Циклы: 50 фунтов

То есть мне теперь стоит перейти на большое количество повторений и постепенно увеличивать вес?

А программа мне только эта не подходит, или все подобные?
Может мне стоит через пару месяцев ещё раз попробовать позаниматься по этой программе, поставив на этот раз жим ОДИН раз в неделю?

Спасибо за ответ!

Слушай жимовика, он то знает толк в жиме. Бросай нах эту программу. Под конец этой проги можно нехилый перетрен получить. Да и если несколько раз ты поробуешь долбить эту тренировку и ни разу не получиться выжать, то что прописано программой, то еще и мотивация упадет.
Лучше отдохни недельку и начинай как жимовик тебе написал.
Только щас я понял, что жим - перетрена не любит и первым стопориться, в отличии от приседа и становой.

Я в свое время тоже ее делал и погорел на последних тренировках. Хотя в принципе прога рабочая, но есть одно но - если в будущем будешь делать ее еще, то никогда не увеличивай свой ПМ на тесте прогресса, а лучше сначала программы работать на одну ступень меньше чем твой ПМ. То есть если ты жмешь 90х1, то свой ПМ в этой программе 88кг.

Вообщем пусть жимовик подправит, если чего не так написал

Что-то меня с форума удалили...
Неужели тем, у кого не пошла жимовая программа не место на форуме?

Слушай жимовика, он то знает толк в жиме. Бросай нах эту программу. Под конец этой проги можно нехилый перетрен получить. Да и если несколько раз ты поробуешь долбить эту тренировку и ни разу не получиться выжать, то что прописано программой, то еще и мотивация упадет.
Лучше отдохни недельку и начинай как жимовик тебе написал.
Только щас я понял, что жим - перетрена не любит и первым стопориться, в отличии от приседа и становой.

Я в свое время тоже ее делал и погорел на последних тренировках. Хотя в принципе прога рабочая, но есть одно но - если в будущем будешь делать ее еще, то никогда не увеличивай свой ПМ на тесте прогресса, а лучше сначала программы работать на одну ступень меньше чем твой ПМ. То есть если ты жмешь 90х1, то свой ПМ в этой программе 88кг.

Вообщем пусть жимовик подправит, если чего не так написал

Так теперь и сделаю.
А ПМ на тестах я не увеличивал. Программа сначала очень легко пошла. На первых тестах делал 3-4 повторения. Но чем дальше, тем больше паузы между повторами приходилось делать.
А опускать было некуда - табличка начальных весов с 90 начинается.
Думаю, если б раз в неделю жимом занимался, то может и получилось бы.

Кстати давно заметил, что как только количество повторов в жиме уменьшается до трех и менее, то рост сразу прекращается и наступает перетрен.
А если тренировать в 6-8 повторениях то рост хоть и медленный, но стабильный.

To: SergeyST
ХЗ. Не удалял намеренно из-за жимовой программы. Случайно где-то не ту кнопку ткнул наверно. Сорри.

А опускать было некуда - табличка начальных весов с 90 начинается.
Думаю, если б раз в неделю жимом занимался, то может и получилось бы.

Ну так я тебе могу дать таблицу для этой программы, начинающуюся с 40 кг.

даже занимаясь по бутенко,адоптированному, выходя на 90% замечал что после результат падал,сократил цикл ограничиваясь 6 неделями и мах интенсивностью 80% сразу прибавил.

сократил цикл ограничиваясь 6 неделями и мах интенсивностью 80% сразу прибавил.

Жимовик выложи свою прогу в %
Если есть где то твой ответ то извини и дай ссылочку.ПЛИЗ

Ну так я тебе могу дать таблицу для этой программы, начинающуюся с 40 кг.

скинь плиз эту таблицу мне в личку, тоже хочу попробовать с жимом помучаться, а то маловато слишком, надо поднимать срочно.
мой ПМ = 92,5кг

так чередовать надо силовуху и накачку, веса попрут.

Жимовик,сколько уже жмешь?

Изменено: GunFighter, 11.11.2006 - 21:36 PM

Кто-то проходил эту прогу повторно? Какой был прерыв и какой результат на второй раз( легче, тяжелее )?

После того как немного понял принципы циклирования и периодизации я понл что эта прого полнейшее гавно, без всяких закономерностей, причем в большинстве жим получается до отказа.. Какой же это цикл если за его период выходиш на мах хуй знает сколько раз? Гавно это рибятя Юзайте Бутенко и Верхошанского.. Мне лично цикл ничего не дал, прибавил там пару кг в рабочем а на проходке тот же результат..

2 ridiculus:

я повторно её проходил... не отдохнув от первой (как советовал мего-автор)... результат - через 2 недели её бросил - дикая перетренированность... больше к ней не возращался и не хочу.. конкретно для меня она тяжелая - не справляюсь с нагрузками... не расту так быстро, как она предполагает... вообще канеш, если б можно было 50 фунтов за 50 дней каждые 50 дней (конешно же блин с отдыхом как советует ААФТАР, причем насрать какой ты категории и какой у тебя нынешний максимум, следуя опять же аффтору), Женя Рычлак отсосал бы у половины россиян))))

Имхо, на разок сойдет.. но вот часто её применять мало смысла имеет... постоянно на пределе - ни к чему хорошему не приведет... я про натуральных атлетов....

Хотя вот тут кто-то писал что поднял за 2.5 месяца по ней со 121 до 140 кг.. жмя один раз в неделю.. факкк... завидую канеш этому человеку.... прога то сама имхо приятная.. всё время большие веса... жалко что перетренированность наступает.. хотя я жал 2 раза в неделю, а не один... может поэтому и перетренировался...

Сейчас занимаюсь по ней, прога веселая, жму два раза в неделю, полностью прогу пройти о НГ не успею, останется 2е тренировки. Так что закончу цикл, потом НГ_каникулы и сделаю проходку.А там уж отпишу, что у меня из нее вышло.
Так там же написано, что повторно прога не канает, нужен отдых, от 3х недель насколько я помню.

начал первую тренировку по ней....буду делать первых 6 по 2 раза в неделю..остальные перестраиваюсь на один жим в неделю,по практике прошлых циклов для меня самый нормальный варик...погонишся за сокрашением времени,нихера вобще не словиш.

погонишся за сокрашением времени,нихера вобще не словиш.

Это вообще кому адресовывалось? Если мне, то я и не гонюсь "за сокращением времени". Просто возможности выйти на тренировку с 1 по 9е число не будет.

я вобщем...многие писали вроде че прога галяк,2 раза в неделю цыкл жали,только перетренировались

я вобщем...многие писали вроде че прога галяк,2 раза в неделю цыкл жали,только перетренировались

ну хз как насчет перетренировались, там же инструкции даны, читаем внимательно...м.б. и перетренировались.
Ну да, напряжно становится жать после "3го теста прогресса", но мне только изза веса, сиптомов перетренированности не наблюдаю.тьфу,тьфу.

Хм.. я кста ни разу тест прогресса не прошел)) более того, с трудом на нейтралке то оставался) наверн недовосстановление сильное...

Я жал 2 раза в неделю, без подсобок. Набрал 20 кг за 7 недель со 120 до 140. Хотя год назад я жал 130, год не занимался, потом месяц покачался дошел до 120 и начал по проге. Последние тренировки 3 по проге не делал, только проходку. В последний день попробовал на 140 - получилось. Хочу повторно пройти. Расчитываю хотя бы 10 кг набрать на второй раз.

To: ridiculus
масса тела подросла?