Циклы: 50 фунтов

сиводня пожал 105 на 10 раз при собственном весе 69 кг. Ликорд для миня.

сиводня пожал 105 на 10 раз при собственном весе 69 кг. Ликорд для миня.

Круто. Маладец Илья.

Как понимать?

У нас в зале занимается дедок (лет этак под 60), на вид дашь где-то 45-50... говорит, что раньше в молодости делал жим 180 на 3 раза.... так он грудь качал три раза в неделю, и мне доказывал, что то, что я ее качаю раз в неделю, это фигня.. Говорит, качай 3 раза... хм...

Потом встретил в зале у нас Дима занимается, большой такой мужчина лет под 40, жмет дебело 150, но у него вес почти 105 кг.... и начал мне рассказывать программу... на середине остановился, и говорит, давай прогоним щас ее на тебе....

Размялся я 40 кг,... сверху он еще накинул, и штанга стала 70 кг... сделал я 4 раза, опускал сам, поднимал тоже, на последок он немного помог.... потом догрузил штангу еще до 90 кг, и я только опускал, а поднимать он мне помогал... хм.... потом он еще сверху накинул и штанга весила 100 кг и я делал дожимы.... сделал 3 раза, потом скинули веса до 60 кг, я опять сделал жим сколько смог, потом еще скинули до 40 кг и опять сделал максимум.... из под штанги я выполз... все отлично, тьфу тьфу тьфу.. но, он говорит, что вот так нужно делать жим один раз в неделю...

Вопрос.... будут ли результаты если заниматься вот так? Помоему это очень травмоопасно...

Или лучше 5х5 и вперед...

Кто что скажет?



С уважением.

Кто может посоветовать реальную работающую схему для увеличения весов....???

от 750 мг тесто энантата в неделю, метан, ну и всё такое в этом духе....

А если я не употребяю химию?

А если я не употребяю химию?

Ну тада именно эта схема которая обсуждается. Работает, проверено

Блин щас после перерыва жим будет вобще убогий..... Думаю схему попробывать !!!!

Блин щас после перерыва жим будет вобще убогий.....    Думаю схему попробывать !!!!

если не в лом, распиши здесь, как схему будешь использовать

Designer, а ты не мог бы написать, по какой ты проге делаешь жим? Сколько раз в неделю? Какие упражнения? И количество, подходы и т.д.

У меня экселевская есть прога, в которой вписываешь свой вес, и она расписывает тебе треню от 10 до 1 повторения в подходе... на 14 недель.... это хорошая штука?


С уважением.

Добавлено Xavier в [mergetime]1120249878[/mergetime]:

Designer, и еще вопросик о дожимах.. сколько их нужно раз делать??? Повторять ли их на каждой трене, какой вес береться в процентах от максимального?

Поподробнее можешь все описать...


Спасибо

Xavier, ты перейди в начало этой темы - там написано, как Диз делает жим...

Трактор! напиши пожалуйста как ты урезал прогу ( по статье прибавка в жиме на 50 фунтов)....

Тоже думаю начать по ней жим увеличивать...
Ты вроде писал, что ты раз в неделю жим делал вместо 2 раз в неделю (знаю по себе 2 раза в неделю у меня не прокатит)...

я нудумал тренироваться 3 раза в 2 недели...

между жимовыми тренировками, буду чередовать присед и становую...
а куда плечи со всем остальным бы еще распихать...

я нудумал тренироваться 3 раза в 2 недели...

Блять, пацаны, вы меня извините, но вся эта байда, а это именно байда, про тренировки 3 раза в две недели, есть не что иное как тупая трата времени и онанизм на месте.
Мне почти 40 лет, и тренируюсь охуенно тяжело что насухо, что на витаминах, а всё равно занимаюсь 3 раза в неделю что так, что этак и ниибёт. Вы же молодые ещё, блин, востановление куда более действенное чем у меня...

Блять, пацаны, вы меня извините, но вся эта байда, а это именно байда, про тренировки 3 раза в две недели, есть не что иное как тупая трата времени и онанизм на месте.
Мне почти 40 лет, и тренируюсь охуенно тяжело что насухо, что на витаминах, а всё равно занимаюсь 3 раза в неделю что так, что этак и ниибёт. Вы же молодые ещё, блин, востановление куда более действенное чем у меня...

по своему личному опыту знаю, что у меня жим не прет при частых тренировках... с 55 не мог сдвинуться никак долго... а щас вот 70*5 (жму 1 раз в 2 недели)... не дана мне мощная грудь от природы, ноги и спина пожалуйста, хоть каждый день тренируй...а с грудью жопа.
Хотя может и попробую 2 раза в неделю, мож щас лучше пойдет...если плохо пойдет, то заменю на раз в неделю...

З.Ы.: Диз, если я буду тренироваться 2 раза в неделю, как посоветуешь то цикл модернизировать? Как думаешь все силы на тренировку верха тела бросить?(что не помешало бы верх отстает) Или всетаки присед хотяб включить, чтоб ноги не отрофировались ;-)))

3 раза и ниибёт.
День один: Грудь, трицепс
День два: Спина, бицепс
День три: ноги (приседы, жимы, экстензии)

Становую делай тяжёлую в спинной день раз в две недели, так же с приседами: одна неделя тяжело но с малым количеством повторений, другую полегче, но с большим числом повторов.

Мои последние приседы (проверял спину на стойкость):
разогрев - разминка.
Рабочие:
100 кг - 5х3 повтора с паузой по 30 секунд
120 кг - 1х3
160 кг на раз
Спина живая. Ура.
В следующие приседы буду делать 110х5х8, а когда настанет очередь тяжёлых приседов, то будет такая же схема как выше, но стартовый рабочий вес будет 120. То есть получится 120х5х3, 140х1х3, 180 на раз. Уверен что спина не облажается и всё будет зашибись... Как дойду до 200 на раз, уменьшу шаг до 10 кг, а то может и до 5 кг. Короче видно будет

Блять, пацаны, вы меня извините, но вся эта байда, а это именно байда, про тренировки 3 раза в две недели, есть не что иное как тупая трата времени и онанизм на месте.
Мне почти 40 лет, и тренируюсь охуенно тяжело что насухо, что на витаминах, а всё равно занимаюсь 3 раза в неделю что так, что этак и ниибёт. Вы же молодые ещё, блин, востановление куда более действенное чем у меня...

Не, дядька!! Ты не прав!! У тебя сколько запястье??У у большинства здесь (и у меня в том числе)- в 2 раза меньше!! О чем это говорит -не мне тебе обьяснять..Но никогда нельза тренировать одинакого слона и зайца..Я на своем опыте убедился что при моих нынешних весах и интенсивности любая схема- чаще чем 3 раза в 2 недели- дает отрицательный результат...Тем не менее тренируясь не больше 3 раз в 2 недели- я не имею проблем с прогрессом, расту и становлюсь сильнее!! А что мне еще нужно?? Каждому свое..

спасибо всем за помощь... еще бы для счастья мнения Трактора послушать... а то он чего то пропал...

не всё время в интернете сидеть я раз в неделю тренируюсь,у миня после трени 5 дней всё болит,потом ещё пару дней подъём энергетики,када на креатине и ещё чём-то мощном,раз в 5-6дней...щас 3хнедельный цикл гоню
д1 - присед,жим.день2 - жим сидя,н.а. жим сидя,подъём на биц сидя,L-fly
д3 -н.а. становая,жим лёжа,тяга на ширу...

To: трактор

тяга на ширу

Тяга чего?

To: Sergei_B
Тяга на широчайшую

2 Ник. возможно ты и прав. Но моё, мать его, запястье с лихвой компенсировано возрастом. И тем не менее, попробовать никто не мешает. Вдруг понравится.