Циклы: Верхошанский

Странно. Я ваще 3 раза в неделю жал по циклу и на 9ой тренеровке проходка, цикл длится 23дня. Стабильно по 2.5кг прибавка, раз была 5

Кстати, я тоже задумывался уже прогонять цикл не по 2 тренировки в неделю, а по 3...просто не обращать внимание на недели, а жать по тренировкам...

Вы говорите - недосып, недоед и т.п. А становая 200?! Рабочий последний был 175*5, и 200 вытянул. Нет, с жимом че-то не то. Не обязательно цикл, просто чет я в жиме уже капитально упираюсь

To: Zumb'Ul
прорвешся, у меня полгода на 120 стоял. Потом пошло чуть.

У меня щас жим так "прорывами" и идет. Тоже на 120-122 2 года стояло, к концу зимы (прошлой) вышел на 130, щас смог тока повторить. А становая более линейно идет, да и присяд тож.

To: Zumb'Ul А не пробовал вообще на какое то время забить на жим штангой? Перейти на жим гантелями + брусья?

Это я хочу сделать летом. Пойду жать наклонку и, возможно, гантели горизонтально. Или вообще ограничусь наклонкой, дам отдых груди. Брусья не делаю - плечи Вообще хочу щас (месяца на два-три) сделать упор на жим стоя - а то он у меня какой-то вспомогательный характер носит.

Изменено: Zumb'Ul, 28.06.2007 - 08:32 AM

За цикл поднял жим с 60 до 80 кг. Сейчас жму по немного измененному Жимовиком Бутенко, прошла первая неделя, посмотрю на что выйду через 5-7 недель

Почитал, поравился цикл, уже прошло 2 тренировки. Зимой на пике жим был 105 кг. За пм взял 100кг так как давно не делал проходку, да и на жим больно не налегал делал 50-70% от максимума на большое число повторений. После цикла отпишу результаты.

У меня вот вопрос к концу цикла во время проходкиу меня стоит:
100 x1
102,5 x1
105 x1

Если пожму 105,стоит ли вешать больше 107,5...110 или остановится на 105?

To: Hooligan Повышай, пока не сможешь поднять, это же проходка - ты ей определяешь свой максимум.

Всем привет! Сегодня заканчиваю цикл Верхошанского для жима(6 недель), мандражирую слегка - выжму или нет? Для ног и тяги я взял русский цикл, проходка через 2 недели, сегодня после прроходки по жиму отпишусь, как прошло.

Жми много! Удачи

Сколько взял за 1ПМ?

А все таки что такое ПМ?я скачал прогу,а не пойму что такое ПМ,какой ставить показатель?Извините за не грамотность

хочу просто попробывать,но не фига не понял в проге,что значит тренировка 1,что 2?что за 9 подходов,что из них что?Помогите кто нибудь,объясните?

хочу просто попробывать,но не фига не понял в проге,что значит тренировка 1,что 2?что за 9 подходов,что из них что?Помогите кто нибудь,объясните?

2 тренировки в неделю, одна легкая, другая тяжелая. ПМ = пиковый максимум, твой текущий максимальный вес, который можешь выжать на раз. через 6 недель проходка и должен выжать 105% от своего текущего максимума. вот и всё

Спасибо большое

2 тренировки в неделю, одна легкая, другая тяжелая. ПМ = пиковый максимум, твой текущий максимальный вес, который можешь выжать на раз. через 6 недель проходка и должен выжать 105% от своего текущего максимума. вот и всё

пиковый туз только может быть, а ПМ - это повторный максимум, а не пиковый ;-))))

To: bad_alex

ПМ = пиковый максимум

не совсем)) ... 1ПМ - одноповторный максимум!

To: Zodiak

пиковый туз только может быть, а ПМ - это повторный максимум, а не пиковый ;-))))

первым поправил?))))

но не "повторный"... а обязательно 1ПМ (одно повторный!)))
дотошность ...мать иё)))

1ПМ - одноповторный максимум!

Прикопались, блин Суть от этого не меняется

Так Так Так..давайте тогда по проще...вот тренировка,которая тяжелая,берем за максимум,вес с которым я могу присесть..?или что то иное?И далее,что только приседать?я в начале темы прочел,что помимо приседаний нужно делать и другие упражнения,так как же будет точнее?Если не сложно,расспишите примерную тренировку на день,легкую и тяжелую,хотя бы условно,что делать?какие упражнения и на что именно "давить"? Пример,я пришел в зал..Легкая тренировка........другой день,тяжелая тренировка..... я Могу присесть с весом 150 на один раз,от груди жим лежа 120 кг,1 раз...и какая тогда получается схема?Только Русским языкомПжлст

Так Так Так..давайте тогда по проще...

Для жима один цикл, для приседа другой. Например,
на первой неделе тренировки по жиму для 1ПМ=120 будут выглядеть так:
легкая (понедельник):
1 подход 54*10
2 подход 66*8
3 подход 78*6
4 подход 84*6
5 подход 84*6
6 подход 84*6
тяжелая (пятница)
1 подход 54*10
2 подход 66*8
3 подход 78*5
4 подход 90*5
5 подход 96*5
6 подход 96*5
7 подход 96*5
8 подход 90*5
9 подход 78*8
10 подход 66*12

на второй неделе веса будут уже другие, смотри экселовский файл.
куда еще понятней - не знаю

Все..теперь понялСпасибо

одну расчитать схему для жима,другую для ног,и паралельно конечно не забывать делать другие группы мышц..так?