Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Циклы: 50 фунтов


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
589 ответов в теме

Опрос: Оценка (54 пользователей проголосовали)

Голосовать Гости не могут голосовать

#81
Offline Hungerman
10.02.2005 - 18:27 PM

Hungerman
  • Форумчане
  • Поели? Теперь мона и пожратьс...

  • Сообщений: 632
  • Регистрация: 23.09.04
  • Откуда:Мурманск
  • Вес / Рост: 96.5/183
  • Стаж / Возраст: о.О/30
  • Кто: пловец
Репутация:
:). Я последний раз протеин принимал еще 8 лет назад - фортоген, в таблетках (редкостная мерзость :)). А вы тут про креатины ффсякие :)

#82
Offline M ! C
11.02.2005 - 10:09 AM

M ! C
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1763
  • Регистрация: 20.12.03
  • Откуда:Челябинск
Репутация:
Фортоген - это да!!! Тоже пробовал, дерьмовенько, размешиваеца хреново, но зато не сильно сладко... Правда, я не в таблетках жрал а в порошке... А креатин - он же безвкусный, размешиваешь в соке и чувствуешь, что как будто с песком речным пьешь, но песка этого типа немного, потому что большей частью он расстворяеца...

#83
Offline Hungerman
11.02.2005 - 13:17 PM

Hungerman
  • Форумчане
  • Поели? Теперь мона и пожратьс...

  • Сообщений: 632
  • Регистрация: 23.09.04
  • Откуда:Мурманск
  • Вес / Рост: 96.5/183
  • Стаж / Возраст: о.О/30
  • Кто: пловец
Репутация:
Мик, а вот ты эту прогу проходил, сколько прибавка была?
Меня просто прет с нее, походу в понедельник еще тест выполню повторов на 5 :)

#84
Offline M ! C
11.02.2005 - 13:41 PM

M ! C
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1763
  • Регистрация: 20.12.03
  • Откуда:Челябинск
Репутация:

Мик, а вот ты эту прогу проходил, сколько прибавка была?
Меня просто прет с нее, походу в понедельник еще тест выполню  повторов на 5 :)

Прочитать сообщение

Не было прибавки... из-за травмы плеча я ее так и не закончил, а счас по другой, ибо за плечо боюсь, не хачу негативы делать, так что... потом как-нить прогоню ее....

#85
Offline трактор
11.02.2005 - 18:26 PM

трактор
  • Форумчане
  • Древний

  • Сообщений: 3116
  • Регистрация: 28.10.03
  • Откуда:г.Ставрополь
  • Вес / Рост: 130/187
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Применял в самом начале,но креатин для меня так,поскольку-постольку,прям такой прухи от него не ощущаю...

#86
Offline Sparkich
12.02.2005 - 01:12 AM

Sparkich
  • Модераторы
  • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:
To: M ! C
Подогревай сок...креатин будет лучше растворяться.

Применял в самом начале,но креатин для меня так,поскольку-постольку,прям такой прухи от него не ощущаю...

Я тоже раньше не чуствовал, соки вообще ничего не давали, а сейчас принимаю 300мл. воды +3ложки сахара + ложка меда и заварки для вкуса. ...вроде поперло.

#87
Offline M ! C
14.02.2005 - 10:05 AM

M ! C
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1763
  • Регистрация: 20.12.03
  • Откуда:Челябинск
Репутация:

To: M ! C
Подогревай сок...креатин будет лучше растворяться.

Прочитать сообщение

Ну нах... хватит мне того, что я дерьмовый на вкус гейнер жру...

#88
Offline miniArny
25.02.2005 - 18:36 PM

miniArny
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 778
  • Регистрация: 16.05.04
  • Откуда:планета Земля
Репутация:
Бля, ребята, честно скажу вам, что эта прога не для меня... Слезаю я с нее, а то чувствую пришел я в застой. Вроде на тесте прогресса сделал 2 раза, но все равно не катит, и веса снижать смысла не особо. Чувствовал я, что жим два раза в неделю не для меня. Самое смешное, что непослушал я вас зря, я бы по системе "5х5" дошел бы до тех же самых результатов. В общем все... Вскоре выложу отчет небольшой по каждому дню жима.

p.s.
Все пожалуйте заценить и покритиковать мою новую прогу в разделе "программы участников форума"

#89
Offline Hungerman
25.02.2005 - 19:13 PM

Hungerman
  • Форумчане
  • Поели? Теперь мона и пожратьс...

  • Сообщений: 632
  • Регистрация: 23.09.04
  • Откуда:Мурманск
  • Вес / Рост: 96.5/183
  • Стаж / Возраст: о.О/30
  • Кто: пловец
Репутация:
Поторопился ты, имхо. Ты прав, для тебя 5*5 работала и очень даже неплохо. После сотки мог бы и на 50 фунтов перелезть.
Я пока что иду по ней нормально - три треньки осталось, уже 10 кг прибавил. Единственно мозг защитный барьер выставляет, когда идут разовые с очень хорошим весом, подсознательный страх перед этим весом.

#90
Offline miniArny
25.02.2005 - 19:57 PM

miniArny
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 778
  • Регистрация: 16.05.04
  • Откуда:планета Земля
Репутация:
Да, психологический барьер - это факт, я когда 80 брал - так трясся. ;)

#91
Offline Леший
24.03.2005 - 08:49 AM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
Мужики.... ВОт стал вопрос.... У меня слабый жим !!!!! ЭТо моя беда... Никогда нежал много !!!! рекорд 100 кг на раз !!!! ЩАС гначали расти веса в тройки !!!! ЖИМ че то не идет!!!! ЕСть ли вариант В день груди сдеолать какойто цикл для жима !!!! Полностью тренеровочную программу немогу переделать на жим !!!!!!

#92
Offline M ! C
24.03.2005 - 09:51 AM

M ! C
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1763
  • Регистрация: 20.12.03
  • Откуда:Челябинск
Репутация:
Леший, кстати, я когда начинал эту прогу, то я по ней делал только жим все остальное как обычно...

#93
Offline Леший
24.03.2005 - 10:02 AM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
М!С обьясни ???? КАк ты по ней делал жим !!! И че добился что то ???? А то хочу тройку увеличить... А жим плохо идет..... Есть цели надо стремиться !!!

#94
Offline M ! C
24.03.2005 - 15:56 PM

M ! C
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1763
  • Регистрация: 20.12.03
  • Откуда:Челябинск
Репутация:

М!С  обьясни ???? КАк ты по ней делал жим !!!  И че добился что то ???? А то хочу тройку увеличить... А жим плохо идет..... Есть цели надо стремиться !!!

Прочитать сообщение

Ну как... обыкновенно - жим также как в этой проге написано, всегда первым, а все остальное на свое усмотрение. Чего я добился? Травмы плеча правого, поэтому до конца я по ней не дошел, но когда-нить попробую еще раз...

#95
Offline sergey3011
24.03.2005 - 20:03 PM

sergey3011
  • Форумчане
  • еще та скатина

  • Сообщений: 1115
  • Регистрация: 17.09.03
  • Откуда:Россия, Брянск
  • Вес / Рост: 95,5/185
  • Стаж / Возраст: 4/23
  • Кто: пляжник
Репутация:
у мене был 100/1 стало 116/1

#96
Offline Hungerman
26.03.2005 - 10:18 AM

Hungerman
  • Форумчане
  • Поели? Теперь мона и пожратьс...

  • Сообщений: 632
  • Регистрация: 23.09.04
  • Откуда:Мурманск
  • Вес / Рост: 96.5/183
  • Стаж / Возраст: о.О/30
  • Кто: пловец
Репутация:
Программа действительно работает, как и написано в ее резюме :)
Единственно, афаик, пробовать ее надо после 100кг, до этого работают и другие схемы.
Лично работал по ней с 14 января по 17 марта. Жим вырос с 115 до 130 на раз, реально ощущаю силы в себе на 135, но пока на жимы смотреть вообще не могу :).
Имхо, даже на таком средненьком уровне как у меня и у тезки с цыфирьками, 15кг в жиме за пару месяцев - очень неплохой результат

#97
Offline Hungerman
28.03.2005 - 10:45 AM

Hungerman
  • Форумчане
  • Поели? Теперь мона и пожратьс...

  • Сообщений: 632
  • Регистрация: 23.09.04
  • Откуда:Мурманск
  • Вес / Рост: 96.5/183
  • Стаж / Возраст: о.О/30
  • Кто: пловец
Репутация:

М!С   обьясни ???? КАк ты по ней делал жим !!!  И че добился что то ???? А то хочу тройку увеличить... А жим плохо идет..... Есть цели надо стремиться !!!

Прочитать сообщение

Хоть и не M!C...
На сплит в программе можешь смело забить- там слишком уж всего понаверчено. Плюс этой программы в том, что очень хорошо подобрано циклирование нагрузки, с очень неплохим повышением весов.
Моя программа(при учете 2х жимовых тренировок в неделю) выглядела следующим образом:

Понедельник: (день с большим количеством повторов в жиме)
1) Жим лежа.
2) Пара подходов жимов гантелей на добив грудных
3) Присед
4) Жим лежа узким хватом (если хватало сил и желания)

Среда
1) Тяга в наклоне / становая (понедельно)
2) Подтягивания / тяга горизонтального блока (понедельно)
3) Подтягивания узким обратным хватом/ Шраги (под конец программы стал практиковать походку фермера)

Пятница (день силовых жимовых тренировок)
1)Жим лежа
2)Разведение гантелей в наклоне
3) Французский жим.

Примерно такая программа - по самочувствию/желанию, выкидывал-добавлял пару подходов во вспомогательных упражнениях, но базу блюл, база - святое :)

В-принципе, в нежимовой день можешь извращаться как угодно, только чтоб не загружались мышцы явно задействованные в жиме (спиной можно прнебречь в этом плане), иначе восстанавление будет идти дольше.
Вообще, чтоб почуствовать программу, надо по ней немного позаниматься и сам почуешь - что надо в нее добавить, а что убрать ;)

#98
Offline Леший
28.03.2005 - 12:35 PM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
А кто может другие проги для жима Кинуть !!!!!!!!! Есть желание подогнать жим !!!! А то уж СТыдно стало !!!! Локти уже зажили так что можно и жать !!!!! А то давно пожал 100... Опять упал до 80 !!!!!!!!!!!! АЖ не посебе !!!!!

#99
Offline Hungerman
28.03.2005 - 13:13 PM

Hungerman
  • Форумчане
  • Поели? Теперь мона и пожратьс...

  • Сообщений: 632
  • Регистрация: 23.09.04
  • Откуда:Мурманск
  • Вес / Рост: 96.5/183
  • Стаж / Возраст: о.О/30
  • Кто: пловец
Репутация:
Да не зацикливайся ты на нем. Подкачаешь спину, ноги - жим сам пойдет.
Кстати, а чем тебе моя не подходит? <_< Не обязательно же брать веса по "50 фунтам", можешь пользовать стандартные 5*5 или какую-нибудь другую схему, а сам сплит оставить прежним.
Усе нормально будет, прорвемси :rolleyes:

#100
Offline Леший
28.03.2005 - 13:23 PM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
НУ твоя.... тем что чимсто на жим я не работаю.... А так спинку и ноги я подкачал.... Ногу раскачал до 71 см.... Спина щас отт тяги и Становой идет.... Но жму как лох.....

Думаю как жал так и буду.... ПОка перекраевать прогу нехочу.... Очень хорошо пошла Становая..... ЩАС думаю и до 130 дойду !!!




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых