Циклы: 50 фунтов

И тем не менее, попробовать никто не мешает. Вдруг понравится.

Да конечно попробовать можно...На ошибках учаться..Я уже научился-мне хватило своих ошибок..

To: Nick
Плохо тока что присед получается раз в 2 недели, если делать присед, жим, становую.

Серега- в смысле 1 раз в 2 недели??У меня все мышцы тренируются раз в 9 дней. Грудь, спина и Ноги у меня в 1 день, Становая, плечи и трапеция- в другой..Ну и там еще по мелочи.. Вот и соблюдается текучий график- тренировки повторяются через 9 дней..НЕ 2 недели!!

To: Nick
А ну тоно я ж забыл, у тебя становая вместе с жимом, так? Тады получается раз в 9 дней точно, хотя мне всё равно кажется, что для приседов лутше 7 дней, а то ждать 9 дней долго...

что для приседов лутше 7 дней, а то ждать 9 дней долго...

ну ясно...И как тебе хватает 7 дней отдыха? Присед прет?Сколько уже делаешь?

To: Nick
А что тебе не хвататет 7 дней отдыха? У меня приседы тока по понедельникам ну и становая на прямых, а потом я 7 дней ничего на ноги не делаю, у тя получается присед через 3 дня становая, становая давит на спину, и присед немного, естественно 2 треньки в неделю у тя не получаются, а спина у тя полных 6 дней не отдыхает. А при переносе на среду работает лутше, но всё равно у тебя даже меньше дней отдыха получается чем у меня... Насчёт приседа пока не знаю цикл не закончил, и притом на сушке я, но уже щас делаю 145 на 5 раз, хотя раньше делал по максу 150 на 2, щас должно как минимум на 4 повторения, + хочу 155~160 присесть, так что...

Ты прав- с моей прогой- когда присед и становая в разные дни- недели отдыха не хватает-пробовал. А переносить их в 1 день вместе- мощи не хватит.. Присед уже был 145 кг на 20 раз- так что сам знаешь, как это все выжимает. Уже ни до какой становой дело бы не дошло!!Поэтому тренинг 3 раза в 2 недели с перерывом в 9 дней для мышцы-это единственное что работает для меня...Самое главное-что не жалею...Прогресс идет!!

To: Nick
Не ну конечно, главное что б всё работало, 145 на 20 раз конечно ужас хотя у меня становая тока на прямых, чисто что б спину заквасить, и веса не большие, на становую меня хватает, хотя уже после приседов я устаю. Щас кстате тоже когда времени не хватает делаю всё тоже 3 раза в 2 недели, спина ещё лутше отдыхает, а елси наборот, допустим летом делать нехер, беру всё 2 раза в неделю, тут всё по ощущениям пока работает.

Nachinaju programmu so 112 na ras.

Жаль, что тема заглохла. Как редко очём-то удаётся прочесть, что РАБОТАЕТ и в то же время не реклама не коммерция. Прочёл только что тему в полном объёме. Удивился. Есть ли здесь спортсмены. Где "качки"?
Disainer довёл в 40 лет свой жим за год со среднего результата 95х5 до 200. Браво Disainer!!! И такое впечатление, что кроме "суперзвезды" (искренне преклоняюсь) программу прошли ещё 2 человека Трактор и Hungerman. м.б. трое. У всех результаты впечатляющие, а мы что же писатели. Предлагаю всем кто в стою (у самого 4 сустава проблемных) вперёд. И отчитываться, поддерживать других.
Удачи Вам и мне.
Сегодня проведу вторую тренеровку. Эх еслиб не локоть...

А качки это что за звери? Они к категории лифтеров или билдеров относятся?

Надо полагать не все хотят весить далеко за сотню и иметь проблемы с суставами от гипер-весов...

2Новенький - Бодилифтеров, патлатые, немытые, передвигаются характерной походкой мелкими группами
2Robin: Программа реально рабочая, хотя об этом говорилось уже не раз и не два. Не знаю почему народ так упорно ее игнорирует, или не хочет делиться своими результатами по ней. Хотя некоторая часть форума работает по своим циклам (нередко многомесячным и даже годовым), так что эта часть для нас потеряна.
Другая часть не осознала, что при определенном уровне работать на "всё" практически бесполезно - уже нужна специализация, пускай и кратковременная. По себе знаю, что по обычым сплитам, как "натуралу" мне за 90кг не выползти(по-крайней мере относительно насухую), а за эти пару месяцев которые шел по этой программе грудь заметно улучшилась, как визуально, там и по ощущениям на жимах, ну и пару кг набрал, что тоже не может не радовать .
Robin: пройди попробуй, потом пускай завидуют - жим в народе все-таки более приоритетен
P.S. Меня ломать начало где-то на 7-10 тренировках, потом полегче стало - на количество повторов не любитель работать. И можно взять чуть заниженный 1ПМ - кг этак на 2.5, все-равно на тестах прогресса их выберешь, но адаптироваться полегче будет. И rotator-cuff не пренебрегай, лучше получше разогреть суставы и вспомогательные мышцы.
ЗЫЫ. Пытался прогнаться еще раз по ней через пару месяцев - не поперло. С сентября, если с работой все устаканится - по новой пойду, кило 10 прибавить за пару месяцев вообще блеск был бы.

Я тоже начал по этой проге. Так как жим мое слабое место 70*3подхода*5раз...
Вчера 2 треня была...все вроде бы нормально... но, как мне кажеться тяжеловато прет... особенно где повторений больше...но зато грудь забиваеться и болит после этого дня, а вот после трени с малым числом повторений не болит. Наверное в темп не вошел...надо было подготовиться получше наверно, после отдыха не 3 трени подготовительных прогнать...а 6-8...
У тебя какие ощущения Робин???

Парни подскажите как округлять? вот у меня предположим вес штанги в жиме должен быть 74,7. Я округлил до 75, или может лучше до 74,5???
Боюсь я прогу запороть 90 кг на раз на дороге не валяються

Hungerman а какой у тя рост вес и стаж????

2Zodiak: -+0.5кг округляй не боись
2juk: занимаюсь с 1996 года но с бааальшими перерывами, в основном вейдер. Нормального тренингу полтора года, хотел кмс до 90 выполнить в ноябре, но недобираю, а ради простого разряда присутствовать не хочу.
Рост 183, вес сегодня 85 всего. остальную антропометрию кидал уже - узкокостный я.
ЗЫ. А насчет пробивки жима, есть у нас гуру-методист - Robin уже сказал кто

Хочу тоже написать о своих результатах, м.б. для себя же, что бы была видна динамика роста или застоя-деградации.
Я начал в 14 лет на турнике в дверном проёме. В 17 лет подтягивался 26 раз плюс гантели немного. Гранату рекордно для района метнул 50 метров, тогда как другие на 32-35 м. осиливали. В 18 начал со штангой. Жим лёжа через год 100кг. В 26 100кгх8-10повторенийх 3-4 подхода. В 36 примерно те же результаты, при жиме болело плечо. Начал много жать под 45 град. Жал 110х10. 10 лет не жал (но тренеровался регулярно). Пробовал, но боль возвращалась и бросал. В 46 с наклоном головой вниз выжал 120х4. Почему-то в дальнейшем даже близко к этому результату не подходил. Сейчас мне 47, у меня внук 1,5 года (будущий качок) и я наткнулся на этот форум чему очень рад. Понял что пользовался 30 лет одними и теми же методами тренеровки плюс слушанье себя. А с определённого возраста решил делать всё понемногу, так сказать для здоровья. А тянет-то к звёздам. Вот и заинтересовался я этой программой. А пишу так подробно потому что ваши подробности мне тоже интересны. Здесь в основном наверняка молодёжь и прочесть о не суперрезультатах, а о регулярных занятиях м.б. тоже полезно. Химию ни разу не пробовал. Полгода назад принимал примерно 2 месяца принимал незаменимые аминокислоты. Результат сказался ощутимо. Вес вырос с 97 до 102 кг. Сила возросла. Потом увлёкся сыроедением перешёл снова на естественное питание и за 2.5 мес похудел до 84 кг. Сейчас 88. Рост 183.
По ходу программы отчитаюсь обязательно.
Успехов всем.

Робин. Сыроедение может и хорошо, но не хорошо совсем. Программа сама по себе дрянь, а вот таблица расчёта весов хороша. Оченна рекомендую не повторять эту программу один в один. Возраст несколько не тот чтобы 4 раза в неделю переваривать. Три раза самое то, причём жимы лёжа только раз в неделю. Становая или приседы чередованием через неделю и в третий день всякая подсоба. Для меня по крайней мере сие работает, а раз работает, значит пока ничего больше не надо.

Пы.Сы. Не боись, купи себе тестостерону энантату и меташки, проколи Т.Э. по ампуле каждый пятый день, штук этак с десяток, и меташки по мг так с 30 в день. Щастья прибудет гарантированно...

Опять народ на химку совращаем?

Опять народ на химку совращаем?

А хрена нам... Робин мальчик большой, и взрослый, сам поди думать умеет.