Циклы: 50 фунтов

. Я последний раз протеин принимал еще 8 лет назад - фортоген, в таблетках (редкостная мерзость ). А вы тут про креатины ффсякие

Фортоген - это да!!! Тоже пробовал, дерьмовенько, размешиваеца хреново, но зато не сильно сладко... Правда, я не в таблетках жрал а в порошке... А креатин - он же безвкусный, размешиваешь в соке и чувствуешь, что как будто с песком речным пьешь, но песка этого типа немного, потому что большей частью он расстворяеца...

Мик, а вот ты эту прогу проходил, сколько прибавка была?
Меня просто прет с нее, походу в понедельник еще тест выполню повторов на 5

Мик, а вот ты эту прогу проходил, сколько прибавка была?
Меня просто прет с нее, походу в понедельник еще тест выполню  повторов на 5

Не было прибавки... из-за травмы плеча я ее так и не закончил, а счас по другой, ибо за плечо боюсь, не хачу негативы делать, так что... потом как-нить прогоню ее....

Применял в самом начале,но креатин для меня так,поскольку-постольку,прям такой прухи от него не ощущаю...

To: M ! C
Подогревай сок...креатин будет лучше растворяться.

Применял в самом начале,но креатин для меня так,поскольку-постольку,прям такой прухи от него не ощущаю...

Я тоже раньше не чуствовал, соки вообще ничего не давали, а сейчас принимаю 300мл. воды +3ложки сахара + ложка меда и заварки для вкуса. ...вроде поперло.

To: M ! C
Подогревай сок...креатин будет лучше растворяться.

Ну нах... хватит мне того, что я дерьмовый на вкус гейнер жру...

Бля, ребята, честно скажу вам, что эта прога не для меня... Слезаю я с нее, а то чувствую пришел я в застой. Вроде на тесте прогресса сделал 2 раза, но все равно не катит, и веса снижать смысла не особо. Чувствовал я, что жим два раза в неделю не для меня. Самое смешное, что непослушал я вас зря, я бы по системе "5х5" дошел бы до тех же самых результатов. В общем все... Вскоре выложу отчет небольшой по каждому дню жима.

p.s.
Все пожалуйте заценить и покритиковать мою новую прогу в разделе "программы участников форума"

Поторопился ты, имхо. Ты прав, для тебя 5*5 работала и очень даже неплохо. После сотки мог бы и на 50 фунтов перелезть.
Я пока что иду по ней нормально - три треньки осталось, уже 10 кг прибавил. Единственно мозг защитный барьер выставляет, когда идут разовые с очень хорошим весом, подсознательный страх перед этим весом.

Да, психологический барьер - это факт, я когда 80 брал - так трясся.

Мужики.... ВОт стал вопрос.... У меня слабый жим !!!!! ЭТо моя беда... Никогда нежал много !!!! рекорд 100 кг на раз !!!! ЩАС гначали расти веса в тройки !!!! ЖИМ че то не идет!!!! ЕСть ли вариант В день груди сдеолать какойто цикл для жима !!!! Полностью тренеровочную программу немогу переделать на жим !!!!!!

Леший, кстати, я когда начинал эту прогу, то я по ней делал только жим все остальное как обычно...

М!С обьясни ???? КАк ты по ней делал жим !!! И че добился что то ???? А то хочу тройку увеличить... А жим плохо идет..... Есть цели надо стремиться !!!

М!С  обьясни ???? КАк ты по ней делал жим !!!  И че добился что то ???? А то хочу тройку увеличить... А жим плохо идет..... Есть цели надо стремиться !!!

Ну как... обыкновенно - жим также как в этой проге написано, всегда первым, а все остальное на свое усмотрение. Чего я добился? Травмы плеча правого, поэтому до конца я по ней не дошел, но когда-нить попробую еще раз...

у мене был 100/1 стало 116/1

Программа действительно работает, как и написано в ее резюме
Единственно, афаик, пробовать ее надо после 100кг, до этого работают и другие схемы.
Лично работал по ней с 14 января по 17 марта. Жим вырос с 115 до 130 на раз, реально ощущаю силы в себе на 135, но пока на жимы смотреть вообще не могу .
Имхо, даже на таком средненьком уровне как у меня и у тезки с цыфирьками, 15кг в жиме за пару месяцев - очень неплохой результат

М!С   обьясни ???? КАк ты по ней делал жим !!!  И че добился что то ???? А то хочу тройку увеличить... А жим плохо идет..... Есть цели надо стремиться !!!

Хоть и не M!C...
На сплит в программе можешь смело забить- там слишком уж всего понаверчено. Плюс этой программы в том, что очень хорошо подобрано циклирование нагрузки, с очень неплохим повышением весов.
Моя программа(при учете 2х жимовых тренировок в неделю) выглядела следующим образом:

Понедельник: (день с большим количеством повторов в жиме)
1) Жим лежа.
2) Пара подходов жимов гантелей на добив грудных
3) Присед
4) Жим лежа узким хватом (если хватало сил и желания)

Среда
1) Тяга в наклоне / становая (понедельно)
2) Подтягивания / тяга горизонтального блока (понедельно)
3) Подтягивания узким обратным хватом/ Шраги (под конец программы стал практиковать походку фермера)

Пятница (день силовых жимовых тренировок)
1)Жим лежа
2)Разведение гантелей в наклоне
3) Французский жим.

Примерно такая программа - по самочувствию/желанию, выкидывал-добавлял пару подходов во вспомогательных упражнениях, но базу блюл, база - святое

В-принципе, в нежимовой день можешь извращаться как угодно, только чтоб не загружались мышцы явно задействованные в жиме (спиной можно прнебречь в этом плане), иначе восстанавление будет идти дольше.
Вообще, чтоб почуствовать программу, надо по ней немного позаниматься и сам почуешь - что надо в нее добавить, а что убрать

А кто может другие проги для жима Кинуть !!!!!!!!! Есть желание подогнать жим !!!! А то уж СТыдно стало !!!! Локти уже зажили так что можно и жать !!!!! А то давно пожал 100... Опять упал до 80 !!!!!!!!!!!! АЖ не посебе !!!!!

Да не зацикливайся ты на нем. Подкачаешь спину, ноги - жим сам пойдет.
Кстати, а чем тебе моя не подходит? Не обязательно же брать веса по "50 фунтам", можешь пользовать стандартные 5*5 или какую-нибудь другую схему, а сам сплит оставить прежним.
Усе нормально будет, прорвемси

НУ твоя.... тем что чимсто на жим я не работаю.... А так спинку и ноги я подкачал.... Ногу раскачал до 71 см.... Спина щас отт тяги и Становой идет.... Но жму как лох.....

Думаю как жал так и буду.... ПОка перекраевать прогу нехочу.... Очень хорошо пошла Становая..... ЩАС думаю и до 130 дойду !!!