Циклы: Верхошанский

Йес! Система работает! Сделал проходку, вес взят! Сразу вопрос к тем, кто практикует Верхошанского: что дальше? Продолжать цикл с новым ПМ, или работать на массу? Может где-то уже встречался подобный вопрос, тогда буду благодарен за ссылку. Кстати, при жиме на максимум явственно прочувствовал свои огрехи в построении цикла: все 6 недель не хватало времени на подсобку(плечи, трицепс), и при движении, в верхней точке, трицепс отказал, пришлось страховщику чуть-чуть помочь. Теперь буду вставлять в прогу жим узким хватом. Я делал в цикле отжимания на брусьях, думал, этого хватит, выходит нет.

Все..теперь понялСпасибо

одну расчитать схему для жима,другую для ног,и паралельно конечно не забывать делать другие группы мышц..так?

Этот цикл подходит только для жима лежа. И конечно же не забывай про другие группы мышц.

Этот цикл подходит только для жима лежа. И конечно же не забывай про другие группы мышц.

опа..а что тогда для ног?На бедра?не как не подходит?А что тогда для ног?

опа..а что тогда для ног?На бедра?не как не подходит?А что тогда для ног?

Ну, это уже на твое усмотрение, можешь отдельно для ног выбрать другой цикл.

To: bad_alex Если читал с начала тему, то я писал, то гонял его и для ног - при чем параллельно с грудью, в принципе мне понравилось. Хотя для ног есть другие циклы.
To: GeeWee тут мнения делятся - кто то сразу начинает новый цикл, кто то работает по другой программе. решать тебе.

To: bad_alex Если читал с начала тему, то я писал, то гонял его и для ног - при чем параллельно с грудью, в принципе мне понравилось. Хотя для ног есть другие циклы.
To: GeeWee тут мнения делятся - кто то сразу начинает новый цикл, кто то работает по другой программе. решать тебе.

Так вот тут я и запутался,я ведь в начале все внимательно прочел и ты писал про ноги..а тут опаньки,другие говорят что это только для жима,вот и расстерялся

To: bad_alex Ну вообще то цикл действительно для жима... Но кто тебе мешает поэкспериментировать то?

я честно говоря так уже и решил,ввел параметры-расчитала прога,расспечатал,завтра начну и ноги и грудь

To: bad_alex Отпишешься потом как пошло - я то сместил жим на неделю.

Обязательно,в данный момент жим 120 кг на раз,ну может на два,и присест 145-150 кг,халявить не буду,посмотрим что будет через шесть недель

кстати хотел совета спросить?если используя эту прогу,как практика показывает,есть смысл например на ноги по мимо присеста делать еще какие упражнения,ну например бицепс бедра и т.п.?и то же самое на грудь? Или сил не останется?

опа..а что тогда для ног?На бедра?не как не подходит?А что тогда для ног?

Для ног стопудово идёт русский цикл, проверено многими, и мной в том числе. Если хочешь, почитай здесь

ага..читалправда то что скачал у меня толком не открылось,т.е. прога открылась,но что то параметры ввода не работают,для расчета,или я чего то не понимаю

А все таки что такое ПМ?я скачал прогу,а не пойму что такое ПМ,какой ставить показатель?Извините за не грамотность

хочу просто попробывать,но не фига не понял в проге,что значит тренировка 1,что 2?что за 9 подходов,что из них что?Помогите кто нибудь,объясните?

Вообще все эти вопросы вызывают лёгкое недоумение, учитывая твой стаж и максимальные веса, типа, как же ты дошёл до таких весов?
to SIA
Спасибо, сейчас недельку отдохну(плавание, пресс), подготовлюсь к проходке на ноги, а там посмотрим, скорее всего буду на массу работать месяц - другой.

ты знаешь,сколько занимаюсь,никогда не вдавался в учение грамотности названий,для меня есть штанга,есть гантеля,есть станок(тот же тренажер) Так что и такое бывает

Вообще все эти вопросы вызывают лёгкое недоумение, учитывая твой стаж и максимальные веса, типа, как же ты дошёл до таких весов?
to SIA
Спасибо, сейчас недельку отдохну(плавание, пресс), подготовлюсь к проходке на ноги, а там посмотрим, скорее всего буду на массу работать месяц - другой.

и по моему что бы жать 120 кг,не так важно знать даже что ты жмешьэто так,к слову как же я дошел до таких весов

и по моему что бы жать 120 кг,не так важно знать даже что ты жмешьэто так,к слову как же я дошел до таких весов

В принципе, я с этим согласен, до сотни тоже дошёл особо не гоняясь за максимальным весом. А ты почему сейчас решил за лифтёрские циклы взяться?

Во первых,я не люблю стоять на месте,и всегда ищу что то новое,во вторых в последнее время у меня встали веса,да и хоть я и не лифтер,но нравятся мне эти ребята. Эта сила и мощь. В данный момент так как лето,я просто поддерживаю форму,что бы не расстерять все что есть,веса,вес объемы. К осени собрался серьезно занятьсян абором массы. Для этого надо в первую очередь пересмотреть диету,повысить ее как минимум на 1500 Ккалл. Ну там еще кое что по принимать И возвращаясь к лифтерам...Все интересно что для меня новое. Вот буду пробывать,уж очень охота уже не 120 жать на один раз...а 120 разминаться

Я жму и приседаю по 2 раза в неделю (тяжелые и легкие тренировки) по верхошанскому,уже пойдет 3 цикл подряд,все равно прогрессирую и останавливаться не собираюсь (завтра проходка по жиму) буду жать как адский сотона

Изменено: Халлан, 10.07.2007 - 21:03 PM

To: Халлан
По сколько за каждый жимовой цикл прибавлял?
Думаю начну 4ый цикл с сентября, пока надо свои 130 восстановить

Изменено: Orel, 11.07.2007 - 05:58 AM

По 5-6кг стабильно,сегодня была проходка пожал 135кг +5кг прибавил за 3 цикл (подряд),вот уже заветные 140 приближаются,а там и до 150 недалеко

Я смотрю тут народа распирает Жим по Верхошанскому.
Чет мне захотелось попробовать этот самый цикл, хотя первый раз мне этот цикл травмировал плечо, но я выполнял все как описано, по 10 подходов. Может дело в том что плечи были слабые или же нужно оставить только рабочие веса и убрать лишнее.
Вобщем вернуть с практики (1 августа), подготовлюсь и начну цикл.