Циклы: 50 фунтов

Прошел программу на второй раз.
Что она мне дала:
Первый раз увеличение в жиме с 75 до 87,5.
Второй раз увеличение в жиме с 90 до 100.

Хорошая программа.

Начал программу после 10 дневного перерыва. Первая тренеровка тяжелая, на последних 2 подходах еле выполнил повторы намеченые. Следущая тренеровка должна пройти легче.

Прошол весь цикл программы . Ничего положительного сказать немогу .

To: Костолом
заполни профиль..

хня это всё , ща тоже напишу чего

Я в шоке. Негативное повторение по программе сегодня выжал 2 раза сам

чуть подчистил сообщения не совсем по теме.

мои измышления на тему.сейчас я готовлюсь к новому силовому прорыву,решил взять за базу в жиме именно эту прогу,но с учётом прошлых загвоздок и ошибок.по-прежнему,сплит выбрасывается нах.жать по самочувствию,примерно 3раза за две недели.изменения отслеживаем втренировочном листе:
1.тренировка В - вместо двух ставим один подход,его с лихвой хватит,да и шансов выполнить тест-прогресс чуть больше.
2.тренировка А,там где 2Х5,сделаю 1Х5,этого вполне достаточно.
3. после 14ой тренировки есть довольно неплохой шанс прибавить ещё порядка 3х-5кг,делая все последующие тренировки по модели последней,но в итоговом подходе прибавляя 0,5-1кг за тренировку,ходить строго по самочувствию.
пока всё. я уже вернул свой жим в 150кг,и в скором времени я выйду на данную прогу.о результатах сообщу.

Что-то мне кажется я перестал понимать понятия...
Непойму, но многие тут пишут "выжал негатив", это блин как???
Например я делаю негатив так: на счет 10 опускаю штангу на грудь, медленно, и канечно я дрыщ, но всеже сил выжать уже вес больше своего ПМ не остается...
Вы нечего не путаете в проге???

To: DenEr
Нет, не путаешь. Просто тот вес который я по программе не должен был выжать, я смог выжать аж х2. Такой эффект я думаю потому, что все таки у меня стаж не 5 и более лет, я еще новичок.
На 8 тренеровке получился первый негатив 130 почувствовал как грудь натянулась хотя 127 легко было.

To: DenEr
Нет, не путаешь. Просто тот вес который я по программе не должен был выжать, я смог выжать аж х2. Такой эффект я думаю потому, что все таки у меня стаж не 5 и более лет, я еще новичок.
На 8 тренеровке получился первый негатив 130 почувствовал как грудь натянулась хотя 127 легко было.

Мда я точно дрыщ....
Вообщем-то я тоже не очень профессионал...
Могу порадоваться за тебя, можно сказать тебе прога хорошо подошла...посмотрим как дальше ты ПМ выжмешь...

Я в шоке. Негативное повторение по программе сегодня выжал 2 раза сам

Какой вес?

To: Качок
122.5 было.

С сегодняшнего дня начал ходить в др зал, т.к. денег нет, там скамья считай одна деревяшка, я по ней на лопатках катаюсь, уходит много сил на то чтобы на ней держатся ровно. 112х3 сделал чуть не умер, и тест прогресса почти 0 прибавки вышел, боюсь завалю программу теперь.
Зал подвальный, но оборудован не плохо и разрешили так заниматься, там лифтеров много, научат всему да за техникой последят.

Изменено: Cep)I(, 17.03.2007 - 01:23 AM

Как вы думаете, можно по этой схеме присед делать? Навскидку первые тренировки должны пойти... Месяца через 2 попробую пройти на присед, интересно, пробывал ли еще кто

To: KOS)
на присед имхо не годитса соотношение прибавок веса к повторам,там другая тема..... хотя по сути от этой проги многие как я понял только и взяли что таблицу

я вот только начал прогу, уже две треневовки, пока нравится, только вот с негативом не понял, в трен листе написано 1подход 1повторение(точнее 1/2) как то мало мне кажется я 5раз сделал(опустил, помогли поднять и тд)

в трен листе написано 1подход 1повторение(точнее 1/2) как то мало мне кажется я 5раз сделал(опустил, помогли поднять и тд)

так негатив здесь для того, чтоб загрузиться хорошо именно в негативной фазе - надо медленно опукать сопротивляясь нагрузке и с помощью поднимать выкладываясь достаточно, и пять раз такое повторить трудно представить. Вот когда то теста дойдешь - тогда и будешь на максимум делать

Начал делать жим по этой проге, 1 тренировка прошла тяжко, может уменьшить? даже не знаю, может просто недовосстановился, посмотрю как вторая пойдет...

To: Tyler
Посмотри как вторая пройдет. Первая действительно тяжелая. И вообще в программе много подходов где почти до отказа идешь.

Изменено: Cep)I(, 29.05.2007 - 00:11 AM

Вот-вот, я обычно лестницей до максимума иду, всегда пытаюсь его повысить, такой техникой у меня +15\20кг. за сезон(с осени до начала лета)
Вот так никогда не жал, посмотрим чего будет, ощущения буду сюда писать...

Tyler
У тя результат только до 120 так быстро дошел, а дальше жопа наступит, надо варьировать всем чем можно, тогда дальше прогресс будет тебе