Циклы: 50 фунтов

Нет,не лучше.Цыкл должен быть плавающим,видоизменяться вместе с ростом нагрузки.я думаю -это наиболее эффективная метода циклирования,когда сам цыкл прибит к рабочим весам,а не наоборот. в начале -середине цыкла,есс-но ты сможешь жать чаще,так как довольно быстро восстанавливаешься,а под конец,когда от тренировки приходитьмся отходить несколько больше,надо уже думать...

Так и есть. В середине цикла можно тренироваться чаще, чтобы суммарный эффект был больше и функция восстановления фибрилл к концу цикла имела более выраженный вид. Но тогда под конец нужно существенно снижать КПШ и тренировки тогда можно будет проводить достаточно часто настолько, чтобы в итоге выйти с максимальной энергетикой.

тоже занимался по этой программе. Реально действует!
Ничего не менял в своей программе, просто жим лежа делал именно по этой схеме. Так как занимаюсь 6 дней в неделю, сплит не менял.
речь об этом же, я правильно понял?
Неделя 1-я: 45%X8, 62%X5, 75%X5X3 (три подхода по 5 повторений)
Неделя 2-я: 45%X8, 62%X5, 78%X5X3.
Неделя 3-я: 45%X8, 62%X5, 82%X5X3.
Неделя 4-я: 45%X8, 62%x5, 85%X5X3.
Неделя 5-я: 45%X8, 62%X5, 88%X3X3 (как видите, здесь число повторений снижается).
Неделя 6-я: 45%X8, 62%X5, 92%X3X3.
Неделя 7-я: 45%X8, 62%X5, 95%X2X3 (здесь снова снижается число повторений в подходах).
Неделя 8-я: 45%X7, 62%X5, 98%X2X3.

Итак, вы прошли первую половину цикла. Самое время теперь немного отступить назад и начать новую атаку на ваши мышцы и их мощность.

Неделя 9-я: 45%X8, 62%X5, 82%X5X3 (теперь вы снова поднимаете число повторений до пяти).
Неделя 10-я: 45%X8, 62%X5, 85%X5X3.
Неделя 11-я: 45%X8, 62%X5, 88%X5X3.
Неделя 12-я: 45%X8, 62%X5, 92%X5X3.
Неделя 13-я: 45%X8, 62%X5, 95%X3X3 (снова уменьшается число повторений в "рабочих" подходах).
Неделя 14-я: 45%X8, 62%X5, 98%X3X3.
Неделя 15-я: 45%X8, 62%X5, 102%X2X3 (здесь вы впервые должны превысить на два процента тот вес, который для вас был рекордным, когда вы начинали этот цикл, и снизить число повторений до двух).
Неделя 16-я: 45%X8, 62%X5, 105%X2X3.
Действует!

Но тогда под конец нужно существенно снижать КПШ и тренировки тогда можно будет проводить достаточно часто настолько, чтобы в итоге выйти с максимальной энергетикой.

вроде так и делают?

вроде так и делают?

Ага, только не всегда!

Остался месяц до соревнований по жиму.
Стоит ли мне участить тренировки на жим, либо заканчивать цикл, не меняя расписание занятий?
Заранее спасибо за ответы на мой вопрос.

ИМХО, программу менять не стоит. Увеличивать нагрузки уж точно не нужно. А за дней 5 до соревнования я бы вообще не занимался, отдохнул. Все ИМХО!

Я только начинающий. Прогу только начал пробовать. В общем прикольно, но не понятна мне фишка с 1ПМ. Что-то как то мутно выглядит все. Сначало предлагается выложиться на 8 повторенний а потом предлагается жать на 3-4 раза и до 1 доходить повышая вес. Может че не так делаю, но у меня после 8 повторений уже мышцы забиваются. Еле 85 пожал на раз в такой системе, а на следующий день спокойно сразу после разминки и порочкой подходов на раз отжал 90. Это как? Может кто знает че за фигня??

Добавлено Web-poker в [mergetime]1139070587[/mergetime]:

Потихоньку продвигаюсь к концу программы ;-))
Прошел 3 теста прогресса и все удачно. Первый выполнил 5 повторов и повысил свой ПМ на одну ступень, последующие просто прошел (3 и 2 раза выжал). Пока помаленьку движусь к своей цели 97,5 кило на раз.

Удачи

Всем здрасте!Сидел я тут,думал вот над чем-как увеличить жим лёжа на 5 кг за месяц,да так,чтоб и потом можно было примерно в том-же темпе прибавлять....
Я не особо силён в писанине,поэтому прошу сильно меня не пинать..может такое обсуждалось уже,а я не заметил,но всё равно напишу..

Итак:

Допутим ваш рабочий вес в жиме 80кг на 8 повторов в 3х подходах..

1 МЕСЯЦ

Добавляем 5 кг и снижаем кол-во повторов до 6.Получается 85 кг 3х8...Если вы тренируетесь 2 дня в неделю то получается примерно следующее:

1 треня:(85кг)
1 подход 3х6
2 подход 3х6
3 подход 3х6

2 треня:
1 подх 3х7
2 подх 3х6
3 подх 3х6

3 треня:
1 подх 3х7
2 подх 3х7
3 подх 3х6

4 треня:
1 подх 3х7
2 подх 3х7
3 подх 3х7

И так дале..ровно к концу месяца,по идее получится 3х8 в 3х подходах.
2 месяц вы работаете в обычном режиме(3х8)но уже с 85 кг..
3 месяц идёттаже сис-ма но уже 90 кг...

Что думаете?

Так что?Ничего не думаете))??

D!mOn

А чего думать? Ты бы взял и попробовал - с первого твоего поста на эту тему прошел ровно месяц, уже можно было выяснить вопрос самостоятельно.

Лично мое мнение - нафик надо извращаться, возьми жимовую программу хорошего тренера, если нужно - немного подгони ее под свои особенности и вперед - тренироваться. Потом будешь сам людям на форуме советовать

Изменено: Ustas, 05.06.2006 - 14:50 PM

Да блин не получилось у меня проверить...-друга в армуху проводил,это выбело меня из колеи..

Жим,это круто,главное техника!

Для не очень продвинутых вот такая программа:
- после тщательной разминки, растяжки грудных и 1-2 разминочных подходов с лёгким весом устанавливаем свой максимум (100%) и жмём 1 (естественно) раз + 1 повторение с помощью партнёра
- ставим 95% и жмём 2+1
- ставим 90% и жмём 3+1 и так далее, пока не опустимся где-то до 50% максимума
Короче, обратная пирамида, и в каждом подходе плюс 1 повторение с помощью партнёра, тренируемся 1 раз в неделю (не чаще!), примерно 10-12 подходов в жиме, больше ничего на грудь не делаем, а лучше всего - вообще идём домой отдыхать. Однажды мы в 1-м подходе выжмем не 1+1, а 2+1, тогда на следующей тренировке чуть набавляем вес (на 2,5 кг., у нас в зале были такие маленькие блинчики по 1,25 кг., вот их и навешиваем), и опять 1+1, 2+1, 3+1.
Гарантирую прирост 5-10 кг. в месяц в зависимости от вашей предрасположенности.

Пробовал обсуждаемую программу в течение 3 мес. Реально прибавил 7,5 кг в жиме (со 112,5 до 120 кг), хотя до этого после долгого перерыва 1,5 года пребывал в застое (собственный вес 72 кг, качаюсь без химии). По ходу программы несколько ее модифицировал по мере наращивания весов. Так автор рекомендует 5 рабочих подходов с прибавкой весов 1х2х2. Когда приближаешься к рекордным для себя весам, то выполнить последние 2 подхода с тяжелым весом нереально. Поэтому я просто пропускал 1 подход с промежуточным весом и возвращался к нему в последнем подходе. Получалось 1х1х2х1.

Для не очень продвинутых вот такая программа:
- после тщательной разминки, растяжки грудных и 1-2 разминочных подходов с лёгким весом устанавливаем свой максимум (100%) и жмём 1 (естественно) раз + 1 повторение с помощью партнёра
- ставим 95% и жмём 2+1
- ставим 90% и жмём 3+1 и так далее, пока не опустимся где-то до 50% максимума
Короче, обратная пирамида, и в каждом подходе плюс 1 повторение с помощью партнёра, тренируемся 1 раз в неделю (не чаще!), примерно 10-12 подходов в жиме, больше ничего на грудь не делаем, а лучше всего - вообще идём домой отдыхать. Однажды мы в 1-м подходе выжмем не 1+1, а 2+1, тогда на следующей тренировке чуть набавляем вес (на 2,5 кг., у нас в зале были такие маленькие блинчики по 1,25 кг., вот их и навешиваем), и опять 1+1, 2+1, 3+1.
Гарантирую прирост 5-10 кг. в месяц в зависимости от вашей предрасположенности.

5-10 кг в месяц - это гон! В сухую, по крайней мере. Т.е. можно и больше набрать, если ты тока вчера пришел в зал и жмешь на раз 50 кг... По себе могу сказать, что после 12 подходов жима я не смогу снова жать через 3-4 дня, а если жим раз в неделю, то чтобы прибавить хотя бы 5 кг за месяц, то на каждой тренировке я должен вес, который был максимумом на прошлой треньке поднимать 2 раза - нереально.

Нет, не гон! Я лично прибавил за месяц 5 кг., а жим у меня всегда очень плохо шёл, у меня длинные тонкие руки, и вообще я тонкокостный. Я же говорю: для не очень продвинутых, которые ещё не исчерпали свой потенциал, да ещё перед началом программы отдохнуть 1-2 недели (в смысле, грудь не тренировать, чтобы грудные восстановились). И не чаще 1 раза в неделю, тогда не перетренируешься. У кого жим хорошо идёт, вполне реально на каждой новой тренировке прибавлять по 2,5 кг., вот и будет в месяц 10 кг. прибавки, потом, конечно, медленнее пойдёт.

Ну я себя сильно продвинутым никогда не считал... даже до кмса не дотянул, но такая программа прокатит мб, если максимум в жиме чуть-чуть больше своего собственного веса или даже меньше... Точнее прокатить она может на любом этапе, но не с прибавкой 5-10 кг в месяц...

5-10 кг в месяц - это гон! В сухую, по крайней мере. Т.е. можно и больше набрать, если ты тока вчера пришел в зал и жмешь на раз 50 кг... По себе могу сказать, что после 12 подходов жима я не смогу снова жать через 3-4 дня, а если жим раз в неделю, то чтобы прибавить хотя бы 5 кг за месяц, то на каждой тренировке я должен вес, который был максимумом на прошлой треньке поднимать 2 раза - нереально.

Вон у нас Юрец на форуме есть. Он по 8-12кг прибавляет за месяц (насухую) Так что всё реально!