Циклы: 50 фунтов

Прошла 10-я треня. Чегой то тяжеловато. Не смотря на то что на пониженный ПМ перешел. Посмотрю чего на тесте будет...

Брал за ПМ 99.7 (полле отравления)
прошла 4ая трена выжал 106 самостоятельно 2 раза (творой помогали), делая негативы.
На тесте пару пару ступеней думаю подниму.

в конце статейки коммент от нас с админом прочитал?работает максимум при 2х посещениях в неделю,ещё лучше раз в неделю,на сплит забить,который там указан,только жим,ну и база.я за 2,5 месяца со 121 поднял жим до 140кг,так что прога сама работает..жал раз в неделю...

Верняк! Ето что то как по Макробу?

Заболел. Что то вроде ОРЗ. И чего делать? С программой? 11 треня. Недельку поболеть и продолжить?

Поболел неделю, сделал легкую треню, через пару дней прошла 11 тренировка. Тест пожал на два раза с запасом. Осталось три трени.

Закончил прогу, добавил в жиме 10 кг к максимальному, который смог пожать до начала программы.

Потренировался:
Жим лежа по программе "50 фунтов" - 2-я тренировка 112,5х3х2 122,5х2х2 135х1 - надо было делать "негатив", но пожал сам...

Фигасе, 2-я тренировка и уже такие веса Сколько за ПМ брал?

Фигасе, 2-я тренировка и уже такие веса Сколько за ПМ брал?

На предцикловой проходке пожал 132,5 - вот его, родимого, и брал за ПМ. А что, я что-то не учел и за ПМ надо брать не разовый максимум??? Теперь вот только проблема - цикл рассчитан от 132,5, а на второй же тренировке я 135 пожал... Теперь не знаю, продолжать ли цикл до первого "теста", чтобы повысить ПМ или повышать уже сейчас...

Ща опять сообщение, как не относящееся к теме "потренировался", куды-нить во "флуд" закопают... Хотя, вроде, обсуждаю именно тренировку...

А что, я что-то не учел и за ПМ надо брать не разовый максимум???

Всё правильно ты сделал. Я просто по этой проге ещё не жал, поэтому удивился что уже на 2-ой тренировке надо жать 93%х2х2

Теперь не знаю, продолжать ли цикл до первого "теста", чтобы повысить ПМ или повышать уже сейчас...

Я бы продолжил до первого теста, тем более что разгон уж какой-то резкий в этом цикле. Тише едишь, дальше будешь

Ща опять сообщение, как не относящееся к теме "потренировался", куды-нить во "флуд" закопают... Хотя, вроде, обсуждаю именно тренировку...

Закопал сюда, пойдет?

Уложил цикл за 6 недель (12трен). 100 -->115
Жал два раза в неделю, сохраняя предложенную подсобку (менял только упр на триц). Приседал и тянул раз в две недели по средам.

To: Дракон Не ты один не прошел 10 -ю трешу, не переживай, эт какая-то лага в проге...у меня тоже так было, перешел на ступеньку назад- все равно не идет, щас забил на этут прогу, надо искать че-то новое...хотя. кстати сказать, до 10-й треши все проверки проходил на 5,6,6,4 раза соответственно...
модерам -сори за офтоп.

ну, я тесты проходил где на 2, где на 4...
10-я тренировка итак на ступень пониже уже была, а следующие решил еще на ступень ниже сделать и выходить на 137,5... Хотя последняя тренировка, как я смотрю, тоже на традиционную проходку не похожа. Там перед рекордным весом достаточно сурьезная нагрузка. По-ходу, последнюю треню поменяю на обычную проходку - в этом режиме я явно не осилю...
Ты, кстати, прибавил в итоге на цикле? Если да, то сколько? И с какого ПМ?

Изменено: Дракон, 20.12.2008 - 13:58 PM

To: Дракон Да у меня вообще с жимом непонятка, при жиме 100*8, на раз-всего 115. ну мож 117 осилю (блинов мелких в зале нима)...до 10-й треши жим летел на ура, все проходки я выполнял с запасом, но при этом специально не переходил на ступень выше, оставлял запас. и тут 10-я треша, когда только смотрел на веса в таблице, уже понимал , что не осилю, так и случилось...за пм , как ты уже понял, брал 115.5. по-началу прога мне показалась очень прущей (возможно из-за специфики расстановки весов и повторов) , появилось какое-то чувство мощности, силы, уверенности перед весом. однако в итоге ступор на 10-й треше. субъективно. сколько я прибавил?...ну если чего и прибавил - то кг 2-3 , не больше...
не знаю мож я чет неправильно делал...но судя по тому, что и у тебя ступор на 10-й треше, - это какой-то бок в проге, не иначе....

то: sphinx

появилось какое-то чувство мощности, силы, уверенности перед весом

такая же фигня. Раньше не работал в малоповторке с большими весами, каждыйраз после проходки что-нить срывал (или плечо, или локоть ныть начинал). Сейчас все ОК. Т.е. плюсом этой программы пока для себя считаю привычку работать на малоповторке. Остальное на проходке посмотрим...

To: Дракон Дерзай, надеюсь тебе цикл даст больше чем мне...

11-ю тренировку пропустил (подгоняю цикл, чтобы 31-го сделать проходку). 12-я тренировка - опустился еще на ступень ниже: 117,5х3х2 (легко пошло, как нормальный рабочий вес), 127,5х2х2 (во втором подходе второй повтор слегка тренер помог), 135х1 - почти сам, но в том-то и дело, что почти... Это я уже на 2 ступени вних опустился по циклу... При этом, когда первый раз 127,5 жал - чувствовал в себе силы. Думал, 135 пожму как нефиг делать. Ан ни фига - второй подход на 127,5 забрал чуть больше сил, чем надо было...

Выводы на сегодняшний день:
1. начиная с 10-ой тренировки мне лично выполнить план не реально (судя по предыдущим постам, не только мне) - даже при условии планового же опускания на ступени вниз. Возможно, цикл расчитан на определенную фарм-поддержку...
2. При всем том, что плановые веса взять не могу, говорить о том, что нет прибавки, основываясь только на этом, нельзя, т.к., например, как брать на последней тренировке 107,5% от ПМ после того, как сделаешь 102% на 2 раза? Одно это уже должно отнять достаточно сил для того, чтобы новый рекорд не был взят... Так что, последняя тренировка цикла не является, ИМХО, аналогом проходки - после нее (а я решил вместо нее) надо делать обычную проходку, как до начала цикла.

Все, проголосовал "в топку" - имею ввиду - для "натуралов"... 13-я тренировка совсем не пошла - сил никаких уже после 127,5 х2 (а должен был х3х2 сделать и 135 пожать...) - и это при том, что весь цикл сидел на трибулусе и Энимал Паке (чего раньше никогда не делал). Упадок сил к концу цикла такой, что даже те веса, которые до него делал кажутся неподъемными.

Минусы:
- нет так называемого "трамплина" - начало сразу заставляет включиться в работу, нет подготовительной фазы...
- работа все время на малоповторке - нет разнообразия.
- работа все время на серьезных весах - за все время цикла нет отдыха, организм без фармподдержки не справляется.

Плюс для меня только один - научился работать на малоповторке, перестал бояться работать с этими весами...

Так я не понял, чё вообще ничё не прибавил, или как?

Так я не понял, чё вообще ничё не прибавил, или как?

да фиг его знает... начинал после проходки на 132,5 - на второй же тренировке пожал 135 (но это старый рекорд). А в конце цикла так устал, что проходку делать не стал - может после "каникул" сделаю проходку, а пока сам чувствую, что ни 135 ни тем более что-то большее поднять не в силах - чувствую по рабочим весам.

Решил в новом году проити этот цикл, уж больно цифра заманчивая 50 фунтов
за 1ПМ взял 105 кг. 110 пожал на проходке 25 декабря, но решил пусть будет небольшой запас.
Сплит немного изменил, буду делать понедельник и пятницу согласно программе, а по средам чередовать ноги\спина. Из БАДов пока только креатин, думаю еще взять милдронат и оротат калия.

Сегодня провел первую тренировку цикла, пожал лежа запланированные 85х5,5,4,4, но очень тяжело. Видимо придется проити первую неделю дважды, а то боюсь сломаюсь не дойдя до первого теста прогресса

To: Дракон Мне вообще кажется, что цикл хорошо идет до 10 -ой треши. В принципе, эти 8-9- треш можно использовать как пиковый цикл, с остальным организму без фарм поддержки вряд ли справиться, имхо...
У меня была еще идея работать по 8 тренировок, затем переходить на одну-две ступени выше и начинать с 1-ой треши по тренировочному плану. Хз стоит попробывать или нет, как думаешь?