Циклы: 50 фунтов

дык там же в фунтах вроде бы

сидел считал сейчас, похрен..перевёл в фунты, потом обратно в килоргаммы - всё равно 150 кг про ПМ 125....жесть какаято.

Да тут странно как-то, я, например, после 2*12*80, уже 2*10*90 не выжму, трицепс просто забъется и это в легкий день

Что делать, если где-нибудь в середине цикла "запорол" (не смог выполнить нужное количество повторов) тренировку или несколько? Уменьшать расчетный ПМ? Если да, то на сколько, на 5 фунтов?

Я на 5 уменьшил бы, пропей что нить, креатин, витамины, оратат калия и тд. Я вот жалею, что перед
началом этого цикла ни чем себя не поддерживал, сейчас поздно всего 3 тренировки до конца цикла осталось...

Да у меня пока что третья тренировка была. Я на всякий случай спрашиваю. Сам пью креатин и протеин.

Прошел 13 тренировку по этой проге сегодня, 14 можно уже и проходить и так все ясно..
пожал сегодня 130 кг, получается за 7 недель я прибавил 10 кг, хотелось большего конечно, но
в принципе доволен, жал два раза в неделю, без всякой фарм поддержке( о чем жалею)
думаю , как жать дальше.. по этой проге еще раз прогнать попозже или цикл попробовать, еще не
решил.

никогда ни думал что выжму 100 кг но выжал, так продалжался бы тренироватся 100 кг, но прочитал статью про то как увеличать на 50 фунт, и начал эту программу. Начал с 110 кг 1ПМ, но когда начал программу 110 кг 1ПМ то перепутал таблицу и сделал 120 кг 1 ПМ, с?йчас шестая неделя вроде бы программа идет нормально, ребята а сколько раз надо делать негатив?

Я так понял, что один подход на один раз надо делать. Я делал один подход на 3 раза. Делать
надо подчеркнуто правильно, по технике. Я раз как то толком не собрался , начал спину выгибать,
под конец штангу перекосило, когда встал чувствовал, что правое плечо побаливать начало. Но вроде
пронесло, травмы не было, намазался долгитом вечером и прошло.Но с тех пор строго по технике негативы и с проверенным партнером, что страхует. Перед подходом надо лишний раз руками помахать
растянуть мышцы грудные, вообщем разогреться хорошенько еще разок перед негативом. Я опускал на счет 5-6 медленно, страхующий поднимал можно сказать вес наверх, а я снова опускал...

Удачно прошел сегодня первый тест прогресса. Пожал 108.5кг на 5 раз (1ПМ=120кг, 5-я тренировка). Посмотрел веса для нового 1ПМ и засомневался, стоит ли его увеличивать? Тренировки и так очень тяжелые. Боюсь, не вывезу...

А сколько раз в неделю ты жмешь? 1 или два раза? Если очень тяжело идет и после каждой выкладываешься на 120% и чувствуешь, что нет запаса и еще идешь на +5 фунтов после первого же теста, то есть смысл жать раз в неделю, а то прогу до самого конца не вытянешь... лучше растянуть прогу подольше и прибавить +15 или +20 кг, чем прибавить 5-10, но закончить на 3 недели раньше...

Я жму 1 раз в 6-8 дней, в зависимости от разных факторов. Выкладываюсь почти на 100%. Решил все таки прибавить 5 фунтов. Если не пойдет то сразу вернусь к старому 1ПМ. Разумно?

Вполне. А вообще программа заставляет конечно жать веса на пределе. Я когда по ней жал, вначале
тренировки частенько сомневался, что смогу пожать последний подход, но жал. Главное не делай больше подходов и повторений, чем написано в трен листе, в конце проги тебе понадобятся все силы,какие остануться.

Спасибо!

Либо я что-то не понял в этой программе либо она расчитана только на начальный уровень, хотя веса расписаны очень далеко. На приличных весах она скорее убьет, чем позволит увеличить результат.

bioTank Дата Вчера, 22:20
Спасибо!

Не за что!

Флинт Дата Вчера, 22:55
Либо я что-то не понял в этой программе либо она расчитана только на начальный уровень, хотя веса расписаны очень далеко. На приличных весах она скорее убьет, чем позволит увеличить результат.

На моем уровне вполне помогла, выше я писал , что да как у меня было, да и другие соискатели тож.
Мне понравилось, что программа не сильно длинная и опыта у меня такого не было, теперь есть.
Каждый сам решает..

Форумчане! 1ПМ означает- это максимальный вес поднимаемый 2 РАЗА??????????????
А ВООБЩЕ ПОПРОБУЮ ЭТУ МЕТОДУ

1 раз конечно.

Закончил программу перед Новым Годом. Начал с предыдущей ступени своего ПМ. Несколько раз повышал ступень на Тестах Прогресса. Жал в понедельник и пятницу, после жима - брусья с весом 4х6. В итоге жим поднял с 90х1 до 105х1 - определенно успех.
Сразу с начала цикла принимал креатин (впервые в жизни, поэтому, видимо был уверенный рост).
Из наблюдений: результат мог быть выше, если бы начал принимать креатин недели на 2 позже начала цикла, т.к. в конце он нужней; в конце жима делать добивающий подход повторений на 6-8 т.к. силы часто оставались.
Спустя пару месяцев повторил программу, результат 105х2 (т.е. "никакого" результата).
В итоге: повторно прога сработает также эффективно скорее только через минимум 6мес работы на массу.

Согласен, после проги выкладываешься на все 100% и мне кажется есть смысл потом цикл начать, самое то получается - с маленьким весов постепенно и медленно идешь идешь к лучшему своему результату и забегаешь еще дальше...

прошёл 7 тренировок, добавил 12,5кг