вместо 3*3*90%. Например: 95%*3; 97,5%*2;100% и даже 105% *1.
Если бы не шок от предельного веса, уверен, что пожал бы на проходке гораздо больше.
Сейчас, пока не закончился курс планирую быстренько сделать 4 недельный БУтенковский цикл – тот, что на удержание результата и добавить работу с максимальными весами и сделать еще одну проходку через месяц.
Потом попробую урезанный цикл по 2 недели на фазу.

Закончил 16 недельный цикл позавчера.

Тебе бы на технику поработать, чтобы штанга не улетала лишний раз.

To: hmmr
этим и занимался все время))) причем с опытным тренером.
На 90 кг с техникой полный порядок, срываю спиной, толкаю ногами, уверенно всё, мощно. Просто думаю, что все-таки нужны перед проходкой тренировки в которых к максимальному весу готовишься.

To: hmmr
Просто думаю, что все-таки нужны перед проходкой тренировки в которых к максимальному весу готовишься.

Для этого можно делать дожимы со 100% на разы. А работая с весом больше 90%, в полную амплитуду, вероятность уйти в перетрен при двух тяжелых жимах в неделю очень высокая. Больше нагрузка на цнс, чем на мышцы. Ну и естественно я имею ввиду тренинг без витаминок.

Кто какие использует подсобные упражнения?и в какие дни?

Кто какие использует подсобные упражнения?и в какие дни?

Я использую подсобные упражнения в соответствии с конкретными целями, а не просто "чтобы было". Цель обычно: подкачка мышечных групп, участвующих в соревновательном движении, чтобы не "качаться" основным движением, не нагружать лишний раз ЦНС и не портить технику многоповторкой. Цикл Бутенко - довольно объёмный, нагрузки на трицепс-грудь-переднюю дельту и так хватает, поэтому, когда делал его, из подсобки делал только подтягивания и бицепс, т.е. на группы, участвующие в жиме, но не получающие достаточно нагрузки.

У Бутенко написана такая подводка:
50*3 60*3 70*2 70*2 80*1 90*1 100*1

Кстати, хотел спросить. Зачем сделано 70*2 два раза?

To: SergeyF
17-я неделя в екселе (с лёгкой тренировкой и проходкой) - самодеятельность. В статье Бутенко я этого не видел. Делай проходку как нравится. Имхо второй подход лишний.

To: IDDQD

Имхо второй подход лишний.

Я тоже так думаю. Сомнение было такое- если автор так сделал, а люди из года в год повторяют, то значит в этом есть какой-то смысл, причем такой банальный, что о нем никто не говорит.

Кстати, хотел спросить. Зачем сделано 70*2 два раза?

Я так понимаю два раза чтобы лучше разогреться на не тяжелых весах, т.к. дальше идут уже одни синглы.