Циклы: 50 фунтов

Ну если становая идет, так и иди по ней - коней на переправе не меняют
Кстати, сколько перерыв был? А то больно уж резко жим упал у тебя. У меня после перерыва в пару лет, жим упал всего на 10кг (со 100 до 90.)
ЗЫ. Для становой 130, жим 80, имхо, нормален. Просто у народа тяга к гипертрофированным результатам именно в жиме. Но сотка то, оно конечно, поприятней будет

А кто может другие проги для жима Кинуть !!!!!!!!!  Есть желание подогнать жим !!!! А то уж СТыдно стало !!!!  Локти уже зажили так что можно и жать !!!!!  А то давно пожал 100... Опять упал до 80 !!!!!!!!!!!!  АЖ не посебе !!!!!

Вот посмотри http://www.powerlifting.ru/library/article...ko/bench_press/ сам не пробывал, но слышал много хороших отзывов...

Ну блин... Пожал сегодня нормально так 80 на 7 раз !!! Блин оказуеться жим то и не такой стопор.. Просто боялся веса чуток больше взять !!!! ДУмаю гляди и сотню возму !!!!

yakovkot Спасибо... Читал.... НО все же.... Чисто на тренеровку жима переходить небуду... Я понмю сам сайт перелазил раньше....

80 на 7 раз

да 100кг на раз пожмёшь,97,5кг -стопудово...

траткору ДА смотрю жим пошол.. Когда и тяга пошла и присед и Становая.... Вобщем когда веса хоть чуток увеличивались....


Вот думаю... ЧТо на какждой треньки повышать веса на 1 кг.... Или по самочувствию смотреть ???

можешь прибавлять по паре кило,и параллельно снижать количество повторов...

ДА по пару кило.... И что снижать повторы до разового ???? Принципи попробую !!!

А ещё мне дали совет делать дожимы. Кладёшь на грудь доски чтобы штанга не опускалась до конца см на 10-15 и жмёшь так. Оченна полезное упражнение.

Хм... попробую .
Ну тут надо смотреть в каком месте трудности у тебя. Если внизу то, можно и жимы с паузой попрактиковать - взрывная мощь гарантирована

или жим с нижней точки,мощщ.

Привет всем. Я хотел чтобы вы, исходя из солидного опыта, подсказали мне хорошую программу (наверное жимовую) для увеличения грудных мышц. Знаю что такие вопросы задают люди не читавшие книг по бодибилдингу и он в принципе не очень корректен, но тем не менее надеюсб на вашу помощь. Я прочитал Думай 1,2 и пособие МакРоберта по выполнению упражнений. Делал все как там написано, что касается техники. Зимой ходил в зал около месяца, присматривался, потом приболел. Учился делать упражнения с правильной техникой. Начал с пустого грифа по программе предложенной Nick’ом, а именно

1 день
приседания – 2х10
жим лежа – 2х8 (6)
вертикальная тяга до груди – 2х10

2 день
становая тяга – 2х10
жим на плечи стоя – 2х10
шраги стоя – 2х12-15

И вроде ничего. Но приседания при при правильной технике выматывали будь здоров (а я еще их медленно делаю, как и все остальное). Становую я делал до колен и вообще как-то криво, вначале думал что делаю румынскую, а оказалось нет. Делал в общем на весу, потому что ограничителей не было.

Растяжка никакая у меня, по этому решил пока на становую забить. Все эти упражнения для ног и спины меня здорово выматывали и возникало чувство что для остального сил не остается, поэтому думаю надо сфокусироваться на жиме.. И, наверное, первым всегда надо мне делать жим исходя из скромных физических данных верха (числа - внизу). Поэтому пока и на приседания забил, правда возобновлять безусловно надо.

Сейчас возобновил тренировки.

И 1 и 2 день:

жим лежа
жим стоя
шраги
вертикальная тяга

Хожу вот так уже 2 недели. Но это конечно вообще не сбалансированная программа. В неделю 2 раза: понедельник и пятница. После тренировки 500 м бассейна. Еще 4 раза в неделю бегаю по 5 км. Аэробные нагрузки – очень умеренные, делаю их для самочувствия и чтоб лучше спать.

Еще раз вопрос: подскажите жимовую программку исходя из моих данных на 2 раза в неделю. Спасибо.

Фотка в присоединенном файле

Возраст – 19 лет
Антропометрия

Рост – 183 см
Вес – 72 кг

Запястье – 16.5 см
Грудь – 91 см
Талия – 78 см
Бедра – 90.5 см
Бицепс – 27 см
Предплечье – 25.5 см
Бедро – 52 см
Голень – 36

Зы: а что такое L-fly?

???????????
Начинаешь просто тренироваться и всё, тут придумывать нечего.Шо верх шо низ одинаково слабы, тренироваться надо

ИМХо много кушать... Начать с ног и спины... Потом на основе их и строит грудь и.т.д Прочитай программы тренеровок и возми себе... ТАм много рабочего !!!

To Jon Fon
Приседания и тяга никак не мешают тренировке груди, особенно при твоих рабочих весах, так что не парься, приседай, тяни и жми... l-fly - это L-разводка, у МакРоберта в технике она описана...

я б не пренебрегал советами Ника на твоём месте...

Во парни... грудь застыла ... Занимаюсь качкой всего 8 месяцев.... до этого так ... груши пинал лет 7 .)))
Сначало когда пришел весил 67 кг. при росте 180 см.. теперь 85кг....
Работал на грудь 60кг, теперь 100кг... но уже пару месяцев сдвигов нет... ну и объем наружный тоже встал.. вот как быть..
Испробовал в принципе разные проги... но вдруг у кого, что было такое в своей практике.

Перейди на брусья.

чередуй жим стоя и жим лежа

Или отдохни от кача пару неделек,скинь вес и вперед,или скинь повторы и работай в промежутке от трёх до одного повтора...

Короче дожался я до того что полностью приходится пересмотреть всю методу.

Для начала скажу о том, что веса подошли к той границе, когда на дури много не пожать, нужна идеальная техника. Отсюда совет: парни, работайте над техникой, не гонитесь за весами.

Далее, мой жим по существу обусловлен работой трицепса в большей степени и в меньшей степени грудью. И вот момент, так сказать истины наступил. Трицепс уже почти не может, грудь ещё почти не может, а веса на границе 200 кг. Ещё один совет, перед выполнением жима лёжа старайтесь утомить грудные мышцы по максимуму, уравняйте их и ваши трицепсы в возможностях.

Чисто методический совет по жиму: делайте дожимы с досок и с 80-90% от максимума на каждой жимовой тренировке. Не чаще раза в месяц негативные сеты и удержания с гипервесом. Гарантия - ваш жим удивит многих, вас в том числе.