Циклы: 50 фунтов

To: Esher Я тоже Вот щас цикл идет , уже 8 трен прошло , месяц .. кг 8-10 прибавил ..

Вон у нас Юрец на форуме есть. Он по 8-12кг прибавляет за месяц (насухую) Так что всё реально!

Не всех я новых на форуме знаю, но не верю я, что таких результатов можно добиваца постоянно, каждый месяц при жиме хотя бы полтора своих веса и на сухую... Раз в год такое можно - тот же Шейко, например...

To: Esher Я тоже Вот щас цикл идет , уже 8 трен прошло , месяц .. кг 8-10 прибавил ..

Мля, куда я попал? Одни звери, нах... я, помница, на 115 застопорился, с полгода без сдвигов и прогу менял и отдыхать пытался с месяц - не помогло ничего... из-за этого у меня и получился такой вот перерыв в больше полугода...

Не всех я новых на форуме знаю, но не верю я, что таких результатов можно добиваца постоянно, каждый месяц при жиме хотя бы полтора своих веса и на сухую... Раз в год такое можно - тот же Шейко, например...

Во первых у меня это только как 5 месяцев. Во вторых потенциал такого роста уже почти исчерпан. А на сухую возможно и 15-20 кг в месяц, главное травму не получить от такого роста показателей. У меня в основном травмы были из-за этого. Шейко мне не очень нравится, не очень хорошо и очень долго. Можно быстрее и проще.

To: Esher Я тоже Вот щас цикл идет , уже 8 трен прошло , месяц .. кг 8-10 прибавил ..

Я 10 кило прибавил по этой проге. И это при том, что отдельно проходку я не делал и был подуставший, а так и все 12 вышло бы...

To: Zodiak НУ вот ! Ато говорят Не рабочаю мол !.. Еще какая рабочая !!

За Шейко плюс - бОльший объем работы, больше прирост массы, меньше шансов травмироваться; ну а программа Юрца - почти чистый прирост силы.

Кстати, может кому таблица нужна из проги "Как увеличить жим на 50 фунтов" - переделал в килограммы для весов меньших от 90 кило.

Изменено: Terrorist, 23.06.2006 - 17:03 PM

Мой скромный опыт силовых тренировок (с 15 лет, а сейчас 29) упорно показывает, что любая новая программа может иметь эффект. Если долго долбить одну и ту же систему то рано или поздно упрешься в свой потолок, преодолеть который насухую невозможно. Вот здесь и помогает "свежая кровь", хотя в основе большинства достойных программ лежит всем известный принцип циклирования нагрузок. Также мой опыт показывает, что наибольший эффект от новой программы достигается, когда ты находишься на пике своей формы, то есть вплотную приблизился к ранее поставленному рекорду и надо лишь "прорвать" полосу застоя, преодолев свой собственный рекорд. А вообще не будучи профессиональным спортсменом, нельзя постоянно прогрессировать, рано или поздно любая система тренировок смертельно надоедает и приходится что то менять, или временно заменять жим лежа на всякие "дополнительные" упражнения, не говоря уже о неизбежной травме плечевых суставов от постоянных тяжелых жимов.

To: exploit Как 10 треня прошла? Пожал запланированный вес?

Экселевский файл на прогу 50 фунтов.

Изменено: Spark, 20.08.2006 - 12:59 PM

Сегодня начал эту прогу, 1ПМ- 99,7. Достиг отказа в последнем подходе, но сделал как полагается.
2Spark Ты сам смотрел этот файл, если я ничего не напутал то там фигня какая-то- не соответствует таблице весов из программы. И до 5 округляет...
2Zodiak Читал весь топик. Ты сколько раз пробовал эту программу?

Комп дома сломан, не написал сразу. Закончил прогу 2 недели назад, хреново вообще пошла, тяжело жал, не восстанавливался. Потом отдохнул неделю и попробовал 110 на раз- выжал легко , все кто видели говорили, что и 115 бы на раз одолел, буду скоро пробовать. Один раз поднял ПМ на тесте прогресса, один раз опустил. В общем остался доволен, хотя пару раз хотелось всё бросить.

To: habibulin Нет , я так и не закончил цикл .. Но всетаки 5-7кг прибавил ..

Я вот хотел эту прогу прогнать, но негативы не с кем делать, струхуев нет часто.

2Zodiak Читал весь топик. Ты сколько раз пробовал эту программу?

1 раз.
Щас хочу еще раз прогнать перед новым годом. Как раз давненько штангу не жал, все гантельками балуюсь ;-)))

Тренируясь по ней понял одно - нужно нормально вычислить ПМ и никогда его не поднимать на тестах прогресса. ПМ можно даже занизить на одну ступень, так больше получиться прибавка нежели поднять ПМ на тестах прогресса, заработать перетрен и не дойди до финальной проходки.

Программа нереально тяжела... Зато химикам такую прогу гнать на курсе очень хорошо.
Кстати у автора этой статьи еще много хороших книжек, одна из них книжка по АС и питанию. Говорят очень грамотно написано, сам правда не читал ;-)))

тут многие пишут что добавили столько то и столькото но не пишут важнейшего-хотябы к какому результату они это добавили,стаж занятий.ато скажем занимается некто 2 месяца,так и не мудрено,сдесь как ни крутись,если не сильно чем то болен,прибавиш

Позанимался по данной программе (http://athlete.ru/trening/gim_na_50_funtov.htm).
Возникла проблемка.

Вес - 80,
Рост - 180,
Возраст - 28.
Опыт - 1 год (по-серьёзному).
Жим до начала проги - 90 на раз.
Мечтал до нового года сотку пожать...

Занимался два раза в неделю:
Вторник: Жим / Жим с груди / Присед
Пятница: Жим / Подтягивания с весом / Шраги

В итоге 9 (из 14) тренировок по программе выполнил исправно. А вот на десятой не смог пожать 92x2/2
Отдохнул пять дней и попробовал ту же тренировку прогнать - в результате вышло ещё хуже.

Посоветуйте, что мне теперь делать?
Поставить жим раз в неделю и долбить эту тренировку пока не выжму, или бросить програмку, при этом позорно слив??

Заранее благодарен за советы...

программа на тебе не работает будешь дальше долбить заработаешь травму,пересесть на 65-70% веса,затем потихоньку форсировать,вовремя слезая с весов ,купируя перетрен.

Жал по этой программе 1 раз в неделю. Силовые почти не увеличились.

программа на тебе не работает будешь дальше долбить заработаешь травму,пересесть на 65-70% веса,затем потихоньку форсировать,вовремя слезая с весов ,купируя перетрен.

То есть мне теперь стоит перейти на большое количество повторений и постепенно увеличивать вес?

А программа мне только эта не подходит, или все подобные?
Может мне стоит через пару месяцев ещё раз попробовать позаниматься по этой программе, поставив на этот раз жим ОДИН раз в неделю?

Спасибо за ответ!