Циклы: 50 фунтов

To: Designer

Ещё один совет, перед выполнением жима лёжа старайтесь утомить грудные мышцы по максимуму, уравняйте их и ваши трицепсы в возможностях.

А обязательно перед, один хер можно после жима додалбасить, а то потом как то жим хуже идёт если сначала что нить поделаю, я думаю это больше психологически. В любом случае лутше сначала мотивацию на базовое растратить.

Я заметил что у большинства грудные мышцы более сильные, даже в случаях когда груди почти нет. А что это означает? А то, что во время жима они не нагружаются так как хотелось бы, в первую очередь вылетает трицепс. То есть получается что грудь ещё не включилась, а трицепс уже выключился и писец, ни одного чистого подхода больше не получится. А вот если грудную хорошенько потянуть, слегка утомить разводками, кроссовером с небольшими весами, то при выполнении жима у них и у трицепсов равные условия. Вес естественно упадёт, но очень быстро придёт в норму, поскольку осоновную работу начнёт делать грудь, а она сильнее трицепса по определению...

Во всяком случае последние всего ТРИ жимовые тренировки с такой, и я думаю правильной, постановкой вопроса дали мне в плюсе на охват груди не много не мало, а 2,5 см. То есть её пучит на глазах. В весах я на том же уровне, работаю над коррекцией техники.

To: Designer

Вес естественно упадёт, но очень быстро придёт в норму, поскольку осоновную работу начнёт делать грудь, а она сильнее трицепса по определению...

Я думаю работа будет распределятся так же, только что грудь вместе с трицепсом вылетает. Вопрос собственно не в этом, а в том есть ли разница когда добивать грудь до жима или после жима.

Для меня оказалось что "до жима".

Ну в общем сча распишу свой треннинг груди.:
Сначало жим на гор.скамье разминочных 2 сета и 4 рабочих, идем на скамью под углом 30гр. там 4 подхода рабочих..
Затем иду на брусья - 4 подхода по максимуму, и на закуску разводка на скамье гантелями
В общем сначало мне это дало хорошие результаты... был у меня в середине моего "стажа" качковского переход - я сначало первым видом жал штангу на наклонной скамье а потом уже на горизонтальной, что дало мне в рабочем весе 15 кг...
вот проанализируйте .)

Лично я как занимался так и занимаюсь.... Грудь у меня 118 см... Делаю Жим+ ЖИМ под углами 2 или один или разводки.....

Designer А эта мысль интересная что сказал.... Надо попробывать !!!!

Хм, а у меня трицепс не фига не слабже, чем грудь - обычно мертвую точку прошел, то дальше без проблем, трицепс вылетает вперед только если подходов очень много(20), но это я думаю просто опредляется размером мышцы - маленькая мышца естественно отрубаеца быстрее...

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopi...dpost&p=1014350

+20 кг за три недели...

ДА.... Мечты... Мне бы тоже 20 кг...

А какие есть упражнения на прокачку середины груди??? Хотелось бы, что бы она была более рельефна... (или покуда жирок на груди не уберешь, рельеф хороший не появится?)

Спасибо.

Имхо, нельзя укрепить мышцу в определенном месте волокна - она или укрепляется, или нет. Но несколько лет назад практиковал сведения на "бабочке" - внутренняя часть верха груди стала выделяться, я бы даже сказал - отделяться , этакими круглыми отдельными мышцами.
А конкретно внутреннюю часть не прокачать, сделать ее более рельефной поможет снижение общей жировой прослойки.
Ежели речь шла о средней части - то стандартные упражнения: различные жимы и разводки на горизонтали.

Hungerman, спасибо за развернутый ответ!

Да не за что
С грудью все просто - больше рабочие веса - больше грудь.
Чем больше угол наклона скамьи, тем больше нагрузка перекладывается на верх груди (только не переборщи, 30 градусов оптимум, - а то в дельты уйдет).
Если угол отрицательный, то на низ груди и идет дополнительное пиковое сокращение(для "подрезки" груди очень неплохо), но сильно включаются широчайшие.
ЗЫ. О всяких там кроссоверах можешь забыть, прироста на них никакого - только смотрятся эффектно.

Я заметил что у большинства грудные мышцы более сильные, даже в случаях когда груди почти нет. А что это означает? А то, что во время жима они не нагружаются так как хотелось бы, в первую очередь вылетает трицепс. То есть получается что грудь ещё не включилась, а трицепс уже выключился и писец, ни одного чистого подхода больше не получится. А вот если грудную хорошенько потянуть, слегка утомить разводками, кроссовером с небольшими весами, то при выполнении жима у них и у трицепсов равные условия. Вес естественно упадёт, но очень быстро придёт в норму, поскольку осоновную работу начнёт делать грудь, а она сильнее трицепса по определению...

Во всяком случае последние всего ТРИ жимовые тренировки с такой, и я думаю правильной, постановкой вопроса дали мне в плюсе на охват груди не много не мало, а 2,5 см. То есть её пучит на глазах. В весах я на том же уровне, работаю над коррекцией техники.

а ктото мне несколько месяцев назад утверждал что ни какими прием4иками не пользуется и не собирается.

С грудью все просто - больше рабочие веса - больше грудь.

У меня такое ощущение, что так только с грудью... Если нефига не жрешь, то грудь все-равно растет, а все остальное - нет.

Чем больше угол наклона скамьи, тем больше нагрузка перекладывается на верх груди (только не переборщи, 30 градусов оптимум, - а то в дельты уйдет).

Счас на наклонной вообще не делаю, ибо заметил, что и от горизонтального она растет так, как надо, но последний раз когда делал угол был 15 градусов, если выше, то плечам хренова...

а мне - спине хренова (и не только мне, кстати).

To: boost2001
Может потому что на наклонной с небольшим мостиком жмете?

да нет вроде.
без мостика

Может потому что на наклонной с  небольшим мостиком жмете?

На наклонной часто получается, если скамья скользкая... Хотя на 15 градусах нормально в любом случае...

А кто пробовал перед грудью убить трицепс? Тогда уже руки не будут делать много, конечно и на грудь возмете меньше, но зато прокачается от и до...