Циклы: Верхошанский

В жиме вообще прироста не было, что только не пробывал. Вот решил цикл провести.

Есть у кого нибудь предложения как можно сократить проходку по циклу:
57,5 x8-10
70 x6-8
82,5 x5
95 x3
107,5 x2
115 x1
120 x1
127,5 x1
130 x1
135 x1
А то жать новый ПМ в 10-ом подходе стрёмно как-то, как можно сократить по умному? Или жать так как говорит дядя Верхошанский, все 10 подходов, он наверно тоже что-то при этом думал?

Жми как говорит дядя Верхошанский. Наверное, он не зря написал 10 подходов. Все получится.

Странно, но тяжелая тренировка легче легкой. Сегодня 47,5*3 с паузой тяжеловато было. Но опять же не чувствую работу груди, только руки.

фсе асилил сегодня этот цикл,только незнаю правильно ли проходку сделал?
50*12
80*5
95*3
110*2
120*1
125*1
до цикла никогда на раз не жал,делал 105*5,взял пм 115,а оно даже круче получилось ,хочу недельку отожраться отоспаться,чтоб к следующей пятнице проходку по всем трем упражнениям прогнать,вопрос как мне все грамотно составить?цель:присед 160-165,жим 125-130,становая 195-200,я так понимаю последовательность выполнения упражений оставляешь как на соревнованиях

Дык, зачем делать по жиму вторую проходку?

хочу грамотно ко второй проходке подойти(сколько разминочных сетов и т.д.),я думал 120 даж не пожму,поэтому к 125 подошел уставшим малеко,а так можно и 130 попробывать,хотя после приседа уже за..бусь,наверное,просто хочу точно знать свою максималку,с моим ростом лифтинг мне,конечно,не светит,но для себя итог полуторагодовой работы стоит подвести,и потом после проходки 20 дней сушка идет,после сушки сделаю еще одну,чтоб узнать сколько потерял,ну так как мне правильно процентовки по весам разложить?

хочу грамотно ко второй проходке подойти(сколько разминочных сетов и т.д.),я думал 120 даж не пожму,поэтому к 125 подошел уставшим малеко,а так можно и 130 попробывать,хотя после приседа уже за..бусь,наверное,просто хочу точно знать свою максималку,с моим ростом лифтинг мне,конечно,не светит,но для себя итог полуторагодовой работы стоит подвести,и потом после проходки 20 дней сушка идет,после сушки сделаю еще одну,чтоб узнать сколько потерял,ну так как мне правильно процентовки по весам разложить?

90-100% Травмоопасные веса и лазить на них желательно как можно реже(так написано везде)

раз в 4-6месяцев. (связки не готовы, кости не готовы, и мышцы тоже )

А травмы залечиваются месяцами, а иногда годами !

Пошла 4 неделя, на мой взгляд самая тяжелая в цикле. Пока все получается и все легко идет, ну не легко, а выполнимо.

Прошла 4 неделя. Сегодня пожпл достаточно легко тяжелую тренировку. Проходка 11 мая, главное правильно расписать её и пожпть + 10-15 кг к своему максимуму.

все сделал проходку в пятницу
присед 60*10
95*8
125*3
150*2
160*1

жим 50*10
75*3
105*2
120*1

тяга 50*8
105*6
145*3
175*2
200*1

присед так достаточно бодренько пошел,больше не стал вешать т.к. сохранить себя на жим хотелось,когда делаю жим заметил особенность:если 80 кг идет так же легко как полтинник,значит пожму все что запланировал,а тут уже под 50 почуствовал-дай бог 120 выжать,все таки на приседе и жиме за одну треньку для меня не возможно выкладываться по максимуму,к тяге подошел уже без особой надежды да и без сил(моральных),думал что и 185 нормально,но так 175 спокойно пошло, поставил 200-в середине начало колбасить,дальше чисто спинкой дотянул,тяжеловато ,конечно,но не так как последний раз становую 185 полгода назад делал,чуть не обосрался.В итоге цикл очень понравился жим на 10 прибавил,а если брать неделю назад то все 15,и то тогда я сглупил,что перед 125 120 пожал,присяд и тяга тоже пошли,вообще чувствуется,что спина посильнее стала,короче обязательно повторю,только за одну проходку одно упражнение,иначе не чувствую,что выкладываюсь по полной

2 schwartzenfurer.
А присед и тяга были тоже по этому циклу?

присед по этому,а вместо тяги давал тягу в наклоне,вот этот цикл

11 проходка, как написанно в цикле не хочу делать, вес у меня в жиме не большой и чтоб не забить мыщцу решил сделать на проходке так
20*10
40*6
45*5
50*3
55*1
60*1
65*1

Дальше 67,5 или 70 сразу, смотря как выжму 65. Если пожму 70, то следущий 72,5 будет.

Приседал самое большее 120+ (точно не помню) с сильным напрягом (штанга на трапециях(верхний пучок)), с бОльшим весом никогда не приседал (приседаю с явнваря, причем начинал с приседов на тренажере Смита)

По циклу решил принять за ПМ 130кг, соответственно выход 140 (137,5)..

Вчера делал проходку (штанга на уровне задних дельт, без всяких валиков - в течение всего цикла), четко, как написано..в итоге присел 140 (как и хотел) почти не напрягаясь, был довольно ощутимый задел (на 142,5 или даже 145)..но не стал рвать попу = очень доволен результатом.

В жиме у меня довольно долгий застой - не могу преодолеть 100кг уже долгое время, да и 100 не мог поднять в последнее время, 97,5 и все.

Поставил ПМ 105 кг

По циклу шел ровно, сбился 1 раз, выжал 100 на 2 раза, когда надо было (второй раз было очень тяжело поднимать). По идее в конце цикла (в пятницу) должен буду выжать 110кг (но, чет сомневаюсь, нереал, хотя настрой боевой). Выполню, отпишусь.

В общем, цикл понравился.

Кстати, прибавил 1,5 кг - сейчас вес в районе 90 (ноги выросли до 59-60см, грудь до 115-117см, ну и чуток все остальное, может могло бы быть и лучше, но сказывается недостаток сна и еды - работа не позволяет, вливаюсь)

Изменено: Unnamed, 08.05.2007 - 15:11 PM

По циклу шел ровно, сбился 1 раз, выжал 100 на 2 раза, когда надо было (второй раз было очень тяжело поднимать).

А почему сбился то? 100х2 надо было, и пожал ведь

С помощью указательного пальца товарища по залу дожал

С помощью указательного пальца товарища по залу дожал

Это потому что нех ПМ завышать! Я по Верхошанскому на 5кг занижал всегда ПМ и прогрессировал постояно.

To: Качок
Когда следующий цикл планируешь?

To: Качок
Когда следующий цикл планируешь?

Я сейчас уже почти 2 недели вообще ничего не делаю, переезжаю. Со след. недели планирую начать потихоньку, если силовые упали, верну сперва, а потом можно и цикл опять прогнать. Но думаю через месяц, не раньчше

To: Качок
Я походу с сентября начну