Циклы: 50 фунтов

To: ridiculus
масса тела подросла?

Еще не взвешивался. Но думаю кило на 3 за эти 2 месяца, хотя я думаю набрал бы тренируясь и без проги.

To: ridiculus
масса тела подросла?

Непомню чье высказывание и где видел, но какаябы программа не была, но если следовать ей безукоризненно, она даст результы.
Прога силовая, прирост в жиме, думаю тут не очень уместно будет говорить о значительном приросте массы тела, или я не прав?!

Непомню чье высказывание и где видел, но какаябы программа не была, но если следовать ей безукоризненно, она даст результы.
Прога силовая, прирост в жиме, думаю тут не очень уместно будет говорить о значительном приросте массы тела, или я не прав?!

Совершенно согласен. Я задавался целью набрать в силе, масса меня не интересовала. Но, когда усиленно тренируешься приходится усиленно кушать и все равно немного набираешь.

Прогнал себя по этой программе увеличили жим с 75 до 87,5 кг.

Что делать, если на второй треньке, там где должен быть негатив, выжал этот вес на четыре раза(хз как вышло так). Продолжать по проге, или накинуть чуток на пм?

Продолжай.

Зачем тогда на циклы переходить было если прет и так...

Месяц жим на месте стоял. И еще мне циклы психологически удобнее. Мне легче прийти и пожать запланированный вес на нужное кол-во повторов, чем по самочуствию рабочий просчитывать.

To: Maxxxis Полностью согласен! Когда есть прога ты ещё до похода в зал настраиваешься на тот максимальный вес что надо взять. Если находу мудрить не всегда получается что то разумное.
Сам жму сейчас по этой проге и тоже негативы пусть не на 4 раза, но на 1 раз стабильно вытягиваю. Но чувствую что не долго радоваться осталось: дальше потяжелее будет вкладываться в рамки запланированного, веса уже серьёзные идут (по крайней мере для меня)

To: Maxxxis
Не гони лошадей - тут есть пара моментов - если ты выжал негатив 4 раза, то это либо - неправильно был определен 1ПМ, либо технику жима контролируй (по себе - можно сотку на 8 раз сделать и каюк - одна негативная фаза 4 секунды с 1-2 секундной паузой, а можно ровно и без отбива раз на 12-14 сделать, но без обозначенной паузы).
Второе - не превышай количества повторов обозначенных в программе, написано один, значит один - куда в перетрен лезть, да и не факт, что полностью сможешь восстановится к следующей тренировке? Поначалу да - легко идет, но уже третий тест прогресса может заставить призадуматься.

Изменено: Hungerman, 23.12.2006 - 17:54 PM

Спасибо всем. А думаю выжал потому, что технику поменял. Гнать не буду.

Все что касается этого цикла.

Цикл находится здесь

Хороший цикл, тяжелый правда...
хотя и осталась до окончания его 1а неделя...но наступил НГ и НГ-каникулы, в итоге принес +10кг он за 6ть недель.

Хороший цикл, тяжелый правда...
хотя и осталась до окончания его 1а неделя...но наступил НГ и НГ-каникулы, в итоге принес +10кг он за 6ть недель.

Ну 10кг за 6 недель это приличный результат.
Отпишись как занимался поподробнее, какие подсобки и т.п.
или все делал как написано в цикле и ничего больше?

Вообщем я тот "план график" сократил до 3х дней...Жимы делал в понедельник и пятницу и подсобные упражнения которые отписаны в проге, а в среду:присед, тяга блока к груди узким хватом, тяга гири в наклоне, сгибания рук со штангой прямым и обратным хватом. Вроде так...
Но цикл я до конца не прошел - наступил НГ и НГ-каникулы, осталась неделя, т.е. 2е тренировки жима.


Думаю приавлять на нем реально, но тяжеловато...
Хотя, у меня просто востанавливаться некогда, сна не очень много и особо жрать - работа...
Задавайте вопросы, попробую ответить...

To: SerGim

Ну 10кг за 6 недель это приличный результат.

Думаю, при максимуме в 80 кг прибавку в 10 кг за 6 недель можно сделать и без всяких циклов, обычным линейным увеличением нагрузки.

To: SerGim

Думаю, при максимуме в 80 кг прибавку в 10 кг за 6 недель можно сделать и без всяких циклов, обычным линейным увеличением нагрузки.

Да не вопрос, гавно азар, у каждого своя гинетика...скока там у тебя МП ?? 87х5...95 будет?...5 кг прибавишь через 6 недель?
Интересно,а ты сам этот цикл проходил? или собираться будешь?

To: DenEr

Да не вопрос, гавно азар, у каждого своя гинетика...скока там у тебя МП ?? 87х5...95 будет?...5 кг прибавишь через 6 недель?

5 кг на ПМ за 6 недель я бы прибавил. В моем последнем тренировочном периоде я жал лежа на первой неделе (4+2+1)х82,5, на шестой - (5+4+3)х87,5 (жим лежа делаю раз в неделю, обычно четвертым упражнением на тренировке, после приседаний и жима стоя). Как видишь не только рабочий вес увеличился на 5 кг, но и кол-во повторов возросло. На ПМ, я думаю, прибавка была бы и больше, чем 5 кг, только я не жму на разы.
Кстати, если ты думаешь, что у меня хорошая генетика, - в 18 лет при росте 185 я весил 65-68 кг, не думаю, что это показатель хорошей генетики. Думаю, на генетику вообще не стоит ссылаться на столь ранних стадиях тренинга, а то прям веяние моды какое-то...

Интересно,а ты сам этот цикл проходил? или собираться будешь?

Нет, не проходил и не собираюсь. Я не лифтер, мне это ни к чему.

Я ничуть не умаляю твоего достижения, просто считаю, что его можно было достичь более простым способом. Циклы - это один из видов "спецоружия", что ли ,в арсенале силовика. Сначала стоит полностью выложиться в обычном линейном тренинге, и потом уже прибегать к циклам. Тогда это даст более ощутимый результат. Если же ты уже с таких весов начинаешь циклировать, то в будущем этти циклы уже не дадут тебе так много, как могли бы.

Изменено: Сын Олонхо, 17.01.2007 - 15:46 PM

Я скачал программу 50ф в экселевском файле из сообщения #270, по таблице весов на сайте я должен пожать буду 131, а по ней 145, что похоже на чудо....
В ней ошибка в расчетах я так понимаю? + там шаг весов только по 5кг.

лучший план по жиму (на результат) это Шейко. будет скучно и тяжело, но оно того стоит.

главное максимум от которого считаются веса не переоценить, иначе все может печально закончиться