Циклы: 50 фунтов

Мены это цикл без майки. Там всё норм вроди. Там пм менять надо!

ну тогда я слабак.... я так на пик не выйду... если химарем меня заправить, тож не выйду.... безумие..

бешеный цикл какойто....ввёл ПМ 125....нужно будет через 6 недель 150 жать!!!
батва какаято

дык там же в фунтах вроде бы

завис на 110 на 6 раз, перепрыгнуть не как немогу 2 цикл к нему возвращаюсь
помогите советом

день добрый, или ночь...
посидел почитал.. хочу попробывать, а то реально жим, что то не очень,и опять же про технику жима, если с "горкой", то меня как бы устраивает, если с прижатой спиной, то как то не очень.
Буду пробывать, и делиться впечатлениями.
кстати.. могу поделиться по проге Ментцнера..

ну и чего там по проге Ментцнера? неужнто проперло?
А по теме - можно начнать сразу после проходки после цикла Бутенко? Надаюсь пожму где-то 115-120. Потом думаю замутить этот цикл, потом еще раз Бутенко. Надеюсь на лучшее. Спасибо за то что систему сюда выложили.

ножки пошли, верх не очень...

Понравилась статья "Как увеличить жим лежа на 50 фунтов" заинтересовался, прочитал эту ветку и как
посмотрю программа эта работает. Начал тоже по ней заниматься, жму от груди два раза в неделю -
понедельник и пятница, прошел уже 4 тренировки, вот жду треньку буду на 5 тест жать. Чувствую
что пройду тест(мой ПМ 120) и наверно увеличу свой ПМ до 122,3. Хотя эти цифры после запятой приходится все время округлять, у нас в зале самый легкий блин - 1 кг и их всего два. Жму строго
по таблице, больше чем там указано подходов и повторений не делаю, только последний подход делаю до отказа. Негативные подходы делаю медленно, опускаю и считаю примерно до 6, делаю 1,2 нег подхода на 2-3 повторения. Пока успеваю востонавливаться, грудь особо не болит, а там видно
будет. Отпишусь, как там дальше у меня пойдет..

Прошел первый тест на тренировке №5 , 110 выжал на 6 раз, поднимаю ПМ до 122,3

народ, а ни кто не пробывал, эту таблицу, перевести в процентах, на остальные групы мышц?, может и там она работает?...

Важный вопрос к тем кто успешно занимался по предложенной в статье процентовке. По поводу определения ПМ:

Чтобы правильно определить ваш 1ПМ вы не должны тренировать грудь, плечи или трицепсы за 48 часов до теста. Вы также должны провести тест в начале тренировки. Нельзя проводить тест, если вы только что закончили изматывающую тренировку. Вы также должны хорошо разогреться и убедиться, что у вас есть партнер, на случай, если ваш 1ПМ меньше веса, который вы навесили на штангу. Как определять ваш 1ПМ:

1. Сделайте разминочный подход с легким весом на 3-4 повторения. Повторите 2 раза.
2. Отдохните 2 минуты после последнего разминочного подхода.
3. Увеличьте вес до того, с которым вы можете сделать 8 повторений.
4. Отдохните три минуты
5. Увеличьте вес до того, с которым вы можете сделать 3-4 повторения.
6. Отдохните три минуты
7. Добавьте вес и попробуйте сделать одно повторение с максимальным весом.
8. Если это вам не удалось, отдохните три минуты, уменьшите вес и попробуйте снова. Если вы подняли вес, отдохните три минуты, добавьте немного веса и попробуйте снова.

Повторите пункты 6 и 7 до тех пор, пока вы не сможете поднять вес.

Собственно вопрос. Вы также странно определяли свой расчетный ПМ как рекомендовано в статье (два разминочных, рабочий на 8, рабочий на 4, и только потом максимум) или как мне кажется нормальным (1-2 разминочных и после этого сразу жим на максимум)?
Как посоветуете поступить? Ведь результат в первом случае будет значительно ниже.

каждый по своему делает проходку.
в твоем случае я наверно пошел бы так, исходя из планируемого максимума 115-120.
55х10, 85х5, 100х2, 110х1, если 115х1 хорошо сделал, вешаем 120х1 и если давит то берем максимум 117.5.
естественно не надо просто следовать моим указаниям, если не нравится, корректируй под себя.
если подберешь точный максимум для этой программы, будь готов что последние 4-5 тренеровок по ней будут ад. придется все выжимать из себя.

каждый по своему делает проходку.
в твоем случае я наверно пошел бы так, исходя из планируемого максимума 115-120.
55х10, 85х5, 100х2, 110х1, если 115х1 хорошо сделал, вешаем 120х1 и если давит то берем максимум 117.5.
естественно не надо просто следовать моим указаниям, если не нравится, корректируй под себя.
если подберешь точный максимум для этой программы, будь готов что последние 4-5 тренеровок по ней будут ад. придется все выжимать из себя.

Спасибо за рекомендацию, правда я приболел, пропустил неделю тренировок и планируемый максимум будет меньше (думаю 110). В общем вроде идею я понял. Я так понял, ты занимался по этой процентовке, а как ты решал проблему с неудобными цифрами?

Цифры округлял в большую сторону.

по самочуствию, если ощущал себя в тонусе то в большую. хотя я могу делать шаг в 400грамм, просто лень с такой мелочью заморачиватся иногда)

Спасибо, понял.

в конце статейки коммент от нас с админом прочитал?работает максимум при 2х посещениях в неделю,ещё лучше раз в неделю,на сплит забить,который там указан,только жим,ну и база.я за 2,5 месяца со 121 поднял жим до 140кг,так что прога сама работает..жал раз в неделю...

Ты имеешь в виду жать максимум два раза в неделю или вообще не больше 2 тренировок в неделю?

он имел ввиду жать не более 2 раз в неделю.
действительно больше 2 раз я незнаю кто сможет))
смотри как востанавливаешься. востанавливатся надо полностью и идти бодрым, правда бодрым идти не всегда есть возможность.
я отдыхаю между тренеровками 3-4 дня минимум.

Изменено: Cep)I(, 14.04.2008 - 22:09 PM

Благодарю, не ну это ясно, жать-то больше двух раз в неделю я и не собирался, скорее даже один раз жать буду. А тренировок все-таки хочется три, как обычно. Сейчас выздоровею до конца, затарюсь креатином и начинаю эту программку.

Рад за вас конечно, но мне при всех упомянутых выше нюансах дала прибавку от силы в 5 - 7 кг, и рабочий на четыре повтора. Скажу так: Работает, но на каждого исключительно своеобразно!

А там в циклах валяется "многоповторный 50 фунтов". Никто не пробовал?

Нашел, отбой

Изменено: Коварный, 19.04.2008 - 12:02 PM