Циклы: Верхошанский

Почитал... Начну с завтрашнего дня. за ПМ взял 87,5, так как хоть и пожал 90 недавно, но с таким бешенным криком, что, наверное, лучше уж "качество, а не количество". Думаю поделать цикл только для жима, присед и тягу трогать не буду. Из подсобки оставлю то, - что в первом посте - хорошо подойдёт мне, я думаю. Если станет тяжело - уберу всё нафиг. Ибо лето - такая жара сейчас в зале, шо пипец. Надеюсь поможет сдвинуться с места, достало топтаться вокруг одного веса. О результатах отпишусь.
З.Ы. А вторая-то не деля - жесть))) Но, думаю, без обилия моей старой подсобки - пожму ноу проблем)

прошел цикл по приседу, прибавил 7,5кг

прошел цикл по приседу, прибавил 7,5кг

Хорошо тебе. А вот меня вообще не поперло по этому циклу в присяде.
Только его программа на жим сработала.

В общем, прошел я 4-ю неделю этого цикла, с планом справилса (см. мои посты в теме "Потренировался..."). Возникли 2 вопроса, в первую очередь, к опытным "пользователям" данного цикла.
1) Обязательна ли 5-я неделя? Дело в том, что там идет существенное снижение нагрузок, типа восстановительного микроцикла. Очень ли плохо будет, если я сразу на 5-й неделе вместо 2-й трени пойду проходку?
2) Это даже не вопрос, а утверждение. По плану проходки я должен идти 57,5*8; 72,5*6; 85*5; 97,5*3; 110*2; 117,5*1; 122,5*1; 130*1 (1 попытка); 132,5*1 (вторая); 137,5*1 (третья). ИМХО явный перебор с работой. Устанешь нах уже к 130 незнай как, это же не треня, а проходка! А 137,5 точно не возьмешь. Посему думаю идти по Хэтфилду: разминка общая, 30%*5; 45%*4; 60%*3; 75%*2; 90%*1; попытки. В моем случае это будет: общая разминка (в т.ч. жим пустого грифа); 40*5; 60*4; 82,5*3; 102,5*2; 120-122,5*1. Затем 1-я попытка 130, далее плясать от того, как пошли 130. ИМХО хэтфилдова проходка более оптимальная.

57,5*8; 72,5*6; 85*5; 97,5*3; 110*2; 117,5*1; 122,5*1; 130*1 (1 попытка); 132,5*

От 85*5, 100*1,115*1,125*1,130*1и т.д.

Понял, спасибо. А насчет недели? На 6-й или раньше?

To: Zumb'Ul
я почти всегда делал проходку на 5-ой неделе на второй трене, один раз помоему даже на 4-ой неделе в день когда жмешь 95%х2. Думаю точно как ты, на счёт 5-6 недель и через чур длиной проходки (уже тоже задавал вопрос на форуме как её сократить). Делай как ты написал выше, 100% правильно! Если тяжелая была вчера, то я б в субботу пожал легко (первую треню 5-ой недели) и во вторник проходку

Если тяжелая была вчера, то я б в субботу пожал легко (первую треню 5-ой недели) и во вторник проходку

От я также и думаю. Не терпится, блин.

Если толька в форме буду. Иначе - доведу до конца, как положено

В общем, прошел я 4-ю неделю этого цикла, с планом справилса (см. мои посты в теме "Потренировался..."). Возникли 2 вопроса, в первую очередь, к опытным "пользователям" данного цикла.
1) Обязательна ли 5-я неделя? Дело в том, что там идет существенное снижение нагрузок, типа восстановительного микроцикла. Очень ли плохо будет, если я сразу на 5-й неделе вместо 2-й трени пойду проходку?
2) Это даже не вопрос, а утверждение. По плану проходки я должен идти 57,5*8; 72,5*6; 85*5; 97,5*3; 110*2; 117,5*1; 122,5*1; 130*1 (1 попытка); 132,5*1 (вторая); 137,5*1 (третья). ИМХО явный перебор с работой. Устанешь нах уже к 130 незнай как, это же не треня, а проходка! А 137,5 точно не возьмешь. Посему думаю идти по Хэтфилду: разминка общая, 30%*5; 45%*4; 60%*3; 75%*2; 90%*1; попытки. В моем случае это будет: общая разминка (в т.ч. жим пустого грифа); 40*5; 60*4; 82,5*3; 102,5*2; 120-122,5*1. Затем 1-я попытка 130, далее плясать от того, как пошли 130. ИМХО хэтфилдова проходка более оптимальная.

Ну, я не очень опытный в Верхошанском, но два раза его прогонял.
1)Думаю, что обязательно, ты готовишься же к рекорду, ну и отдыхаешь как бы.
2)Да, вот проходка в Верхошанском меня тоже все время удивляет.
Попробуй урезать путь до max вот так, например:57,5*8; 85*5; 110*2; 122,5*1 и пошел ставить рекорды.
Считаю что очень долго в проходке Верхошанский выходит на max веса.
Еще рекомендую, ИМХО конечно, перед проходкой сделать легкий присед, лично мне очень помогает.

Triton Не, у тебя слишком урезано, шаг большой. Мне лучше подходов еще один-два добавить, но больше 5 повторов не делать. Пойду или по Хэтфилду или как Жимовик посоветовал, че-нить в этом роде.

Я проходку тоже на 5 неделе делаю,на 2 трене,жму как написано (ибо для меня это нормально,я только разогреваюсь,еще бывает делаю легкий присед перед проходкой по жиму,помогает) сегодня думаю пожму 130кг (не буду ждать 6 недели)

В общем, проходку прошел... и нихера не прибавил Как 130 закладывал в РМ, столько и пожал. Не говорю, что цикл плохой: во-первых, недосып повлиял на проходку, во-вторых, мож я что-то неправильно сделал (в частности, опустил 9 и 10 тренировки, сразу на 5 неделе пошел проходку вместо тяжелой трени). Но если по чеснаку, особых преимуществ по сравнению с "доморощенным" циклом не обнаружил. ИМХО для натурала цикл можно подрастянуть еще на неделю-две и добавить работу с весом побольше, до 95-97 % от предполагаемого РМ.

ИМХО для натурала цикл можно подрастянуть еще на неделю-две и добавить работу с весом побольше, до 95-97 % от предполагаемого РМ.

Вот и я пришел к такому выводу после прогона во второй раз Верхошанского.
А 5-я неделя мне вообще не понятна - суходрочка одним словом!
Думаю 5-ю неделю надо как-то изменить. ИМХО тоже.

Я еще более урезал цикл, в "Потренировался" за 21 число отписал как...
А вообще м.б. недосып, недожор и лето съиграло тут ... =\

Вот и я пришел к такому выводу после прогона во второй раз Верхошанского.
А 5-я неделя мне вообще не понятна - суходрочка одним словом!
Думаю 5-ю неделю надо как-то изменить. ИМХО тоже.

Ну вроде ка кона создана для отдыха организма перед проходкой...Эксп там тоже свои циклы помню перед проходкой снижал нагрузку...сверхкомпенсация или как он там ее называл...

Ну вроде ка кона создана для отдыха организма перед проходкой...Эксп там тоже свои циклы помню перед проходкой снижал нагрузку...сверхкомпенсация или как он там ее называл...

Да это понятно для мозга, а руки хотят нагрузки. попробуй цикл и отпишись сюда об ощущениях.

Да это понятно для мозга, а руки хотят нагрузки. попробуй цикл и отпишись сюда об ощущениях.

Хм, написал же, что проходил этот цикл, последний раз закончил 21.06...
До этого тоже проходил. результаты практически одни и теже...

Я еще более урезал цикл, в "Потренировался" за 21 число отписал как...

Хм, написал же, что проходил этот цикл, последний раз закончил 21.06...
До этого тоже проходил. результаты практически одни и теже...

Извини, не вдуплил сразу.
Так и что нет результата? Не может быть..

Извини, не вдуплил сразу.
Так и что нет результата? Не может быть..

Блин, Тритонище, на тебя что жара плохо воздейтсвует?
Почему же не каких результатов?? в первый раз 5кг прибавка в жиме...
Сейчас, с урезанным циклом (убрано 1 и 5 неделя, на 6й неделе убрана 1 тренировка) 2.5 стабильных и немного, по видео не хватило до 5кг прибавки.

Прочитал весь форум по Верхошанскому вроде есть тема позаниматься, для начала доделаю свой., осталось 2 недели . Потом отдохнуть уеду на пару недель, там заниматся не буду, если только пресс и отжимания ...? Верхошанского начну в конце июля, ПМ не жал жму 107,5х4 возьму ПМ=115, думаю в самый раз. Пройду отчитаюсь.
И вопрос 2 недели вааще без тренировок, потом как по Верхошанскому могно?

Странно. Я ваще 3 раза в неделю жал по циклу и на 9ой тренеровке проходка, цикл длится 23дня. Стабильно по 2.5кг прибавка, раз была 5