Циклы: Верхошанский

А где ты смотрел прогу? Насколько я помню, 10 подходов там только в 3-х или 4-х тяжёлых тренировках, а в остальных меньше, от 5 до 7, да и то, 3 из них стабильно получаются разминочными... По крайней мере у меня так. А плечи нужно подтягивать однозначно, я об этом выше писал.

вчера начал цикл,пока все нравиться,единственное,что огорчает,мое плечо,тут же дало слабинку,опять жутко заболело,пью ортофен и мажу феналгоном

Я всегда разогреваю суставы, мышцы. А вот плечо травмировал на 3й неделе этого цикла. Я бы сказал что даже 7 подходов это уже адская работа, пусть даже по 3 повторения

Ну а вы думали?Я еще в этой день приседаю (или легко или тяжело),а когда силы остаются иногда добавляю жим на наклонной (3подхода) и пулловер и все,иду домой

Да у меня плечо уже давно травмировано. Так то при обычной тренировке может заболеть в конце упражнения. А тут действительно,на шестом подходе как началось. А разогрев,конечно,перед каждой треней. Потом два дня и проходит,как только начинаю снова жим,то опять...

Ну что, ребята, прогнал 6-недельный цикл. Почти. Делал сразу циклирование Жима с приседом. Итоги: Присед +10 кг, Становая как ни странно подросла на 15 кг, а вот по жиму проходка послезавтра. Хочется надеятся, что и он не стоит на месте, хотя в любом случае результом я доволен. Вполне доволен!

Йес! Система работает! Сделал проходку, вес взят!
Кстати, при жиме на максимум явственно прочувствовал свои огрехи в построении цикла: все 6 недель не хватало времени на подсобку(плечи, трицепс), и при движении, в верхней точке, трицепс отказал, пришлось страховщику чуть-чуть помочь.

Как это? Вес взят, но страховщику пришлось помочь

Ну что, ребята, прогнал 6-недельный цикл. Почти. Делал сразу циклирование Жима с приседом. Итоги: Присед +10 кг, Становая как ни странно подросла на 15 кг, а вот по жиму проходка послезавтра. Хочется надеятся, что и он не стоит на месте, хотя в любом случае результом я доволен. Вполне доволен!

А мне еще пять недель ждать

Попробовал Цикл Верхошанского мне понравился.
Начну по порядку занимаюсь железом давно лет 15, но сразу оговорюсь не полностью все 15 были пробелы в пол года, год, последний раз 2 года отдыхал после последнего отдыха решил попробовать свои силы в пауэрлифтинге так как до этого просто качался не придерживаясь никаких циклов можно сказать и тем и тем занимался. Ну да ладно после 8 недель занятий по Фалееву забил на это дело хотелось чегонибудь более опробованного и забрел на этот сайт скачал несколько циклов понравились Верхошанского и Бутенко. Бутенко отложил на потом, а вот по Верхошанскому расчитал сразу на все Присед, Жим и Тягу. Из цикла для тяги выкинул легкие тренировки.
ПМ для приседа брал по расчетам 110 кг я делал на 6 раз значит пм - 140 кг (есть таблицы по которым можно вычислить свой приблизительный пм для ста кг это 137). Так же и для жима и тяги.
Присед: 140 кг
Жим: 120 кг
Тяга: 120 кг

Долго читал форум и статьи для пауэрлитеров и не мог решить для себя делать подсобку или не делать
потом забил на все и решил что для меня лучше отработать по полной ... Написал программку и пошел в спортзал Сразу оговорюсь по такой прожке получилось отработать только 3 недели не чувствуя усталости на 4 ой неделе стал подкрадываться перетрен посему я на четвертой неделе перешел на 4 дневную тренировку и на пятой неделе я полностью убрал всю подсобку кроме Пресса, Гиперсэкстензий и прокачки Косых.
В результате на 6-ой неделе:
Присед: 150кг на 2 раза (больше не стал пробовать не было бинтов, трещало колено)
Жим: 130кг на 2 раза
Становая: 135 кг на 2 раза

-------1-3 неделя-------
Понедельник:
1. Присед тяжелый
2. Жим z-штанги стоя 6 подходов

3. Гиперэкстензии 5 подх.
4. Пресс 5подходов
--------
между всеми упражнениями пресс 40-50 раз

Вторник:
1. Жим лежа тяжелый
2. Отжимания на брусьях 6 подх.
3. Пуловер 6 подх.
4. Жим в бабочке 6 подх.
---
5. Пресс
6. Трапеции
7. Косые мышцы живота
--------
между всеми упражнениями пресс 40-50 раз

Среда
1. Становая тяга Тяжелая тренировка
2. Тяга штанги к животу в наклоне
3. Тяга штанги к животу с помощью ручек (Тяга Т-штанги)
---
4. Пресс
5. Гиперэкстензии
--------
между всеми упражнениями пресс 40-50 раз

Четверг
1. Присед легкий
---
2. Пресс
3. Гиперэкстензии
4. Косые
5. Трапеции

Пятница
1. Жим легкий
2. Жим на наклонной скамье
3. Жим гантелей лежа
------
4. Пресс
5. Гиперэкстензии
6. Косые мышцы живота

-----4-6 неделя--------
Понедельник
Присед Тяжелый
--------
Пресс
Гиперэкстензии

Вторник
Жим Тяжелый
--------
Пресс
Гиперэкстензии

Среда - Отдых

Четверг
Становая Тяжелая
--------
Пресс
Гиперэкстензии

Пятница
Присед Легкий
Жим Легкий
--------
Пресс
Гиперэкстензии

В целом цикл хороший... Мне понравился...

To: shneider
Зачем заниматься 5 дней в неделю????
Все делается проще:

Понедельник
Тяжелый присед
Легкий жим
+ подсобка (по желанию)

Среда
Тяга
+ подсобка (по желанию)

Пятница
Легкий присед
Тяжелый жим
+ подсобка (по желанию)

Всего три дня.

To: shneider
И что, в тяге тоже 10 подходов по Верхошанскому? =-O

To: shneider
И что, в тяге тоже 10 подходов по Верхошанскому? =-O

Ага... Так точно 10 подходов... Считаешь много?

To: shneider
Зачем заниматься 5 дней в неделю????
Все делается проще:
...

Да и так можно дело вкуса...
Мне нравится 4 - 5 дней в неделю заниматься просто привычка наверное ... и занимаясь 3 раза в неделю возникает ощущение что я халявлю... Да и еще в зале народу бывает часто больше по понедельникам, средам и пятницам поэтому получается нормально отработать по одному упражнению пришел забил снаряд и работаешь...

Значит ты эти 5 дней страдаешь там полным онанированием,если работал бы нормально,сил бы не оставалось ходить 5 раз в неделю и был бы перетрен.

Значит ты эти 5 дней страдаешь там полным онанированием,если работал бы нормально,сил бы не оставалось ходить 5 раз в неделю и был бы перетрен.

Я вроде писал что на четвертой неделе я почти словил перетрен... Но вовремя убрал всю подсобку делал только присед, жим и становую по программе с прессом... И если бы я занимался "онанированием" за 14 недель тренировок я бы не востановился после 2 летнего отдыха да еще и с таким приростом в результатах.

Значит ты эти 5 дней страдаешь там полным онанированием,если работал бы нормально,сил бы не оставалось ходить 5 раз в неделю и был бы перетрен.

Онанированием или не онанированием он занимался, но жмет он столькоже сколько и ты примерно, но вес у него около 80, а у тебя около 110. Делай выводы гуру пауэрлифтинга.

Онанированием или не онанированием он занимался, но жмет он столькоже сколько и ты примерно, но вес у него около 80, а у тебя около 110. Делай выводы гуру пауэрлифтинга.

Жестко, но метко.

Кто бы говорил у него стаж 7 лет,а у меня даже 2 лет нет,через две недели я должен пожать 140 на проходке.Зато становая у него 120,а у меня 230 Второе, я не говорил,что я гуру пауэрлифтинга,я написал,как есть, а понты свои можешь в задницу себе засунуть.

Занимаясь 7 лет и за 3 недели поднять жим на 10кг, это круто.

Парни прекращайте наезды друг на друга. Какая разница кто как тренируется и по какому принципу он строит свои тренировки, это личное дело каждого. Главное что бы был результат...

Кто бы говорил у него стаж 7 лет,а у меня даже 2 лет нет,через две недели я должен пожать 140 на проходке.Зато становая у него 120,а у меня 230 Второе, я не говорил,что я гуру пауэрлифтинга,я написал,как есть, а понты свои можешь в задницу себе засунуть.

Какая разница сколько стаж, если человек поболее тебя тягает (из соотношения вес тела\вес снаряда).

Понты как раз от тебя всегда исходят, а не от меня. Если не по вашему человек тренируется, так сразу онанизмом занимаеццо, только ты всегда правельно занимаешься, поэтому и гуру пауэрлифтинга. Так тогда и товарищ Yoo онанизмом заниматся на тренировках (по 5-6 раз в неделю), только жмет он столько, сколько ты становую делаешь и выглядит на порядок лучше. Есть люди, которых прет по совсем иным принципам тренинга, а не по тем к которым все привыкли.