Циклы: Верхошанский

Парни прекращайте наезды друг на друга.
Какая разница кто как тренируется и по какому принципу он строит свои тренировки, это личное дело каждого. Главное что бы был результат...

Заметь, я не на кого не наезжал.
В остальном согласен, тоже хотел сказать. Не нужно думать что только ты правельно тренишься,а остальное от лукавого. Расширять нужно кругозор...

To: Эльф_Комсомолец Ты еще не въехал? Договоришься ведь.

2 Sia, я не понял, что ты этим хотел сказать?
Или ты считаешь, что прибавка 10кг за 3 недели в жиме лёжа, имея стаж 7 лет это не круто?
Я, например, если за месяц 5 кг в жиме (в рабочем весе) накидываю, то считаю, что это весьма и весьма заметный прогресс.
А тут стаж 7 лет и раз 10кг за 3 недели...

цикл начал,писал уже здесь..делаю и жим и присест..приседания идут хорошо,а вот с жимом...сейчас на середине цикла,заметил что когда тяжелая тренировка,веса которые рассчитала прога,максимальные ,очень сложно дожимать. Во первых плечо,но бог с ним...а так..просто на последенм повторении штанга встает. У кого как было? В середине цикла. Те веса которые на макимуме,легко ли проходили?

Изменено: bad_alex, 27.07.2007 - 09:18 AM

Веса идут не всегда стабильно,зависет от восстановления,бывает так что можешь пожать на 1-2 раза больше,а бывает так,что в подходе 1 не дожимаешь.

мне кажется просто пм ненадо залуплять.цикл и так интенсивный как я вижу...

вообщем решил попробывать цикл, пиковый который, за пм взял 100
вчера была проходка
вообщем 100 пожал легко, 105 тоже, 110 сорвал, но не выжал, наверное сильно мотанул руки... потом 107, 5 пожал... вообщем считаю 7.5 кг неплохо, что дальше? о5 цикл проходить? или как?
кстати легкую тренировку жал на скорость и отдыхал мало... медленно опускал штангу и быстро выталкивал...

Да бери за пм 107,5 и вперед

squat сделай как орел-отказной жим(тяжелая/легкая тренеровка)недели на 3,а потом заново цикл.Просто щас похорошему отдохнуть стоило бы.покачатся так сказать.

что за отказной жим? поподробнее плиз, думаю и правда, необходимо сейчас отдохнуть, хотя бы недельки 2-3 а потом о5, а то загоню себя...)))) а то я поглядел там уже на 3 тренировке уже 97,5 на 3х3, я ж ебнусь....

Я уже 4 цикл подряд и ничего зачем останавливать прогресс?если он идет

ну тогда я спокоен...если у многих так бывал..кстати по поводу востановления..после тяжелой тренировки реально грудь потом болит дня два три

что за отказной жим? поподробнее плиз, думаю и правда, необходимо сейчас отдохнуть, хотя бы недельки 2-3 а потом о5, а то загоню себя...)))) а то я поглядел там уже на 3 тренировке уже 97,5 на 3х3, я ж ебнусь....

орел так делает-прошел жим по циклу-поделал жим до отказа и заново по циклу.в твоем случаи это отказные необязательно.Жмет кстати он по 3 раза в неделю.Просто покачайся!Это реально нужно-связкам и нервной системе.Можешь взять 1фазу бутенко на 2-3 недели 60 % 4х10.И включаешь вновь этот цикл.

Riko, всего меня разрекламировал
squаt, пару недель просто подолби жим в пределах 8-12 повторов, потом снова на цикл!
Я щас кстати Рико, че то совсем расслабился, пытаюсь форму вернуть, хотя бы 110 на 5 пожать ну а с сентября начну циклы

Riko, всего меня разрекламировал
squаt, пару недель просто подолби жим в пределах 8-12 повторов, потом снова на цикл!
Я щас кстати Рико, че то совсем расслабился, пытаюсь форму вернуть, хотя бы 110 на 5 пожать ну а с сентября начну циклы

А как же Ты хороший пример для подражания!

Легкий,НО сильный

это действительно про тебя!Давай жми

Халлан, я кстати раз делал практически 2 подряд, неделя перерыва была. Придавил за 2 цикла толи 5, толи 7.5 хз, не помню А вот когда делаю перерывы и долблю отказно, то за это время(вне цикла) еще добавляю и пм беру больший нежели тот мах, который в конце предыдущего цикла пожал.
А 2 подряд гнать, эт когда времени до соревнований немного, тогда можно. Но раз тебя прет, то это гуд, глядишь и 10 подряд осилишь

Рико, спасибо. С меня жим 2 моих веса к Новому году

что то в этом духе и хотел, думаю действительно бутенко подолблю недельки 2-3 кг 70 на 4х10...)) всем спасибки)

Этот пост может и не совсем по теме но все же ... Тут после первого цикла по Верхошанскому решил пойти на второй сразу. Решил позаниматься три раза в неделю и тут в пятницу встретил человека в качалке с большим опытом он меня решил проконтролировать и провести тренировку в его стиле не поверите тренировка должна была быть присед легкий, жим тяжелый получилось по другому но веса далеки от расчитанных по циклу в первый раз и пройденных в прошлую пятницу... Когда тебя страхуют можно поднять намного больше...
Жим лежа:
1.50кг-8р
2.60кг-8р
3.80кг-8р
4.100кг-3р
5.110кг-3р
6.130кг-1р
7.140кг-1р
8.140кг-1р.
---
Присед
1.50кг-10р
2.80кг-8р
3.110кг-8р
4.130кг-3р
5.150кг-3р
6.160кг-1р
7.170кг-1р
---
И все таки заниматься три раза в неделю это мало выкладываешься по полной на основных упражнениях а на подсобку сил не хватает по крайней мере у меня... Может у других по другому. Я решил сделать как минимум 4 дня в неделю чтоб делать еще и подсобку...

все таки заниматься три раза в неделю это мало выкладываешься по полной на основных упражнениях а на подсобку сил не хватает по крайней мере у меня... Может у других по другому. Я решил сделать как минимум 4 дня в неделю чтоб делать еще и подсобку...

Такая же хрень. На подсобку вообще времени нет, хотя подтягивать ещё много чего надо: плечи, кисти для тяги слабоваты. Кстати, вопрос такой, не совсем мне понятно: начал делать трицепсовый жим,(сейчас перерыв между циклами) после жима на грудь, трицепс не забился нисколько, зато плечи уже второй день болят. Локти я во время выполнения держу вдоль тела, опускаю штангу чуть ниже груди.

Как это? Вес взят, но страховщику пришлось помочь

Да, так получилось, он не стал ждать, пока я дожму. Да и для первой в жизни проходки, я думаю, это простительно.