Циклы: 50 фунтов

To: totti
значит неправидьно делал! ты должен опустить как можно медленнее! тогда сил вообще не останется, не думай о том что бы его потом выжать, это ошибка, думай как помедленней опустить!

Хых, зато потом на негативе - через тренировок 8 будет продавливать чтозвиздец -), только успевать ловить будут -)

Пошел заново по проге, тока теперь раз в неделю!!!
Завтра будет уже 6 тренька!!!
Пока все норм, идет как по маслу.
Надеюсь до 115 кг разогнаться!!!

Здравствуйте, слежу за темой давно, но повод написать появился только сейчас.
Начал данную прогу исходя из 1ПМ – 115,5кг. Хотя реально выжал 115. Делал как написано. Экспериментировал. До этого в основном по Мак Роберту 5х5; 3-и раза в неделю. До 10 трени нормально. На 10-ой выжал первый вес 2х3 еле-еле, остальное с помощью. И думаю, получается у меня (и у всех) за 5-ть недель 1ПМ должен вырасти, в моем случае с 115,5кг до 122,3кг и это вес в последнем подходе? А с чего бы это? Кто проходил полностью - поделитесь соображениями. На 11-ой трени я тест прошел на два раза выжал. Тут как на зло отравился, пришлось две тренировки пропустить. Сил явно не прибавилось, а подошел к самому интересному, к весам ради которых все и затевалось. Но десятая настроения не прибавила. Присоветуйте. Дойти до конца как получится и через две недели начать снова? Перейти на 1-н жим в неделю уже в этой проге? Или…?
Заранее спасибо

Тема кончилась... Но если кто из проходивших программу заглянет -про 10-ую тренеровку чего-нибудь... Сам я нашел рецепт от Трактора. Буду пробовать жим раз в неделю и остальное по Мак Роберту с небольшими изменениями в меньшую сторону. Наверное не успевал востанавливаться, возраст, трудное детство...

Начал работать по программе, 6 тренировок прошло, за ПМ был взят вес 110кг, на 5-й был тест прогресса, сделал 5 раз. Буду писать как движутся дела. Планирую добраться до 120.

Начал работать по программе, 6 тренировок прошло, за ПМ был взят вес 110кг, на 5-й был тест прогресса, сделал 5 раз. Буду писать как движутся дела. Планирую добраться до 120.

Удачи! Десятую пройдешь-напиши впчатления и результат!

Прошел 7 треньку, в тесте 90 кг сам выжал 3 раза и четвертый помогли!!!
Вроде полет нормальный!!!
Будем продолжать!!!!

Посмотрел веса с ПМ 110кг, надо было мне с этого ПМ начинать. Разница в последнем весе с ПМ 115,5 в 4,5кг . Веса комфортнее и 10-я, чтоб ее, не так на психику давит. А если бы прошел, то 7-мь кг за 7-мь недель для меня за счастье. Кто-нибудь из опытных, дайте совет!!! Кроме перехода на бег трусцой...
Сколько раз в неделю жим? И вообще сколько трень в неделю?

не пойму вроде писал сообщение в прошлый раз, неужели затёрли?

прошёл 9-ю треньку, на тесте выжал 107,5 на 2 раза, сейчас самое интересное начинается, борьба за результат

2 Дмитрий
Спасибо! Взаимно!

Вчера была 9 тренька! На тесте прогреса 95 выжал тока 2 раза, но грешу на то шо в пятницу была попойка! Насколько я понимаю если сделал меньше 3 раз нада снижать ПМ ! Че скажите, снижать или нет? До етого все как по маслу шло!

Вчера была 9 тренька! На тесте прогреса 95 выжал тока 2 раза, но грешу на то шо в пятницу была попойка! Насколько я понимаю если сделал меньше 3 раз нада снижать ПМ ! Че скажите, снижать или нет? До етого все как по маслу шло!

Я так понял, что 2-4 раза на тесте прогресса считается зачёт, больше 4 - поднимаешь, меньше 2 - опускаешь ПМ

Я так понял, что 2-4 раза на тесте прогресса считается зачёт, больше 4 - поднимаешь, меньше 2 - опускаешь ПМ

Точно...
Жду как у вас 10-я пройдет! Удачи и пишите!

Все понял! Оставляю тот же ПМ ! Буду докладывать о результатах!





Правда уже тяжко становиться! Та и подстрахуев наманых раз и обчелся! Перед тренькой груди фсегда боюсь что в зале одни дистрофики будут! А в остальные дни пох! Подстраховать прошу тока в жиме!

не пойму вроде писал сообщение в прошлый раз, неужели затёрли?

Да я тоже постил мессагу - не обнаружил ее, видимо форум "съел". Из того что помню самая трудная там была вроде 11 тренировка, не там где синглы, а где 4-5 повторная работа уже со скажем неслабыми весами относительно 1ПМ.

Да я тоже постил мессагу - не обнаружил ее, видимо форум "съел". Из того что помню самая трудная там была вроде 11 тренировка, не там где синглы, а где 4-5 повторная работа уже со скажем неслабыми весами относительно 1ПМ.

Трудная 10-я! Там получается через 5-ть недель после начала проги 1ПМ должен вырасти, в моем случае с 115,5кг до 122,3кг, то есть последний вес надо пожать на 7-мь кг больше твоего начального ПМ! И с чего бы это? Я не смог, думаю може индивидуально? Жду результаты других... Вопрошал кто прошел, молчат...

Хм... думаю это индивидуальные особенности организма. Мне относительно легко давались синглы и работа до 3х повторов.
На 5 повторах я по сути умирал.
Хотя со мной приятель проходил программу, у него было наоборот - скажем 110 он жал и на 10 раз, а вот уже 125 давило наглухо.
В любом случае, прибавка будет и это уже повод для радости.
ЗЫ. Если нарою дневники свои скока там уже... ммм... двух или трех годичной давности, скажу с цЫфирьками.

Правда уже тяжко становиться! Та и подстрахуев наманых раз и обчелся! Перед тренькой груди фсегда боюсь что в зале одни дистрофики будут! А в остальные дни пох! Подстраховать прошу тока в жиме!

С подстрахуями у меня тоже в зале беда. Обычно прошу тренера подстраховать. Когда просишь подстраховать худенького паренька, ему почему-то кажется, что он не сможет штангу с тебя снять и чуть она у тебя замедляется, например в мёртвой точке, норовит с тебя её сорвать. Приходится объяснять, что ему надо помочь совсем чуть-чуть, килограмм на 10-15. Но всё равно подстраховать грамотно, чтоб не испортить сет подстрахуевому это, млин, целое искусство

Сейчас сам начал этот цикл. Прошел 5 тренировок.
У меня вопрос - сколько раз в недлю вы жмете по этому плану?
В оригинале предлагается жать по плану 2 раза в неделю. Для меня это много. Соответственно, собираюсь решать проблему следующим образом:
1) переходить на жим 3 раза в 2 недели, все трени по плану.
2) более интересный. Жим 2 раза в неделю.
1 - 4х10 (типа, объемный)
2 - нечетная тренировка по плану (на 5-6 раз, + тесты прогресса)
3 - скоростной жим 6х3х60%
4 - четная тренировка по плану (на 3-1 раз).

Что вы об этом думаете?? Какой вариант предпочтительнее?

Я жал 2-а раза и вообще все делал как написано. На десятой закончил, сам не смог пожать.. Слишком резко веса поднялись, на мой взгляд. Нашел у Трактора совет делать жим один раз в неделю и треню перестроить под себя. Hungerman сказан,что индивилуально... Я согласен...
Час начал прогу с жимом из таблицы раз в неделю и остальное от Мак Робина...
Будем посмотреть..